Мозок виробляє хімічну речовину під назвою ацетилхолін, яка необхідна для пам'яті та інших когнітивних функцій.
Дефіцит ацетилхоліну пов'язаний із когнітивним зниженням та нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.

Холін є попередником ацетилхоліну та безпосередньо впливає на синтез ацетилхоліну в тканинах мозку,
а також є попередником фосфатидилхоліну, необхідного для синтезу мембран та підтримки синаптичної функції.
Мета-аналізи показують, що у людей із хворобою Альцгеймера рівень холіну в плазмі та спинномозковій рідині знижений.

Фосфатидилхолін (PC) є важливою поживною речовиною, що міститься в багатьох продуктах.
Він є джерелом холіну та необхідний для роботи мозку.
Дослідження показують, що дієта, багата на PC, може:

Підвищувати рівень ацетилхоліну в мозку
Покращувати пам'ять та когнітивні функції
Знижувати ризик деменції
Захищати від інших нейродегенеративних захворювань

Основне дослідження: аналіз майже 2500 дорослих середнього віку

Ключове дослідження на цю тему було опубліковано в The American Journal of Clinical Nutrition, в якому проаналізовано дані майже 2500 дорослих середнього віку.
Дослідження виявило зв'язок між споживанням холіну та PC з їжею та кращими результатами в когнітивних тестах на оцінку мовленнєвої швидкості та пам'яті.

Дослідження представляє поглиблений проспективний аналіз майже 2500 учасників із спостереженням понад 20 років.
Дослідження надає докази того, що споживання холіну та фосфатидилхоліну з їжею пов'язане з кращими результатами в когнітивних тестах, які оцінюють мовленнєву швидкість та пам'ять.

Переваги дослідження:

Вичерпна інформація про споживання їжі.
Надзвичайно тривале спостереження з невеликим відсівом (хоча не всі учасники пройшли когнітивні вимірювання).

Обмеження дослідження:

Можливість залишкового зміщення (residual confounding), як це часто буває в когортних дослідженнях.
Незрозуміло, наскільки ефективним буде додавання поживних речовин для людей, які вже зазнали когнітивного зниження (дослідження спочатку не включало людей із деменцією).

Обговорення:

Докази того, що окрема поживна речовина позитивно впливає на когнітивні функції або знижує ризик деменції, обмежені.
Можливо, холін є унікальним, оскільки він є прямим попередником нейромедіатора ацетилхоліну, рівень якого критично та прогресуюче знижується при хворобі Альцгеймера.
Стимулювання підвищеного вироблення ацетилхоліну шляхом споживання одного метаболіту (холіну) може бути ефективнішим, ніж інгібування ацетилхолінестерази (cholinesterase inhibition).
Дієта, багатша на холін, може бути потенційно корисною в поєднанні з інгібуванням ацетилхолінестерази.

Холін:

Попередник ацетилхоліну.
Безпосередньо впливає на синтез ацетилхоліну в тканинах мозку.
Попередник фосфатидилхоліну, необхідного для синтезу мембран та підтримки синаптичної функції.
Низький рівень холіну виявлено у людей із хворобою Альцгеймера.
Концентрація холіну в мозку критично залежить від кровоносної системи та впливає на рівень у плазмі.

Основні дані:

Вище споживання холіну та PC з їжею пов'язане з кращими результатами в когнітивних тестах.
Чоловіки з вищим споживанням PC мали на 28% нижчий ризик деменції порівняно з чоловіками з низьким споживанням.
Дослідження включало надзвичайно тривале спостереження (понад два десятиліття) та вичерпну інформацію про споживання їжі.

Важливо зазначити:

Дослідження було лише спостережним, тому з нього не можна зробити висновок про причинно-наслідковий зв'язок.
Не всі учасники пройшли когнітивні вимірювання.

Як споживати більше PC у раціоні:

Можна збільшити споживання PC у раціоні, вживаючи продукти, багаті на PC, такі як:

Яйця: Яйця є основним джерелом PC, особливо яєчний жовток. У дослідженні яйця та м'ясо були основними джерелами фосфатидилхоліну в раціоні.
М'ясо: Червоне м'ясо та птиця є ще одним основним джерелом PC.
Риба: Риба містить холін, але жирна риба не вважається помітним джерелом фосфатидилхоліну.
Горіхи та насіння: Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та насіння льону, містять помірну кількість холіну.
Бобові: Бобові, такі як квасоля та сочевиця, містять помірну кількість холіну.
Листові зелені овочі: Листові зелені овочі, такі як шпинат, броколі та капуста, містять помірну кількість холіну.

Важливо зазначити, що різні харчові джерела відрізняються за вмістом холіну та фосфатидилхоліну.

Посилання:
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165%2822%2901320-X/fulltext
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/learning-behaviour-and-cerebral-protein-kinase-c-antioxidant-status-lipid-composition-in-senescenceaccelerated-mouse-influence-of-a-phosphatidylcholinevitamin-b12-diet/EB998DCB0A8838004C0175915A439F13

Рекомендовані продукти з холіном на полиці;
(посилання на IHERB включають 5% знижку на весь кошик – код знижки KBZ701)

https://il.iherb.com/pr/nature-s-way-choline-500-mg-100-vegan-tablets/1877?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/country-life-choline-100-tablets/1631?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nested-naturals-choline-l-choline-bitartrate-90-vegan-capsules/116596?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/kal-choline-250-mg-100-tablets-125-mg-per-tablet/26861?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/solaray-timed-release-choline-300-mg-100-capsules/123939?rcode=KBZ701

⭐ Відгуки користувачів

Особистий досвід користувачів, не науковий доказ і не медична консультація (кожен відгук — це окремий випадок). Відгуки публікуються анонімно та проходять перевірку.

Бажаєте оцінити добавку та поділитися, як вона вплинула на вас? Реєстрація швидка та безкоштовна.

Швидка реєстрація підключення

Ще немає відгуків про цю добавку. Будьте першими, хто поділиться.