Loạt ca bệnh cho thấy thay đổi lối sống giúp giảm tuổi sinh học

Trong một loạt ca bệnh nhỏ do Tiến sĩ Kara Fitzgerald dẫn đầu, sáu phụ nữ trong độ tuổi từ 46 đến 65 đã giảm tuổi sinh học trung bình khoảng 4,6 năm chỉ trong tám tuần.
Năm trong số sáu người tham gia cho thấy tuổi sinh học giảm, trong khoảng từ 1,22 đến 11,01 năm.
Những phát hiện ban đầu này mang lại hiểu biết đầy hứa hẹn về tiềm năng của thay đổi lối sống trong việc tác động đến quá trình lão hóa, nhưng đây chỉ là một loạt ca bệnh nhỏ (sáu người tham gia) và không có nhóm đối chứng.

Nghiên cứu tập trung vào sự khác biệt giữa tuổi theo thời gian và tuổi sinh học.
Tuổi theo thời gian đề cập đến số năm tuổi của một người, trong khi tuổi sinh học phản ánh tuổi của các tế bào trong cơ thể.
Tuổi sinh học bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, lối sống và môi trường.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng đồng hồ biểu sinh của Tiến sĩ Steven Horvath, đo lường 353 dấu hiệu liên quan đến những thay đổi trong quá trình methyl hóa liên quan đến lão hóa, để đánh giá tuổi sinh học của những người tham gia trước và sau can thiệp.

Can thiệp bao gồm những thay đổi đáng kể về chế độ ăn uống và lối sống:

Chế độ ăn uống:

Trong tám tuần, họ đã tiêu thụ các thực phẩm sau:

• 2 cốc rau lá xanh đậm
• 2 cốc rau họ cải
• 3 cốc rau nhiều màu sắc
• ¼ cốc hạt bí ngô
• ¼ cốc hạt hướng dương
• 1 đến 2 củ cải đường
• Gan (ba phần, mỗi phần 3 ounce mỗi tuần)
• Trứng (5 đến 10 quả mỗi tuần)

Họ cũng tiêu thụ hai phần thực phẩm hỗ trợ quá trình methyl hóa DNA, quá trình kiểm soát biểu hiện gen:

• ½ cốc quả mọng
• 2 tép tỏi vừa
• 2 cốc trà xanh (ủ 10 phút)
• 3 cốc trà ô long (ủ 10 phút)
• ½ thìa cà phê hương thảo
• ½ thìa cà phê nghệ

Lối sống:

• 7 giờ ngủ mỗi đêm
• 2 viên probiotic
• 2 phần bột rau củ
• 8 cốc nước
• 30 phút hoạt động thể chất
• Tập thở hai lần mỗi ngày
• Nhịn ăn 12 giờ vào cuối ngày

Kết quả:

Mặc dù không phải tất cả người tham gia đều tuân thủ đầy đủ quy trình, nhưng những người làm vậy đã trải qua những cải thiện đáng kể nhất.
Một người tham gia thậm chí đã đảo ngược tuổi sinh học của mình 11 năm!

Kết luận:

Loạt ca bệnh này nhấn mạnh tiềm năng của thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, giấc ngủ và thực phẩm bổ sung, trong việc tác động tích cực đến lão hóa sinh học.
Điều quan trọng cần nhớ là đây là một nghiên cứu sơ bộ, nhỏ và không có nhóm đối chứng, vì vậy không thể rút ra kết luận chắc chắn từ nó.
Mặc dù không có gì đảm bảo kéo dài tuổi thọ, nhưng những phát hiện ban đầu này cho thấy các can thiệp loại này có thể cải thiện cơ hội già đi khỏe mạnh và đáng được xem xét trong các nghiên cứu lớn hơn, có kiểm soát hơn.

Tiến sĩ Fitzgerald nhấn mạnh rằng việc tuân thủ chương trình là rất quan trọng và việc đào tạo về dinh dưỡng đã được chứng minh là hữu ích trong việc tăng cường sự tuân thủ của những người tham gia.
Những kết quả này mang lại hy vọng và động lực cho những người muốn thực hiện các bước chủ động hướng tới một quá trình lão hóa khỏe mạnh hơn.

Hàm ý:

Khi nghiên cứu trong lĩnh vực này tiếp tục phát triển, những hàm ý của những phát hiện này có thể có tác động sâu rộng đến cách chúng ta tiếp cận lão hóa và tuổi thọ. Chúng đưa ra những con đường mới để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và sức sống ở giai đoạn sau của cuộc đời.

.

Tài liệu tham khảo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10085584/