🏃 Programa de treino para longevidade

Por idade, nível e objetivos. Programa semanal equilibrado com base nos 4 pilares do movimento que rejuvenescem o corpo.

1. Seu nível de condicionamento físico

🌱 Começando 💪 Intermediário(a) 🔥 Avançado(a)

2. Idade

18-30 30-45 45-60 60+

3. Equipamento disponível

🤷 Tanto faz Em casa, sem equipamento 🎒 Equipamento básico em casa 🏋️ Academia

4. Objetivos (pode escolher vários)

❤️ Coração, pulmões e resistência 💪 Força e músculo 🔥 Tonificação e saúde metabólica Flexibilidade, postura e equilíbrio 🧠 Cérebro e humor 🦴 Força óssea ⚡ Energia Diária 🧬 Longevidade geral