วิกฤตวัยกลางคน: ผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนต่อสมองและวิธีปกป้องสมอง

วิกฤตวัยกลางคนเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทางอารมณ์ แต่งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นมากกว่านั้น
วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างอายุ 40 ถึง 60 ปี ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การเปลี่ยนแปลงในสมองในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

การเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้าง:

• การเปลี่ยนแปลงในฮิปโปแคมปัส: บริเวณในสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ การศึกษาด้วยภาพแสดงให้เห็นว่าปริมาณเนื้อเทาในฮิปโปแคมปัสและคอร์เทกซ์เอนโทรินัลลดลงเล็กน้อยในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ข้อค้นพบที่น่าพอใจคือ การลดลงบางส่วนนี้จะคงที่และฟื้นตัวบางส่วนในระยะหลังวัยหมดประจำเดือน
• การลดลงของการเชื่อมต่อ: การลดลงของการเชื่อมต่อระหว่างบริเวณต่างๆ ในสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่อการรับรู้และการทำงานของสมองอื่นๆ
  

การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม:

• การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเพิ่มขึ้น: การศึกษาพบว่าการแสดงออกของยีนเหล่านี้เพิ่มขึ้นในผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังในสมองและความบกพร่องในการทำงานของสมอง
• การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนในไซแนปส์ลดลง: ไซแนปส์คือจุดเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท และโปรตีนเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานปกติ การผลิตที่ลดลงอาจนำไปสู่ความบกพร่องของความจำและการรับรู้

• ผลกระทบเฉพาะต่อผู้หญิง:
  • ระดับโปรตีนเทาที่สูงขึ้น: ผู้หญิงมักมีระดับโปรตีนเทาที่สูงกว่าและอัตราการสะสมที่เร็วกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีระดับอะไมลอยด์สูงขึ้นและหลังวัยหมดประจำเดือน ระดับที่สูงขึ้นเหล่านี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอัลไซเมอร์

โปรตีนเทา:

โปรตีนเทาเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับไมโครทูบูล ซึ่งเป็นส่วนประกอบของโครงร่างของเซลล์ประสาท หน้าที่หลักของมันคือการทำให้ไมโครทูบูลคงที่และช่วยในการขนส่งสารไปตามแอกซอน การสะสมของโปรตีนเทาในรูปแบบของก้อนทางพยาธิวิทยาในสมองเป็นหนึ่งในลักษณะสำคัญของโรคอัลไซเมอร์

วิธีปกป้องสมอง:

• การบริโภคใยอาหาร: การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคใยอาหารสูง
  (สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้บริโภคใยอาหาร 25 กรัมถึง 30 กรัมต่อวัน (หรือ 14 กรัมต่อ 1,000 กิโลแคลอรี))
  กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม
  
• อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร:
  ผลไม้: เบอร์รี่ แอปเปิ้ล แพร์ ผลไม้ตระกูลส้ม
  ผัก: บรอกโคลี กะหล่ำดาว แครอท มันหวาน ถั่วฝักยาว
  ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ควินัว
  พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วต่างๆ ถั่วลันเตา
  ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง
  
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำ (150 นาทีต่อสัปดาห์) สัมพันธ์กับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นในระยะหลังของชีวิต
  
• อาหารเสริม:
  ฟอสฟาติดิลซีรีน: ในคุณสมบัติอื่นๆ อาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบ โรคความเสื่อม และภาวะอื่นๆ
  แปะก๊วย: อาจช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และความสามารถในการรับรู้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
  ฮูเพอร์ซีน เอ: อาจช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และความสามารถในการรับรู้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ *(Huperzine A)
  โอเมก้า 3: อาจช่วยเพิ่มความจำและป้องกันการเสื่อมถอยของสมอง
  

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ:

• การนอนหลับที่เพียงพอ
• โภชนาการที่สมดุล
• การจัดการความเครียด
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

• การรักษากิจกรรมทางสมอง:
  • การอ่าน
  • การแก้ปริศนา
  • การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม:
  • ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งมีส่วนช่วยต่อสุขภาพสมอง

.
เอกสารอ้างอิง:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8