중년의 위기: 갱년기가 뇌에 미치는 영향과 보호 방법

중년의 위기는 정서적 혼란의 시기로 알려져 있지만, 새로운 연구들은 이것이 훨씬 더 많은 것을 의미한다고 지적합니다.
40세에서 60세 사이에 발생하는 갱년기는 인지 기능과 치매 위험에 영향을 미칠 수 있는 뇌의 중요한 변화를 유발합니다.

갱년기 뇌의 변화:

구조적 변화:

• 해마 변화: 기억과 학습에 필수적인 뇌 영역입니다. 영상 연구는 호르몬 전환기 동안 해마와 내후각 피질의 회백질 부피가 적당히 감소하는 것을 보여주었지만, 고무적인 발견은 이러한 감소 중 일부가 갱년기 이후 단계에서 안정화되고 부분적으로 회복된다는 것입니다.
• 연결성 감소: 뇌의 여러 영역 간 연결성이 감소하여 인지 및 기타 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
  

유전적 변화:

• 염증 관련 유전자 발현 증가: 연구에 따르면 갱년기 사람들에게서 이러한 유전자의 발현이 증가하여 만성 뇌 염증과 인지 기능 손상을 초래할 수 있습니다.
• 시냅스 단백질 생성 관련 유전자 발현 감소: 시냅스는 신경 세포 간의 접촉 지점이며, 이러한 단백질은 정상적인 기능에 필수적입니다. 생성 감소는 기억과 인지에 손상을 줄 수 있습니다.

• 여성에 대한 특정 영향:
  • 타우 단백질 수치 증가: 여성은 특히 아밀로이드 수치가 증가하고 갱년기 이후에 타우 단백질 수치가 더 높고 축적 속도가 더 빠른 경향이 있습니다. 이러한 높은 수치는 알츠하이머병 위험 증가와 관련이 있습니다.

타우 단백질:

타우 단백질은 신경 세포의 골격을 구성하는 미세소관과 관련된 단백질입니다. 주요 기능은 미세소관을 안정화시키고 축삭을 따라 물질 수송을 돕는 것입니다. 뇌에서 병리학적 덩어리 형태로 타우 단백질이 축적되는 것은 알츠하이머병의 주요 특징 중 하나입니다.

뇌를 보호하는 방법:

• 식이 섬유 섭취: 연구에 따르면 높은 섬유질 섭취(성인의 경우 하루 25g~30g 또는 1000킬로칼로리당 14g의 식이 섬유 섭취 권장)와 치매 위험 감소 사이에 연관성이 있습니다.
  
• 식이 섬유가 풍부한 식품:
  과일: 베리류, 사과, 배, 감귤류.
  채소: 브로콜리, 방울양배추, 당근, 고구마, 강낭콩.
  통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵, 퀴노아.
  콩류: 렌틸콩, 강낭콩, 완두콩.
  견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨.
  
• 신체 활동: 규칙적인 신체 활동(주 150분)은 노년기의 더 나은 뇌 건강과 관련이 있습니다.
  
• 영양 보충제:
  포스파티딜세린: 다른 특성 중에서도 염증, 신경퇴행성 질환 및 기타 상태로 인한 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
  은행잎 추출물: 주로 노인들의 기억력, 집중력 및 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
  후페르진 A: 주로 노인들의 기억력, 집중력 및 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. *(Huperzine A)
  오메가 3: 기억력을 개선하고 인지 저하를 예방할 수 있습니다.
  

기타 건강한 습관:

• 충분한 수면
• 균형 잡힌 식단
• 스트레스 관리
• 금연
• 적당한 알코올 섭취

• 뇌 활동 유지:
  • 독서
  • 퍼즐 풀기
  • 새로운 것 배우기
• 사회 활동 참여:
  • 강한 사회적 관계는 뇌 건강에 기여합니다.

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참고문헌:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8