केस सीरीज़ दिखाती है कि कैसे जीवनशैली में बदलाव जैविक आयु को कम करते हैं

डॉ. कैरन फिट्ज़गेराल्ड के नेतृत्व में एक छोटी केस सीरीज़ में, 46 से 65 वर्ष की आयु की छह महिलाओं ने केवल आठ सप्ताह में अपनी जैविक आयु में औसतन लगभग 4.6 वर्ष की कमी का अनुभव किया।
छह में से पाँच प्रतिभागियों ने जैविक आयु में 1.22 से 11.01 वर्ष की सीमा में कमी दिखाई।
ये प्रारंभिक निष्कर्ष उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव की क्षमता के बारे में आशाजनक अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, लेकिन यह एक छोटी केस सीरीज़ (छह प्रतिभागी) है और इसमें कोई नियंत्रण समूह नहीं है।

अध्ययन कालानुक्रमिक आयु और जैविक आयु के बीच अंतर पर केंद्रित था।
कालानुक्रमिक आयु वर्षों में व्यक्ति की आयु को संदर्भित करती है, जबकि जैविक आयु शरीर की कोशिकाओं की आयु को दर्शाती है।
जैविक आयु कई कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें आनुवंशिकी, जीवनशैली और वातावरण शामिल हैं।

शोधकर्ताओं ने डॉ. स्टीवन हॉर्वथ के एपिजेनेटिक घड़ी का उपयोग किया, जो उम्र बढ़ने से संबंधित मिथाइलेशन परिवर्तनों से जुड़े 353 मार्करों को मापता है, ताकि हस्तक्षेप से पहले और बाद में प्रतिभागियों की जैविक आयु का आकलन किया जा सके।

हस्तक्षेप में आहार और जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव शामिल थे:

आहार:

आठ सप्ताह के दौरान उन्होंने निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन किया:

• 2 कप गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ
• 2 कप क्रूसिफेरस सब्जियाँ
• 3 कप रंगीन सब्जियाँ
• ¼ कप कद्दू के बीज
• ¼ कप सूरजमुखी के बीज
• 1 से 2 चुकंदर
• लीवर (प्रति सप्ताह 3 औंस के तीन सर्विंग)
• अंडे (प्रति सप्ताह 5 से 10)

उन्होंने DNA मिथाइलेशन का समर्थन करने वाले दो सर्विंग खाद्य पदार्थों का भी सेवन किया, जो जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है:

• ½ कप बेरीज
• 2 मध्यम लहसुन की कलियाँ
• 2 कप ग्रीन टी (10 मिनट उबालकर)
• 3 कप ऊलोंग टी (10 मिनट उबालकर)
• ½ चम्मच रोज़मेरी
• ½ चम्मच हल्दी

जीवनशैली:

• रात में 7 घंटे की नींद
• 2 प्रोबायोटिक कैप्सूल
• 2 सर्विंग सब्जी पाउडर
• 8 गिलास पानी
• 30 मिनट शारीरिक गतिविधि
• दिन में दो बार श्वास क्रिया
• दिन के अंत में 12 घंटे का उपवास

परिणाम:

हालाँकि सभी प्रतिभागियों ने प्रोटोकॉल का पूरी तरह से पालन नहीं किया, जिन्होंने किया उन्होंने सबसे महत्वपूर्ण सुधारों का अनुभव किया।
एक प्रतिभागी ने तो अपनी जैविक आयु 11 वर्ष तक कम कर ली!

निष्कर्ष:

यह केस सीरीज़ जीवनशैली में बदलावों की क्षमता पर प्रकाश डालती है, जिसमें आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद और पूरक शामिल हैं, जो जैविक उम्र बढ़ने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रारंभिक, छोटा अध्ययन है जिसमें कोई नियंत्रण समूह नहीं है, इसलिए इससे निर्णायक निष्कर्ष नहीं निकाले जा सकते।
हालाँकि जीवन प्रत्याशा बढ़ाने की कोई गारंटी नहीं है, ये प्रारंभिक निष्कर्ष बताते हैं कि इस प्रकार के हस्तक्षेप स्वस्थ उम्र बढ़ने की संभावना में सुधार कर सकते हैं, और बड़े, अधिक नियंत्रित अध्ययनों में जांच के योग्य हैं।

डॉ. फिट्ज़गेराल्ड इस बात पर जोर देती हैं कि कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण था, और पोषण प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों के बीच अनुपालन को मजबूत करने में मददगार साबित हुआ।
ये परिणाम उन लोगों के लिए आशा और प्रेरणा प्रदान करते हैं जो स्वस्थ उम्र बढ़ने की दिशा में सक्रिय कदम उठाना चाहते हैं।

निहितार्थ:

जैसे-जैसे इस क्षेत्र में अनुसंधान विकसित होता रहता है, इन निष्कर्षों के निहितार्थों का हमारे उम्र बढ़ने और दीर्घायु के दृष्टिकोण पर दूरगामी प्रभाव हो सकता है। वे जीवन में बाद में समग्र कल्याण और जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के नए तरीके प्रदान करते हैं।

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संदर्भ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10085584/