중년의 위기: 폐경이 뇌에 미치는 영향과 뇌를 보호하는 방법

중년의 위기는 정서적 격변의 시기로 알려져 있지만, 새로운 연구에 따르면 그 이상인 것으로 나타났습니다.
40~60세 사이에 발생하는 폐경은 뇌에 심각한 변화를 일으켜 인지 기능과 치매 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

폐경 중 뇌의 변화:

구조적 변경:

해마 수축: 기억과 학습에 필수적인 뇌 영역입니다. 연구에 따르면 젊은 사람들에 비해 폐경기 사람들의 해마 부피가 최대 20% 감소한 것으로 나타났습니다.
연결성 감소: 뇌의 여러 영역 간의 연결성이 감소하여 인지 및 기타 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

유전적 변화:

염증과 관련된 유전자의 발현 증가: 연구에 따르면 폐경기에 이러한 유전자의 발현이 증가하여 만성 뇌 염증과 인지 기능 손상을 초래할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
시냅스에서 단백질 생성에 관여하는 유전자의 발현 감소: 시냅스는 신경 세포 사이의 접촉 지점이며 이러한 단백질은 정상적인 기능에 필수적입니다. 생산량이 감소하면 기억력과 인지력이 손상될 수 있습니다.

여성에게 미치는 특정 영향:
- 타우 단백질 수치가 높음: 여성은 폐경 기간과 인생의 다른 단계에서 자연적으로 타우 단백질 수치가 더 높은 경향이 있습니다. 이러한 높은 수준은 알츠하이머병 발병 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.

타우 단백질:

타우 단백질은 신경세포의 골격을 구성하는 미세소관과 관련된 단백질입니다. 주요 기능은 미세소관을 안정화하고 축삭을 따라 물질을 운반하는 것을 돕는 것입니다. 뇌에 병리학적 결절 형태로 타우 단백질이 축적되는 것은 알츠하이머병의 주요 특징 중 하나입니다.

뇌를 보호하는 방법:

식이섬유 섭취: 연구에 따르면 높은 섬유소 섭취
(성인의 경우 하루 25~30g(또는 1000킬로칼로리당 15~18g의 섬유질) 섭취가 권장됨)
치매 위험 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다.
식이섬유가 풍부한 식품:
과일: 딸기, 사과, 배, 감귤류.
야채: 브로콜리, 방울양배추, 당근, 고구마, 녹두.
통곡물: 귀리, 통쌀, 통밀빵, 퀴노아.
콩류: 렌즈콩, 콩, 완두콩
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨
신체 활동: 규칙적인 신체 활동(주당 150분)은 나중에 뇌 건강을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
영양 보충제:
포스파티딜 세린: 다른 특성 중에서도 염증, 퇴행성 질환 및 기타 질환으로 인한 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
은행나무: 특히 노인의 기억력, 집중력 및 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
호르페진 A: 기억력, 집중력 및 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 노인들에게서. *(Huperzine A)
오메가 3: 기억력을 향상하고 인지 저하를 예방할 수 있습니다.

추가적인 건강한 습관:

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참고자료:

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