אורח חיים בריא
חשיפה לקור: מה המדע באמת אומר על מקלחת קרה
מקלחת קרה, טבילה במים קרים ואמבטיות קרח הפכו לאחד הטרנדים הגדולים של עולם הבריאות. מבטיחים לך שריפת שומן מואצת, חיזוק חיסון, מצב רוח מרומם ואפילו הארכ...
מאמרים
מחקרים וכתבות בנושא הצערת הגוף
אורח חיים בריא
אורח חיים בריא
סאונה ואריכות חיים: ה"קרדיו הסביל" שמוריד תמותה לבבית
רוב הביוהאקים שמבטיחים אריכות חיים נשענים על מחקר חלש או על עכברים. הסאונה היא יוצאת דופן: קוהורט פיני שעקב אחרי אלפי גברים במשך יותר מ-20 שנה מצא שמי...
אורח חיים בריא
סיבים תזונתיים: כמה באמת צריך, ולמה רובנו אוכלים מעט מדי
כשמדברים על תזונה לאריכות חיים, כולם מתעסקים בחלבון, בשומן ובסוכר. אבל הרכיב שמחקרים גדולים מקשרים שוב ושוב לתמותה נמוכה יותר, לפחות מחלות לב, פחות סו...
אורח חיים בריא
התזונה הים-תיכונית: הראיות החזקות ביותר לאריכות חיים
מדף הספרים בחנות הטבע מלא ב"מזונות על" שמבטיחים להאריך חיים. אבל אם בודקים מה באמת עומד במבחן המדעי הקשה ביותר, מחקר אקראי מבוקר, נשאר דפוס אכילה אחד ...
אורח חיים בריא
מזון אולטרה-מעובד: למה הוא פוגע באריכות החיים הבריאה
ההבחנה החשובה ביותר בתזונה של העשור האחרון אינה פחמימות מול שומן ואינה צמחוני מול קרניבור. היא רמת העיבוד של המזון. מזון אולטרה-מעובד, אותם מוצרים תעש...
שרירים וחומצות אמינו
כמה חלבון לאריכות חיים? למה הצורך עולה עם הגיל
במשך עשורים נאמר לנו ש-0.8 גרם חלבון לקילו מספיק לכולם. המדע העדכני מספר סיפור אחר: ככל שמתבגרים, השרירים נעשים פחות רגישים לחלבון שאנחנו אוכלים, תופע...
אורח חיים בריא
פיצוצי תנועה: למה דקה של מאמץ פה ושם מצילה אתכם מהישיבה
כולם חושבים שצריך חדר כושר, מנוי ושעה פנויה כדי לזוז. המדע אומר משהו אחר לגמרי: פרצים קצרים של תנועה במהלך היום, מה שנקרא "פיצוצי תנועה", מורידים את ה...
אורח חיים בריא
שיווי משקל ויציבה: עמוד הבריאות שכולם מזניחים
כולם מדברים על חלבון, על אימוני כוח ועל אירובי, אבל יש עמוד בריאות אחד שכמעט אף אחד לא מאמן בכוונה: שיווי משקל ויציבה. וזו טעות יקרה. מחקרים מראים שהי...
שרירים וחומצות אמינו
אימוני כוח נגד סרקופניה: מרשם האימון שמחזיר שריר בכל גיל
רוב האנשים חושבים שאובדן השריר עם הגיל הוא גזירת גורל ביולוגית. הוא לא. ב-1990 קבוצת חוקרים מהרווארד לקחה דיירי בית אבות סיעודי בני 90 בממוצע, נתנה לה...
מיטוכונדריה
אימון Zone 2: האימון האירובי שמחדש את המיטוכונדריה
בשנים האחרונות הפך "אימון Zone 2" למילת הקסם של עולם האריכות. הרעיון: לרוץ, לרכוב או ללכת בקצב נמוך כל כך שאפשר לנהל שיחה תוך כדי, ודווקא העצימות הנמו...
אורח חיים בריא
VO2max: המנבא החזק ביותר לאריכות חיים שאף אחד לא מודד
כולם מודדים לחץ דם, כולסטרול וסוכר. אבל המדד היחיד שמנבא תמותה מכל סיבה חזק יותר מעישון, סוכרת או יתר לחץ דם כמעט אף אחד לא בודק: VO2max, יכולת הגוף ל...
תאי גזע
התחדשות תאי שמיעה: לעצור אובדן שמיעה בהזדקנות
אובדן שמיעה הוא אחד החלקים הכי נפוצים והכי מוזנחים של ההזדקנות, ובניגוד לקמטים או שיער אפור, הוא לא 'רק אסתטי': הוא גורם הסיכון היחיד הגדול ביותר לדמנ...
