Suplement "Trawa słoniowa" na wzmocnienie mięśni: badanie RCT z Tajwanu przedstawia wyniki

Roślina o nazwie Napiergrass (lub po polsku "trawa słoniowa", nazwa naukowa Pennisetum purpureum) rośnie w ogromnych ilościach na Tajwanie i jest używana głównie jako pasza dla bydła. Jednak w ostatnich latach naukowcy zaczęli badać ją pod kątem zastosowania u ludzi, głównie ze względu na jej właściwości przeciwutleniające. Teraz nowe badanie RCT (randomizowane kontrolowane) opublikowane w International Journal of Medical Sciences przedstawia obiecujące wyniki: suplement Napiergrass może pomóc starszym osobom z niską masą mięśniową i początkową sarkopenią wzmocnić siłę chwytu dłoni.

Czym jest sarkopenia?

Sarkopenia to stopniowa utrata masy i funkcji mięśni wraz z wiekiem. Zaczyna się już w wieku 30 lat, ale nasila się po 60. roku życia. Około 10% osób w wieku 60+ cierpi na nią, a prawie połowa osób w wieku 80+. Konsekwencje:

• Zwiększone ryzyko upadków i złamań
• Utrata niezależności
• Pogorszenie funkcji metabolicznych
• Przedwczesna śmiertelność

Standardowe leczenie to aktywność fizyczna (trening oporowy) i dieta bogata w białko. Ale nie każdy jest w stanie ich przestrzegać, dlatego poszukuje się suplementów, które mogą pomóc.

O badaniu

Zespół obejmujący naukowców z Taipei Medical University i innych partnerów zrekrutował 35 uczestników w wieku 60+ z niską masą mięśniową i wczesnymi objawami sarkopenii. Zostali losowo podzieleni na dwie grupy:

• Grupa leczona (17 uczestników): 300 mg ekstraktu Napiergrass w kapsułce, 3 razy dziennie (łącznie 900 mg dziennie)
• Grupa kontrolna (18 uczestników): placebo o identycznym wyglądzie

Obserwacja trwała 12 tygodni. Mierzono: siłę chwytu dłoni, test chodu na 10 metrów oraz dodatkowe wskaźniki metaboliczne.

Główne odkrycie: poprawa siły chwytu w grupie leczonej

Siła chwytu dłoni jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia u osób starszych. Jest bezpośrednio powiązana z ryzykiem śmiertelności, ryzykiem chorób serca i codzienną niezależnością. Oto, co wykazały obie grupy w trakcie badania:

Uwaga: w grupie leczonej wzrost od początku do tygodnia 8 i 12 był istotny statystycznie (p < 0,05). W grupie placebo również odnotowano pewien wzrost (z 18,11 do 20,02 kg, około 1,9 kg / około 10,5%), ale nie był on istotny statystycznie.

W grupie leczonej jest to wzrost o około 25% siły chwytu od początku przez 12 tygodni. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to zmiana wewnątrz grupy (od jej własnego początku), a nie różnica w stosunku do placebo. Ponieważ grupa placebo również poprawiła się o około 10,5% (najprawdopodobniej dzięki efektowi placebo, znajomości pomiaru i udziałowi w badaniu), korzyść netto suplementu w porównaniu z placebo jest skromniejsza niż 25%. Niemniej jednak tylko w grupie leczonej poprawa osiągnęła istotność statystyczną.

Co się nie udało

Ważne jest, aby przedstawić również to, co nie zadziałało. W teście chodu na 10 metrów (wskaźnik funkcji motorycznej) nie było znaczącej różnicy między grupami. Oznacza to, że suplement przełożył się na siłę chwytu, ale nie na funkcję chodu. Może to wskazywać na:

• Specyficzny wpływ na mięśnie ramion (ponieważ tam mierzono siłę)
• Potrzebę dłuższego okresu leczenia, aby zaobserwować poprawę w chodzie
• Obecną dawkę niewystarczającą dla złożonych funkcji mięśniowych

Dlaczego Napiergrass?

Naukowcy zauważają, że ekstrakt roślinny jest bogaty w:

• Polifenole: przeciwutleniacze chroniące przed uszkodzeniami oksydacyjnymi
• Antocyjany: pigmenty roślinne o działaniu przeciwutleniającym

Wodne ekstrakty rośliny wykazały w laboratorium zdolność do usuwania wolnych rodników. Przypuszczalne wyjaśnienie działania jest przeciwutleniające: obniżenie stresu oksydacyjnego w mięśniach, co pozwala komórkom mięśniowym lepiej funkcjonować. Należy podkreślić, że jest to mechanizm hipotetyczny. Badanie nie przypisało działania flawonoidom ani aminokwasom, a dawka 900 mg ekstraktu roślinnego dziennie nie jest znaczącym źródłem białka ani aminokwasów.

Ważne ograniczenia

Zanim pobiegniesz szukać suplementu Napiergrass, ważne jest, aby poznać ograniczenia:

• Tylko 35 uczestników. Stosunkowo mała próba
• Tylko 12 tygodni. Nie wiadomo, co dzieje się w dłuższej perspektywie
• Badano tylko wczesną sarkopenię i niską masę mięśniową. Nie wiadomo, czy działa w zaawansowanej sarkopenii
• Grupa placebo również się poprawiła (choć nieistotnie), więc korzyść netto suplementu może być mniejsza niż liczby widoczne na pierwszy rzut oka
• Brak danych na temat interakcji z lekami
• Ujawnienie / konflikt interesów: Ekstrakt roślinny został dostarczony przez firmę komercyjną (Natural Keeper Enterprise Co., Ltd.), a finansowanie pochodziło częściowo z centrum rozwoju technologicznego przemysłu farmaceutycznego na Tajwanie. Naukowcy oświadczyli, że nie ma konfliktu interesów, ale warto znać źródło ekstraktu i finansowania
• Suplementy Napiergrass nie są jeszcze powszechne w USA/Polsce. Trzeba ich szukać

Alternatywy

Jeśli Napiergrass nie jest dla Ciebie dostępny, istnieją inne suplementy wykazujące podobny wpływ na sarkopenię:

• Kreatyna monohydrat: 5 g dziennie, poparte ogromnymi badaniami
• HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate): 3 g dziennie
• Aminokwas leucyna: 2-3 g podczas posiłków
• Witamina D: poziom we krwi 30+ ng/mL
• Kwasy omega-3: 2-3 g dziennie

Podsumowanie

Napiergrass jest przykładem tego, co badania nad starzeniem się robią w ostatnich latach: testowanie tradycyjnych roślin nowoczesnymi metodami naukowymi. Wyniki są zachęcające, ale to dopiero pierwszy krok, a poprawa w grupie placebo przypomina, jak ostrożnie należy czytać liczby. Dopóki dowody nie staną się silniejsze, podstawa pozostaje ta sama: trening oporowy, odpowiednia ilość białka i witamina D. Jeśli dodałeś to wszystko i nadal szukasz, Napiergrass może być suplementem uzupełniającym.