أزمة منتصف العمر: تأثيرات سن اليأس على الدماغ وطرق حمايته

تُعرف أزمة منتصف العمر بأنها فترة من الاضطرابات العاطفية، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنها أكثر من ذلك بكثير.
سن اليأس، الذي يحدث بين سن 40 و60، يسبب تغييرات كبيرة في الدماغ، يمكن أن تؤثر على الوظيفة الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف.

تغييرات في الدماغ أثناء سن اليأس:

تغييرات هيكلية:

• تغييرات في الحُصين: منطقة في الدماغ حيوية للذاكرة والتعلم. أظهرت دراسات التصوير انخفاضًا معتدلًا في حجم المادة الرمادية في الحُصين والقشرة الأنفية الداخلية أثناء الانتقال الهرموني، لكن النتيجة المشجعة هي أن جزءًا من هذا الانخفاض يستقر بل ويتعافى جزئيًا في مرحلة ما بعد سن اليأس.
• انخفاض في الترابط: انخفاض في الاتصال بين مناطق مختلفة من الدماغ، مما قد يؤثر على الإدراك والوظائف الدماغية الأخرى.
  

تغييرات جينية:

• زيادة التعبير عن الجينات المرتبطة بالالتهاب: وجدت الدراسات زيادة في التعبير عن هذه الجينات لدى الأشخاص في سن اليأس، مما قد يؤدي إلى التهاب دماغي مزمن وضعف في الوظيفة الإدراكية.
• انخفاض التعبير عن الجينات المشاركة في إنتاج البروتينات في المشابك العصبية: المشابك العصبية هي نقاط الاتصال بين الخلايا العصبية، وهذه البروتينات ضرورية لوظيفتها الطبيعية. انخفاض إنتاجها قد يؤدي إلى ضعف في الذاكرة والإدراك.

• تأثيرات محددة على النساء:
  • مستويات أعلى من بروتين تاو: تميل النساء إلى إظهار مستويات أعلى ومعدل تراكم أسرع لبروتين تاو، خاصة في وجود مستويات مرتفعة من الأميلويد وبعد سن اليأس. ترتبط هذه المستويات المرتفعة بخطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر.

بروتين تاو:

بروتين تاو هو بروتين مرتبط بالأنيبيبات الدقيقة، التي تشكل الهيكل العظمي للخلايا العصبية. وظيفته الرئيسية هي تثبيت الأنيبيبات الدقيقة والمساعدة في نقل المواد على طول المحور العصبي. تراكم بروتين تاو على شكل كتل مرضية في الدماغ هو أحد الخصائص الرئيسية لمرض الزهايمر.

طرق حماية الدماغ:

• تناول الألياف الغذائية: وجدت الدراسات علاقة بين تناول الألياف العالية،
  (للبالغين، يُوصى بتناول 25 جرامًا إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا (أو 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية))
  وانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
  
• أطعمة غنية بالألياف الغذائية:
  الفواكه: التوت، التفاح، الكمثرى، الحمضيات.
  الخضروات: البروكلي، كرنب بروكسل، الجزر، البطاطا الحلوة، الفاصوليا الخضراء.
  الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل، الكينوا.
  البقوليات: العدس، الفاصوليا، البازلاء.
  المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور اليقطين.
  
• النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم (150 دقيقة في الأسبوع) يرتبط بصحة دماغية أفضل في مرحلة متأخرة من الحياة.
  
• المكملات الغذائية:
  فوسفاتيديل سيرين: من بين خصائصه الأخرى، قد يحمي الدماغ من الأضرار الناجمة عن الالتهابات والأمراض التنكسية والحالات الأخرى.
  الجنكة بيلوبا: قد يحسن الذاكرة والتركيز والقدرة الإدراكية، خاصة لدى كبار السن.
  هوبرزين A: قد يحسن الذاكرة والتركيز والقدرة الإدراكية، خاصة لدى كبار السن. *(Huperzine A)
  أوميغا 3: قد يحسن الذاكرة ويمنع التدهور الإدراكي.
  

عادات صحية إضافية:

• النوم الكافي
• التغذية المتوازنة
• إدارة التوتر
• تجنب التدخين
• تناول الكحول باعتدال

• الحفاظ على النشاط العقلي:
  • القراءة
  • حل الألغاز
  • تعلم أشياء جديدة
• المشاركة في الأنشطة الاجتماعية:
  • العلاقات الاجتماعية القوية تساهم في صحة الدماغ.

.
المراجع:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8