मध्य जीवन संकट: रजोनिवृत्ति के मस्तिष्क पर प्रभाव और इसकी रक्षा के उपाय

मध्य जीवन संकट को भावनात्मक उथल-पुथल के समय के रूप में जाना जाता है, लेकिन नए शोध बताते हैं कि यह इससे कहीं अधिक है।
40 से 60 वर्ष की आयु के बीच होने वाला रजोनिवृत्ति, मस्तिष्क में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनता है, जो संज्ञानात्मक कार्य और मनोभ्रंश के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।

रजोनिवृत्ति में मस्तिष्क में परिवर्तन:

संरचनात्मक परिवर्तन:

• हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन: मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। इमेजिंग अध्ययनों ने हार्मोनल संक्रमण के दौरान हिप्पोकैम्पस और एंटोरहिनल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर की मात्रा में मध्यम कमी दिखाई है, लेकिन उत्साहजनक खोज यह है कि इस कमी का कुछ हिस्सा स्थिर हो जाता है और रजोनिवृत्ति के बाद के चरण में आंशिक रूप से ठीक भी हो जाता है।
• कनेक्टिविटी में कमी: मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच संपर्क में कमी, जो संज्ञान और अन्य मस्तिष्क कार्यों को प्रभावित कर सकती है।
  

आनुवंशिक परिवर्तन:

• सूजन से संबंधित जीनों की बढ़ी हुई अभिव्यक्ति: अध्ययनों में रजोनिवृत्ति के दौरान लोगों में इन जीनों की अभिव्यक्ति में वृद्धि पाई गई है, जो पुरानी मस्तिष्क सूजन और संज्ञानात्मक कार्य में कमी का कारण बन सकती है।
• सिनैप्स में प्रोटीन उत्पादन में शामिल जीनों की कम अभिव्यक्ति: सिनैप्स तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क बिंदु हैं, और ये प्रोटीन उनके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। उनके उत्पादन में कमी से स्मृति और संज्ञान में कमी हो सकती है।

• महिलाओं पर विशिष्ट प्रभाव:
  • टाऊ प्रोटीन का उच्च स्तर: महिलाओं में टाऊ प्रोटीन का उच्च स्तर और तेजी से संचय दर दिखाई देती है, विशेष रूप से एमिलॉयड के बढ़े हुए स्तर और रजोनिवृत्ति के बाद। ये उच्च स्तर अल्जाइमर रोग के उच्च जोखिम से जुड़े हैं।

टाऊ प्रोटीन:

टाऊ प्रोटीन एक प्रोटीन है जो माइक्रोट्यूब्यूल्स से जुड़ा होता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं का कंकाल बनाते हैं। इसका मुख्य कार्य माइक्रोट्यूब्यूल्स को स्थिर करना और अक्षतंतु के साथ पदार्थों के परिवहन में सहायता करना है। मस्तिष्क में पैथोलॉजिकल गांठों के रूप में टाऊ प्रोटीन का संचय अल्जाइमर रोग की मुख्य विशेषताओं में से एक है।

मस्तिष्क की रक्षा के उपाय:

• आहार फाइबर का सेवन: अध्ययनों में उच्च फाइबर सेवन के बीच संबंध पाया गया है,
  (एक वयस्क के लिए प्रतिदिन 25 ग्राम से 30 ग्राम आहार फाइबर (या प्रति 1000 किलो कैलोरी में 14 ग्राम फाइबर) की सिफारिश की जाती है)
  और मनोभ्रंश के कम जोखिम के बीच।
  
• आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  फल: जामुन, सेब, नाशपाती, खट्टे फल।
  सब्जियां: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, शकरकंद, हरी बीन्स।
  साबुत अनाज: जई, ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, क्विनोआ।
  फलियां: दाल, बीन्स, मटर।
  मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज।
  
• शारीरिक गतिविधि: नियमित शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 150 मिनट) बाद के जीवन में बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ी है।
  
• पोषक तत्वों की खुराक:
  फॉस्फेटिडिलसेरीन: अपने अन्य गुणों के अलावा, यह सूजन, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों और अन्य स्थितियों से होने वाले नुकसान से मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है।
  जिन्कगो बिलोबा: यह स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में।
  हुपरज़ीन A: यह स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में। *(Huperzine A)
  ओमेगा 3: यह स्मृति में सुधार और संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकता है।
  

अन्य स्वस्थ आदतें:

• पर्याप्त नींद
• संतुलित आहार
• तनाव प्रबंधन
• धूम्रपान से बचना
• मध्यम शराब का सेवन

• मस्तिष्क गतिविधि बनाए रखना:
  • पढ़ना
  • पहेलियाँ सुलझाना
  • नई चीजें सीखना
• सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना:
  • मजबूत सामाजिक संबंध मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

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संदर्भ:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8