Ласкаво просимо на сторінку нашого протоколу омолодження організму. Цей протокол базується на актуальних дослідженнях (до 2025 року) та особистому досвіді, і призначений для підтримки систем організму – від мітохондрій до теломер – як частина загального підходу до уповільнення старіння. Ми не лікарі, і це не особиста рекомендація для вас, а лише ознайомлення з нашим підходом, який ви можете розглянути та адаптувати після професійної консультації.

Правова відмова

Важливо: Інформація на цій сторінці не є медичною консультацією, діагнозом або лікуванням. Згадані добавки та дозування відображають наше особисте використання як здорових людей і не підходять кожному. Перед використанням добавок проконсультуйтеся з лікарем або дипломованим дієтологом, особливо якщо у вас є медичний стан або ви приймаєте ліки. Використання цієї інформації є вашою винятковою відповідальністю.

Таблиця: План використання добавок та пояснення

Добавка	Час та дозування	Що вона робить?	Примітки
Berberine	500 мг, за півгодини до їжі	Підтримує метаболізм, запобігає інсулінорезистентності, природним чином активує AMPK.	Допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижувати вагу; рекомендується тижнева перерва щомісяця для балансу мікробіому.
Насіння гірчиці (бажано органічне)	До 1 чайної ложки перед Sulforaphane	Покращує засвоєння Sulforaphane та активує детоксикацію організму.	Краще подрібнити та змішати з невеликою кількістю води за 5 хвилин до прийому – покращує засвоєння, може викликати біль у животі у чутливих людей, не обов'язково в цьому випадку.
Fisetin	100 мг, вранці натщесерце	Антиоксидант; у ранніх дослідженнях (переважно на тваринах) пов'язаний з очищенням старих клітин ("зомбі") та сприянням аутофагії.	М'яке щоденне дозування; можна збільшити до 500 мг раз на тиждень для глибокого очищення.
Spermidine	5 мг, вранці натщесерце	Стимулює аутофагію, і в ранніх дослідженнях пов'язаний з підтримкою імунітету та оновленням клітин.	Може з часом покращити енергію та імунну функцію.
Resveratrol	250 мг, вранці натщесерце	Антиоксидант; у дослідженнях на тваринах пов'язаний з активацією шляхів довголіття, але ця користь ще не доведена на людях.	Краще засвоюється з невеликою кількістю жиру (чайна ложка олії MCT або легка їжа).
NMN	500 мг, вранці натщесерце	Підвищує NAD+ та підтримує функцію мітохондрій; вплив на уповільнення клітинного старіння все ще попередній.	Поєднується з Resveratrol для синергії.
Sulforaphane	1600 мг, вранці	Активує NRF2, покращує відновлення ДНК, виводить токсини з організму.	Приймайте з подрібненим насінням гірчиці; почніть з 800 мг, якщо відчуваєте дискомфорт у шлунку.
French Maritime Pine Bark	100 мг, вранці	Покращує кровообіг, захищає мозок, зменшує хронічне запалення.	Підтримує здоров'я судин та когнітивні функції; поєднується з NMN.
L-Carnosine	500 мг, вранці натщесерце	Запобігає глікації, зміцнює клітини, захищає мозок та ДНК.	Сприяє процесам антивікового догляду.
AFA Blue-Green Algae	1 г, вранці натщесерце	У ранніх дослідженнях пов'язаний з підтримкою стовбурових клітин, енергії та імунної системи; докази на людях обмежені.	Переконайтеся у якісному джерелі; 2 капсули по 500 мг.
AKG	1000 мг, вранці натщесерце	Покращує функцію мітохондрій, підтримує здоров'я судин.	Може зміцнити клітинну енергію та уповільнити старіння.
Swanson Telomere Formula	1 капсула, вранці натщесерце	Спеціалізована суміш, що продається для підтримки теломер та клітинної функції; докази цього все ще обмежені.	Поєднується з NMN.
Quercetin	500 мг, вранці натщесерце	Протизапальний, антиоксидант, підтримує імунітет та алергії.	Поєднується з Zinc для додаткового клітинного захисту.
Колаген	10 г, через півгодини після добавок	Покращує шкіру, суглоби та волосся, підтримує більш молодий вигляд.	Поєднання з вітаміном C (500 мг) покращує природне вироблення колагену.
Bacopa Monnieri	250 мг, вранці з їжею	Покращує пам'ять, захищає мозок, зменшує окислювальний стрес.	Чудова синергія з Gotu Kola для когнітивних функцій.
Gotu Kola	500 мг, вранці натщесерце	Покращує кровообіг мозку, підтримує шкіру, пам'ять та концентрацію.	Підходить для поєднання з Bacopa; можна з їжею, якщо є чутливість.
DHA (Omega-3)	1000 мг, з жирною їжею	Підтримує мозок, очі та нервову систему.	Краще засвоюється з жиром; розгляньте додавання EPA.
Пажитник	500 мг, вдень з їжею	Балансує цукор, покращує метаболізм, зменшує запалення.	Підтримує травлення та гормональне здоров'я.
Senolytic Activator	3 капсули, раз на тиждень з жиром	Сенолітична суміш; у ранніх дослідженнях її компоненти пов'язані з очищенням старих клітин, зменшенням запалення та підтримкою відновлення ДНК.	Лише один-два рази на тиждень; краще засвоюється з жирною їжею.

Тренування та омолодження організму

Чому тренування важливі для омолодження організму?
Фізична активність є основою омолодження організму та уповільнення процесів старіння. Тренування покращують кровообіг, збільшують вироблення енергії в мітохондріях – "електростанціях" клітин – та стимулюють вивільнення речовин, таких як гормон росту (GH) та BDNF, які підтримують оновлення клітин і здоров'я мозку. Сучасні дослідження (до 2025 року) показують, що силові тренування зміцнюють м'язи та зменшують втрату маси з віком, тоді як аеробні тренування покращують оксигенацію та зменшують хронічне запалення. Разом вони можуть подовжувати теломери, очищати старі клітини та покращувати клітинну стійкість. Наступні добавки призначені для максимізації переваг моїх тренувань, підтримки продуктивності та прискорення відновлення.

Добавка	Час та дозування	Що вона робить?	Примітки
L-Citrulline	3 г, перед тренуванням	Збільшує кровообіг та оксид азоту, покращує фізичну продуктивність.	Поєднується з L-Arginine для синергії; розгляньте нижче дозування, якщо є зниження артеріального тиску.
L-Arginine	3 г, перед тренуванням	Покращує кровообіг, підтримує здоров'я судин та відновлення після тренувань.	Обережно з артеріальним тиском; можна приймати з легкою їжею, якщо є чутливість.
Creatine Monohydrate	5 г, протягом дня	Покращує силу та м'язову масу, підтримує клітинну енергію, покращує пам'ять та функцію мозку.	Можна змішувати з водою або соком; особливі переваги для мозку при втомі або в літньому віці.
Urolithin A	250 мг, протягом дня	Покращує функцію мітохондрій, підтримує клітинне оновлення та енергію.	Може прискорити відновлення після тренувань.

Це загальний протокол, який ми розробили після років експериментів та досліджень, з метою омолодити організм та покращити наше клітинне здоров'я. Ми поєднуємо його зі збалансованим харчуванням, без промислової їжі та, звичайно, регулярними тренуваннями (силовими та аеробними), і бачимо значні результати для себе. Якщо ви розглядаєте можливість прийняти частину цього підходу, почніть з малого, проконсультуйтеся з фахівцем, удачі!