中年の危機は感情の激変の時期として知られていますが、新しい研究によると、それはそれだけではありません。
40 歳から 60 歳の間に起こる閉経は脳に重大な変化を引き起こし、認知機能や認知症のリスクに影響を与える可能性があります。
閉経期における脳の変化:
構造の変更:
- 海馬の縮小: 記憶と学習に不可欠な脳の領域。研究によると、閉経後の人の海馬の体積は、若い人に比べて最大 20% 減少していることが示されています。
- 接続性の低下: 脳のさまざまな領域間の接続性が低下し、認知やその他の脳機能に影響を与える可能性があります。
遺伝子変化:
- 炎症に関連する遺伝子の発現の増加: 研究により、閉経期の人々ではこれらの遺伝子の発現が増加し、慢性的な脳炎症や認知機能の低下につながる可能性があることが判明しています。
- シナプスにおけるタンパク質の生成に関与する遺伝子の発現の低下: シナプスは神経細胞間の接点であり、これらのタンパク質は正常な機能に不可欠です。生産量の減少は、記憶や認知の損傷につながる可能性があります。
- 女性に対する具体的な影響:
- 高レベルのタウタンパク質: 女性は、閉経期および人生の他の段階の両方で、自然に高レベルのタウタンパク質を示す傾向があります。このような高レベルは、アルツハイマー病のリスクの増加と関連しています。
タウタンパク質:
タウタンパク質は、神経細胞の骨格を構成する微小管に関連するタンパク質です。その主な機能は、微小管を安定化し、軸索に沿った物質の輸送を助けることです。脳内に病理学的結節の形でタウタンパク質が蓄積することは、アルツハイマー病の主な特徴の 1 つです。
脳を保護する方法:
- 食物繊維の摂取: 研究により、繊維の多量摂取と
（成人の場合、1 日あたり 25 ～ 30 グラムの食物繊維（または 1,000 キロカロリーあたり 15 ～ 18 グラムの食物繊維）を摂取することが推奨されます）と認知症のリスク低下との間に関連性があることが判明しました。 - 食物繊維が豊富な食品:
果物: ベリー、リンゴ、梨、柑橘類。
野菜: ブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、サツマイモ、インゲン。
全粒穀物: オーツ麦、全粒米、全粒粉パン、キヌア。
マメ科植物: レンズ豆、豆、エンドウ豆。
ナッツと種子: アーモンド、クルミ、亜麻仁、カボチャの種。 - 身体活動: 定期的な身体活動 (週 150 分) は、後年の脳の健康状態の改善につながります。
- 栄養補助食品:
ホスファチジル セリン: その特性の中でも特に、炎症、変性疾患、その他の症状による損傷から脳を保護する可能性があります。
イチョウ葉: 特に高齢者の記憶力、集中力、認知能力を向上させる可能性があります。
ホルペジン A: 記憶力、集中力、能力を向上させる可能性があります。特に高齢者の場合、認知機能が低下します。 *(フペルジン A)
オメガ 3: 記憶力を向上させ、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。
その他の健康的な習慣:
- 十分な睡眠
- バランスの取れた栄養
- ストレス管理
- 喫煙を避ける
- 適度なアルコール摂取
- 脳の活動を維持する:
- 読書
- パズルを解く
- 新しいことを学ぶ
- 社会活動への参加:
- Strong social ties contribute to brain health.
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参考文献:
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8
