মধ্যবয়সী সংকট: মেনোপজের মস্তিষ্কের উপর প্রভাব এবং তা থেকে রক্ষার উপায়

মধ্যবয়সী সংকট আবেগীয় অস্থিরতার সময় হিসেবে পরিচিত, তবে নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি এর চেয়ে অনেক বেশি কিছু।
মেনোপজ, যা ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে, মস্তিষ্কে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।

মেনোপজে মস্তিষ্কের পরিবর্তন:

গাঠনিক পরিবর্তন:

• হিপ্পোক্যাম্পাসের পরিবর্তন: মস্তিষ্কের এই অঞ্চলটি স্মৃতি এবং শেখার জন্য অত্যাবশ্যক। ইমেজিং গবেষণায় দেখা গেছে হরমোনাল পরিবর্তনের সময় হিপ্পোক্যাম্পাস এবং এন্টোরিনাল কর্টেক্সে ধূসর পদার্থের পরিমাণ মাঝারি হারে হ্রাস পায়, তবে উৎসাহব্যঞ্জক বিষয় হল এই হ্রাসের কিছু অংশ মেনোপজ-পরবর্তী পর্যায়ে স্থিতিশীল হয় এবং আংশিকভাবে পুনরুদ্ধারও হয়।
• সংযোগ হ্রাস: মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলের মধ্যে সংযোগ হ্রাস, যা জ্ঞান এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
  

জিনগত পরিবর্তন:

• প্রদাহ-সম্পর্কিত জিনের বর্ধিত প্রকাশ: গবেষণায় দেখা গেছে মেনোপজে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে এই জিনগুলির প্রকাশ বৃদ্ধি পায়, যা দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্কের প্রদাহ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার ক্ষতির কারণ হতে পারে।
• সিন্যাপসে প্রোটিন উৎপাদনে জড়িত জিনের হ্রাসপ্রাপ্ত প্রকাশ: সিন্যাপস হল স্নায়ুকোষের মধ্যে যোগাযোগের বিন্দু, এবং এই প্রোটিনগুলি তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এগুলির উৎপাদন হ্রাস স্মৃতি এবং জ্ঞানের ক্ষতি করতে পারে।

• মহিলাদের উপর নির্দিষ্ট প্রভাব:
  • টাউ প্রোটিনের উচ্চ মাত্রা: মহিলাদের মধ্যে টাউ প্রোটিনের মাত্রা বেশি এবং জমা হওয়ার হার দ্রুত থাকে, বিশেষ করে অ্যামাইলয়েডের মাত্রা বৃদ্ধি এবং মেনোপজের পরে। এই উচ্চ মাত্রাগুলি আলঝেইমার রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

টাউ প্রোটিন:

টাউ প্রোটিন একটি প্রোটিন যা মাইক্রোটিউবিউলের সাথে যুক্ত, যা স্নায়ুকোষের কঙ্কাল গঠন করে। এর প্রধান কাজ হল মাইক্রোটিউবিউলগুলিকে স্থিতিশীল করা এবং অ্যাক্সন বরাবর পদার্থ পরিবহনে সহায়তা করা। মস্তিষ্কে প্যাথলজিকাল ক্লাম্প আকারে টাউ প্রোটিন জমা হওয়া আলঝেইমার রোগের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য।

মস্তিষ্ক রক্ষার উপায়:

• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ: গবেষণায় উচ্চ ফাইবার গ্রহণের মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে,
  (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ২৫ গ্রাম থেকে ৩০ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় (অথবা ১০০০ কিলোক্যালরিতে ১৪ গ্রাম ফাইবার))
  এবং ডিমেনশিয়ার হ্রাস ঝুঁকির মধ্যে।
  
• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:
  ফল: বেরি, আপেল, নাশপাতি, সাইট্রাস ফল।
  শাকসবজি: ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, মিষ্টি আলু, সবুজ মটরশুটি।
  পূর্ণ শস্য: ওটস, বাদামী চাল, পুরো গমের রুটি, কুইনোয়া।
  ডাল: মসুর ডাল, মটরশুটি, মটর।
  বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়ার বীজ।
  
• শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ (সপ্তাহে ১৫০ মিনিট) পরবর্তী জীবনে ভাল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
  
• খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক:
  ফসফ্যাটিডিলসেরিন: এর অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে, এটি প্রদাহ, নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার কারণে মস্তিষ্কের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
  জিঙ্কগো বিলোবা: স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে।
  হুপারজিন A: স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে। *(Huperzine A)
  ওমেগা ৩: স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করতে পারে।
  

অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস:

• পর্যাপ্ত ঘুম
• সুষম খাদ্য
• চাপ ব্যবস্থাপনা
• ধূমপান এড়ানো
• মধ্যম মাত্রায় অ্যালকোহল গ্রহণ

• মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বজায় রাখা:
  • পড়া
  • ধাঁধা সমাধান
  • নতুন জিনিস শেখা
• সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ:
  • শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

.
রেফারেন্স:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8