Peter Attia Trường thọ: Loại thuốc không ai nói đến

Tập này của Steven Bartlett với Tiến sĩ Peter Attia đã trở thành một trong những tập được xem nhiều nhất trong lịch sử podcast sức khỏe lớn nhất thế giới, The Diary of A CEO, với hàng triệu lượt xem trong vài tuần. Attia, chuyên gia y học dự phòng đến từ Texas và là tác giả cuốn sách bán chạy Outlive, đến cuộc trò chuyện với một con số thay đổi toàn bộ cuộc thảo luận về tuổi thọ: Một người già trên 65 tuổi bị gãy xương hông, có khoảng 15% đến 36% cơ hội, tức là lên đến một phần ba, tử vong trong vòng 12 tháng. Không phải vì một căn bệnh khác, mà từ chính vết gãy và chuỗi phản ứng mà nó kích hoạt: nằm lâu, viêm phổi, mất khối lượng cơ, suy giảm nhận thức. (Tiêu đề khiêu khích của tập này đề cập đến 50%, nhưng mức độ đó đạt được trong khoảng một thập kỷ và chủ yếu ở nam giới, không phải trong vòng một năm.) Từ đó, ông xây dựng lập luận trung tâm của bài nói: Khoản đầu tư quan trọng nhất bạn có thể thực hiện cho tuổi thọ là tập luyện sức mạnh, sự ổn định và VO2 max ngay hôm nay, ở độ tuổi 40 và 50, rất lâu trước khi rủi ro trở nên hữu hình.

Video này nói về điều gì

Attia mở đầu bằng sự phân biệt giữa tuổi thọ, bạn sống được bao nhiêu năm, và khoảng thời gian khỏe mạnh, healthspan, bao nhiêu năm trong số đó bạn hoạt động tốt. Ông giải thích rằng hầu hết mọi người tập trung vào các nguyên nhân tử vong lớn: ung thư, bệnh tim, Alzheimer, nhưng bỏ lỡ một trong những nguy hiểm thực tế nhất: cú ngã đầu tiên ở tuổi già. Ông đi sâu vào hiện tượng sarcopenia, sự mất dần khối lượng cơ bắt đầu từ tuổi 30 và tăng tốc sau 60, và giải thích tại sao nó làm cho cơ thể trở nên yếu ớt. Ông trình bày khái niệm Centenarian Decathlon của mình: mười chức năng thể chất bạn muốn có ở tuổi 90, từ khả năng nhấc vali lên khoang hành lý máy bay đến khả năng đứng dậy khỏi sàn mà không cần sự trợ giúp của tay, và cách làm việc ngược từ đó để biết bạn cần làm gì bây giờ. Ông đi sâu vào VO2 max, chỉ số thể lực aerobic mà theo nghiên cứu là yếu tố dự báo mạnh nhất về tử vong do mọi nguyên nhân, mạnh hơn hút thuốc, tiểu đường hay huyết áp cao. Ông nói về tập luyện ổn định, về deadlift, về các bài tập zone 2, và về lý do tại sao ông đầu tư 12 giờ một tuần vào thể dục và không coi đó là hoạt động giải trí mà là thuốc.

Tại sao nên xem

Nếu bạn chỉ xem một podcast sức khỏe trong năm nay, hãy để nó là cái này. Attia là một trong những nhân vật hiếm hoi thuộc về cả hai thế giới: một bác sĩ lâm sàng giàu kinh nghiệm, người trực tiếp theo dõi hàng trăm bệnh nhân giàu có, và cũng là một nhà truyền thông cấp cao, người biết cách dịch y học dự phòng thành những lời khuyên thực tế. Không giống như nhiều nội dung về tuổi thọ tập trung vào thuốc thần kỳ và các phân tử mới, Attia đưa người đọc trở lại những điều cơ bản: sức mạnh, sự ổn định, thể lực aerobic, giấc ngủ, sự trao đổi chất. Ông không cố bán cho bạn NMN hay rapamycin, ông cố nhắc bạn rằng một cú deadlift 60 kg ở tuổi 75 đáng giá hơn bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Số liệu thống kê về gãy xương hông là điểm giao nhau của bài nói, nhưng giá trị thực sự nằm ở cách ông kết nối nó với mọi quyết định bạn đưa ra hôm nay, ở tuổi 40 hay 50, về cách bạn dành một giờ mỗi ngày. Đây là lời khuyên thực tế quan trọng nhất bạn sẽ nhận được trong năm nay về tuổi thọ, và không phải ngẫu nhiên mà nó không bắt đầu bằng một đơn thuốc.

Chúc bạn xem vui vẻ!