Steven Bartlett'in bu bölümü, Dr. Peter Attia ile birlikte, dünyanın en büyük sağlık podcast'i The Diary of A CEO tarihinin en çok izlenen bölümlerinden biri haline geldi ve haftalar içinde milyonlarca izlenmeye ulaştı. Teksaslı önleyici tıp uzmanı ve çoksatan Outlive kitabının yazarı Attia, sohbete uzun ömür tartışmasını tamamen değiştiren bir veriyle geliyor: 65 yaş üstü kalça kırığı geçiren bir yaşlının, 12 ay içinde ölme olasılığı yaklaşık %15 ila %36, yani üçte bire varan bir orandır. Başka bir hastalıktan değil, kırığın kendisinden ve tetiklediği zincirleme reaksiyondan: uzun süreli yatış, akciğer enfeksiyonları, kas kütlesi kaybı, bilişsel gerileme. (Bölümün iddialı başlığı %50'yi işaret ediyor, ancak bu seviyeye yaklaşık on yıl içinde ve özellikle erkeklerde ulaşılıyor, bir yıl içinde değil.) Buradan yola çıkarak konuşmanın ana argümanını oluşturuyor: Uzun ömür için yapabileceğiniz en önemli yatırım, risk henüz somut hale gelmeden çok önce, bugün, 40'lı ve 50'li yaşlarda kuvvet, denge ve VO2 max antrenmanlarıdır.
Video Ne Hakkında
Attia, yaşam süresi (kaç yıl yaşadığınız) ile sağlıklı yaşam süresi (healthspan, bu yılların ne kadarında işlevsel olduğunuz) arasındaki ayrımla başlıyor. Çoğu insanın büyük ölüm nedenlerine (kanser, kalp hastalıkları, Alzheimer) odaklandığını, ancak en pratik tehlikelerden birini gözden kaçırdığını açıklıyor: İleri yaşta ilk düşme. 30'lu yaşlarda başlayıp 60'tan sonra hızlanan kademeli kas kütlesi kaybı olan sarkopeni olgusuna dalıyor ve bunun vücudu neden kırılgan hale getirdiğini açıklıyor. Kendi Centenarian Decathlon (Asırlık Dekatlon) kavramını ortaya koyuyor: 90 yaşınızda sahip olmak isteyeceğiniz on fiziksel işlev (bir bavulu uçak bagajına kaldırmaktan, ellerinizi kullanmadan yerden kalkmaya kadar) ve şimdi ne yapmanız gerektiğini bilmek için buradan geriye doğru nasıl çalışılacağını anlatıyor. Araştırmalara göre herhangi bir nedene bağlı ölümün en güçlü öngörücüsü olan, sigara, diyabet veya yüksek tansiyondan daha güçlü olan aerobik fitness ölçütü VO2 max konusuna derinlemesine giriyor. Denge antrenmanlarından, deadlift'ten, zone 2 egzersizlerinden ve haftada 12 saatini fitness'a ayırmasının nedenini bunu bir boş zaman aktivitesi olarak değil, bir ilaç olarak gördüğünden bahsediyor.
Neden İzlemelisiniz
Bu yıl sadece bir sağlık podcast'i izleyecekseniz, bu olsun. Attia, iki dünyaya da ait olan nadir figürlerden biridir: yüzlerce yüksek varlıklı hastayı bizzat takip eden deneyimli bir klinisyen doktor ve önleyici tıbbı pratik tavsiyelere dönüştürmeyi bilen üst düzey bir iletişimci. Uzun ömürle ilgili mucize haplara ve yeni moleküllere odaklanan birçok içeriğin aksine, Attia okuyucuları temellere geri döndürüyor: güç, denge, aerobik fitness, uyku, metabolik sağlık. Size NMN veya rapamisin satmaya çalışmıyor, 75 yaşında 60 kiloluk bir deadlift'in herhangi bir takviyeden daha değerli olduğunu hatırlatmaya çalışıyor. Kalça kırığı istatistiği konuşmanın dönüm noktasıdır, ancak gerçek değer, bunu 40 veya 50 yaşında, günde bir saatinizi nasıl geçirdiğinize dair aldığınız her kararla nasıl ilişkilendirdiğidir. Bu, bu yıl uzun ömürle ilgili alacağınız en önemli pratik tavsiyedir ve tesadüf değildir ki bir reçeteyle başlamaz.
İyi seyirler!
💬 Yorumlar (0)
Makaleye ilk yorum yapan siz olun.