بيتر أتيا طول العمر: الدواء الذي لا يتحدث عنه أحد

هذه الحلقة من ستيفن بارتليت مع الدكتور بيتر أتيا أصبحت واحدة من أكثر الحلقات مشاهدة في تاريخ أكبر بودكاست صحي في العالم، The Diary of A CEO، بملايين المشاهدات في غضون أسابيع. أتيا، خبير الطب الوقائي من تكساس ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا Outlive، يأتي إلى المحادثة بإحصائية واحدة تغير كل النقاش حول طول العمر: كبير السن فوق 65 عامًا يتعرض لكسر في الورك، لديه فرصة بنسبة 15% إلى 36%، أي ما يصل إلى الثلث، للموت خلال 12 شهرًا. ليس من مرض آخر، بل من الكسر نفسه وسلسلة الأحداث التي يطلقها، الاستلقاء الطويل، التهابات الرئة، فقدان الكتلة العضلية، التدهور المعرفي. (العنوان الاستفزازي للحلقة يشير إلى 50%، لكن هذا المستوى يتحقق على مدى عقد تقريبًا وبشكل رئيسي لدى الرجال، وليس خلال عام.) من هنا يبني حجته المركزية في المحاضرة: أهم استثمار يمكنك القيام به في طول العمر هو تدريبات القوة والثبات وVO2 max اليوم، في الأربعينيات والخمسينيات، قبل وقت طويل من أن يصبح الخطر ملموسًا.

عن ماذا يتعلق الفيديو

يفتتح أتيا بالتمييز بين متوسط العمر المتوقع، كم سنة تعيش، والمدى الصحي، healthspan، كم من هذه السنوات تعمل بشكل جيد. يشرح أن معظم الناس يركزون على الأسباب الرئيسية للوفاة، السرطان، أمراض القلب، الزهايمر، لكنهم يفوتون أحد أخطر المخاطر العملية: السقوط الأول في سن الشيخوخة. يتعمق في ظاهرة الساركوبينيا، الفقدان التدريجي للكتلة العضلية الذي يبدأ بالفعل في سن 30 ويتسارع بعد 60، ويشرح لماذا تجعل الجسم هشًا. يطرح مفهوم Centenarian Decathlon الخاص به: عشرة وظائف جسدية تريد أن تكون لديك في سن 90، من القدرة على رفع حقيبة سفر إلى مقعد الطائرة إلى القدرة على النهوض من الأرض دون مساعدة اليدين، وكيفية العمل بالعكس من هناك لمعرفة ما تحتاج إلى فعله الآن. يتعمق في VO2 max، مقياس اللياقة الهوائية الذي وفقًا للدراسات هو أقوى مؤشر للوفاة من أي سبب، أقوى من التدخين أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم. يتحدث عن تدريبات الثبات، عن الرفعة المميتة، عن تمارين zone 2، وعن سبب استثماره 12 ساعة أسبوعيًا في اللياقة البدنية وعدم رؤيتها كنشاط ترفيهي بل كدواء.

لماذا يستحق المشاهدة

إذا شاهدت هذا العام بودكاست صحيًا واحدًا فقط، فليكن هذا. أتيا هو أحد الشخصيات النادرة التي تنتمي إلى عالمين: طبيب سريري متمرس يرافق شخصيًا مئات المرضى ذوي الثروات العالية، ومتواصل بارز يعرف كيفية ترجمة الطب الوقائي إلى نصائح عملية. على عكس الكثير من المحتوى حول طول العمر الذي يركز على حبوب المعجزات والجزيئات الجديدة، أتييا يدفع القراء للعودة إلى الأساسيات: القوة، الثبات، اللياقة الهوائية، النوم، الصحة الأيضية. لا يحاول بيعك NMN أو راباميسين، بل يحاول تذكيرك أن رفعة مميتة بوزن 60 كجم في سن 75 تساوي أكثر من أي مكمل. إحصائية كسر الورك هي نقطة التحول في المحاضرة، لكن القيمة الحقيقية تكمن في الطريقة التي يربطها بها بكل قرار تتخذه اليوم، في سن 40 أو 50، حول كيف تقضي ساعة في اليوم. هذه هي النصيحة العملية الأكثر أهمية التي ستحصل عليها هذا العام بشأن طول العمر، وليس من قبيل الصدفة أنها لا تبدأ بوصفة طبية.

استمتع بالمشاهدة!