पीटर अटिया दीर्घायु: वह दवा जिसके बारे में कोई बात नहीं करता

स्टीवन बार्टलेट के साथ डॉ. पीटर अटिया का यह एपिसोड दुनिया के सबसे बड़े स्वास्थ्य पॉडकास्ट, The Diary of A CEO, के इतिहास में सबसे अधिक देखे जाने वाले एपिसोड में से एक बन गया है, जिसे हफ्तों के भीतर लाखों बार देखा गया। टेक्सास के निवारक चिकित्सा विशेषज्ञ और बेस्टसेलर Outlive के लेखक अटिया, एक ऐसे आँकड़े के साथ बातचीत में आते हैं जो दीर्घायु पर पूरी चर्चा को बदल देता है: 65 वर्ष से अधिक आयु के बुजुर्ग जिन्हें कूल्हे का फ्रैक्चर होता है, उनके 12 महीनों के भीतर मरने की संभावना लगभग 15% से 36%, यानी एक तिहाई तक होती है। किसी अन्य बीमारी से नहीं, बल्कि फ्रैक्चर से ही और उस श्रृंखला से जो यह शुरू करता है: लंबे समय तक लेटे रहना, फेफड़ों में संक्रमण, मांसपेशियों का नुकसान, संज्ञानात्मक गिरावट। (एपिसोड का उत्तेजक शीर्षक 50% बताता है, लेकिन यह स्तर लगभग एक दशक में और मुख्य रूप से पुरुषों में पहुँचता है, एक वर्ष के भीतर नहीं।) इससे वह अपना मुख्य तर्क बनाते हैं: दीर्घायु में सबसे महत्वपूर्ण निवेश जो आप कर सकते हैं, वह है शक्ति, स्थिरता और VO2 मैक्स प्रशिक्षण आज ही, 40 और 50 के दशक में, जोखिम के ठोस होने से बहुत पहले।

वीडियो किस बारे में है

अटिया जीवन प्रत्याशा, आप कितने वर्ष जीते हैं, और स्वस्थ जीवनकाल, healthspan, आप उनमें से कितने वर्ष कार्यात्मक रहते हैं, के बीच अंतर करके शुरू करते हैं। वह समझाते हैं कि अधिकांश लोग मृत्यु के प्रमुख कारणों, कैंसर, हृदय रोग, अल्जाइमर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन सबसे व्यावहारिक खतरों में से एक को भूल जाते हैं: बुढ़ापे में पहली बार गिरना। वह सार्कोपेनिया की घटना में गहराई से उतरते हैं, मांसपेशियों का क्रमिक नुकसान जो 30 वर्ष की आयु में शुरू होता है और 60 के बाद तेज हो जाता है, और बताते हैं कि यह शरीर को भंगुर क्यों बनाता है। वह अपनी Centenarian Decathlon अवधारणा को प्रस्तुत करते हैं: दस शारीरिक कार्य जो आप 90 वर्ष की आयु में चाहते हैं, हवाई जहाज के ओवरहेड डिब्बे में सामान रखने की क्षमता से लेकर बिना हाथों की मदद के फर्श से उठने की क्षमता तक, और वहाँ से पीछे की ओर काम करके यह जानना कि अब आपको क्या करने की आवश्यकता है। वह VO2 मैक्स में गहराई से जाते हैं, एरोबिक फिटनेस का माप जो अध्ययनों के अनुसार सभी कारणों से मृत्यु दर का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है, धूम्रपान, मधुमेह या उच्च रक्तचाप से भी अधिक मजबूत। वह स्थिरता प्रशिक्षण, डेडलिफ्ट, ज़ोन 2 व्यायाम के बारे में बात करते हैं, और इस कारण के बारे में कि वह सप्ताह में 12 घंटे फिटनेस में क्यों निवेश करते हैं और इसे अवकाश गतिविधि के रूप में नहीं बल्कि एक दवा के रूप में देखते हैं।

क्यों देखना चाहिए

यदि आप इस वर्ष केवल एक स्वास्थ्य पॉडकास्ट देखते हैं, तो यही हो। अटिया उन दुर्लभ व्यक्तियों में से एक हैं जो दोनों दुनियाओं से संबंधित हैं: एक अनुभवी नैदानिक चिकित्सक जो व्यक्तिगत रूप से सैकड़ों उच्च-निवल-मूल्य वाले रोगियों की देखभाल करते हैं, और एक वरिष्ठ संचारक जो निवारक चिकित्सा को व्यावहारिक सलाह में अनुवाद करना जानते हैं। दीर्घायु पर बहुत सारी सामग्री के विपरीत जो चमत्कारी गोलियों और नए अणुओं पर केंद्रित है, अटिया पाठकों को वापस मूल बातों की ओर धकेलते हैं: शक्ति, स्थिरता, एरोबिक फिटनेस, नींद, चयापचय। वह आपको NMN या रैपामाइसिन बेचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वह आपको याद दिलाने की कोशिश कर रहे हैं कि 75 वर्ष की आयु में 60 किलो का डेडलिफ्ट किसी भी सप्लीमेंट से अधिक मूल्यवान है। कूल्हे के फ्रैक्चर का आँकड़ा प्रस्तुति का केंद्र बिंदु है, लेकिन वास्तविक मूल्य उस तरीके में है जिससे वह इसे आपके द्वारा आज, 40 या 50 वर्ष की आयु में, आप दिन में एक घंटा कैसे बिताते हैं, इस बारे में लिए गए हर निर्णय से जोड़ते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण व्यावहारिक सलाह है जो आपको इस वर्ष दीर्घायु के बारे में मिलेगी, और यह संयोग से नहीं है कि यह एक नुस्खे से शुरू नहीं होती।

आनंद लें!