"বায়োহ্যাকিং" এবং "অপ্টিমাইজেশন"-এর জগতে, ভিত্তিটি ভুলে যাওয়া সহজ। Neurology-তে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা আমাদের মস্তিষ্কের বার্ধক্য ধীর করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত অভ্যাসটির কথা মনে করিয়ে দেয়: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ। এবং এতে একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা রয়েছে।
গবেষণা
দলটি ৪ বছর ধরে পারকিনসন রোগের প্রাথমিক পর্যায়ের রোগীদের (গড় বয়স প্রায় ৬১) অনুসরণ করেছে। এই সময়ের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীরা বারবার এমআরআই স্ক্যান এবং জ্ঞানীয় পরীক্ষার মধ্য দিয়ে গেছেন এবং তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বারবার PASE (Physical Activity Scale for the Elderly) প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়েছে, যা দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপকে একটি সম্মিলিত স্কোরে পরিমাপ করে।
কেন পারকিনসন? কারণ এই রোগটি স্পষ্টভাবে মস্তিষ্কের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে, যা অপেক্ষাকৃত কম সময়ের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের অবক্ষয়ের হারের উপর প্রভাব দেখতে দেয়। সম্ভবত, যদি শারীরিক কার্যকলাপ পারকিনসন রোগীদের মধ্যে অবক্ষয় ধীর করে, তবে এটি সাধারণ জনগণের জন্যও উপকারী হবে, যদিও গবেষণাটি নিজে এটি পরীক্ষা করেনি।
ফলাফল: ৩টি কাঠামোগত পরিবর্তন
যে অংশগ্রহণকারীরা সময়ের সাথে সাথে উচ্চতর সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা (PASE স্কোর অনুসারে) দেখিয়েছেন, তারা ৪ বছর পরে তিনটি ঘটনা দেখিয়েছেন:
- সেরিব্রাল কর্টেক্সের ধীর ক্ষয়। কর্টেক্স, মস্তিষ্কের বাইরের স্তর, উচ্চতর কার্যাবলীর জন্য দায়ী: স্মৃতি, মনোযোগ, সমস্যা সমাধান। সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হারে সংকুচিত হয়েছে, বিশেষ করে টেম্পোরো-প্যারাইটাল অঞ্চলে
- হিপ্পোক্যাম্পাসের আয়তন কম হারানো। হিপ্পোক্যাম্পাস, স্মৃতি কেন্দ্র, ভালোভাবে সংরক্ষিত হয়েছে
- অ্যামিগডালার আয়তন কম হারানো। অ্যামিগডালা আবেগ এবং হুমকি শনাক্তকরণের জন্য দায়ী, এবং এর সংরক্ষণও সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষ্য করা গেছে
গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল: কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি কার্যকারিতায় অনুবাদিত হয়েছে। কর্টেক্সের পুরুত্ব এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের আয়তন সংরক্ষণই শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্মৃতি ও মনোযোগের ধীর হ্রাসের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যস্থতা করেছে। অর্থাৎ, শুধু সক্রিয় ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক এমআরআই-তে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়নি, এই কাঠামোগত সংরক্ষণই সময়ের সাথে সাথে ভালো জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করেছে।
সূক্ষ্মতা: সামগ্রিক কার্যকলাপের মাত্রাই নির্ধারক
গবেষণার গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টিগুলির মধ্যে একটি: যা পরিমাপ করা হয়েছে এবং উপকার দেখিয়েছে তা হল দৈনন্দিন জীবনের সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা (PASE স্কোর), কোনো নির্দিষ্ট ব্যায়ামের ধরন নয়। গবেষণাটি বিভিন্ন কার্যকলাপের ধরন অনুসারে ফলাফল ভেঙে দেয়নি বা দৈনন্দিন কার্যকলাপকে কাঠামোবদ্ধ ব্যায়ামের সাথে তুলনা করেনি, তবে সূচকটি একটি সামগ্রিক কার্যকলাপ স্কোর হওয়ার বিষয়টি একটি সহজ ব্যবহারিক বার্তাকে শক্তিশালী করে: দিনে যত বেশি নড়াচড়া করবেন, তত ভালো। প্রতিটি নড়াচড়া গণনা করা হয়, এবং উচ্চ স্কোর পেতে তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই।
হাঁটা, ঘরের কাজ এবং বাগান করা, দৈনন্দিন কাজ, সিঁড়ি, এবং অবসর কার্যকলাপ—এগুলি সবই সেই সামগ্রিক কার্যকলাপ স্কোরে যোগ হয় যা ধীর অবক্ষয়ের হারের সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে।
প্রতিরোধ ব্যায়াম সম্পর্কে কী?
GeroScience বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত একটি পৃথক গবেষণা (LISA পরীক্ষার বিশ্লেষণ) বয়স্কদের মধ্যে "মস্তিষ্কের বয়স"-এর উপর প্রতিরোধ ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করেছে। ফলাফল: মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার প্রতিরোধ ব্যায়াম মস্তিষ্কের বয়স ১.৪ থেকে ২.৩ বছর কমিয়েছে। বিস্তৃত প্রমাণের ভিত্তিতে সর্বোত্তম সংমিশ্রণ হল সপ্তাহে কয়েকবার অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একসাথে করা।
কেন এটি কাজ করে?
শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন সমান্তরাল প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কের জন্য উপকারী:
- BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor): একটি বৃদ্ধির কারণ যা নতুন নিউরন তৈরিকে উৎসাহিত করে। শারীরিক কার্যকলাপের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়
- উন্নত রক্ত প্রবাহ: মস্তিষ্কে বেশি অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ
- প্রদাহ হ্রাস: মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইন কমায়
- উন্নত বিপাক: ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি সরাসরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত
- গুণগত ঘুম: সক্রিয় ব্যক্তিরা ভালো ঘুমান, যা মস্তিষ্ক থেকে বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে
ব্যবহারিক পরিকল্পনা
গবেষণা এবং বিস্তৃত প্রমাণের ভিত্তিতে, এখানে যা প্রয়োগ করা যেতে পারে:
- দিনে ন্যূনতম ৩০ মিনিট নড়াচড়া। একটানা বাধ্যতামূলক নয়। ১০ মিনিটের ৩টি হাঁটা = ৩০ মিনিট
- সপ্তাহে ২ বার প্রতিরোধ ব্যায়াম। প্রতিবার ২০-৩০ মিনিট। ওজন, ব্যান্ড বা শরীরের ওজন
- দিনের সামগ্রিক কার্যকলাপ বাড়ান। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি, হাঁটা, ঘরের কাজ এবং বাগান করা—সবই সেই সামগ্রিক কার্যকলাপ স্কোরে যোগ হয়
- "ব্যায়াম স্ন্যাকস"। কাজের দিনে প্রতি ঘন্টায় ৫ মিনিট হাঁটা সামগ্রিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ায়
সারসংক্ষেপ
মস্তিষ্কের বার্ধক্য ধীর করার কোনো জাদুর রহস্য নেই। কিন্তু যদি একটি বেছে নিতে হয়, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপই প্রথম। এবং গবেষণা যা শেখায় তা হল, গুরুত্বপূর্ণ হল সময়ের সাথে সাথে সামগ্রিক কার্যকলাপের মাত্রা: অ্যাথলিট হওয়ার দরকার নেই, শুধু নড়াচড়া করতে হবে। ধারাবাহিকভাবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে।
💬 মন্তব্য (0)
নিবন্ধে মন্তব্য করতে প্রথম হন.