Bienvenue sur notre page de protocoles de rajeunissement du corps, ce protocole est basé sur des recherches récentes (jusqu'en 2025) et des expériences personnelles, et est conçu pour soutenir les systèmes du corps - des mitochondries aux télomères - dans le cadre d'une approche générale de ralentissement du vieillissement. Nous ne sommes pas des médecins et ceci n'est pas une recommandation personnelle pour vous, mais un aperçu de notre approche que vous pouvez considérer et ajuster avec les conseils d'un professionnel.
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Important : Les informations contenues dans cette page ne constituent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Les suppléments et les dosages mentionnés reflètent notre utilisation personnelle en tant qu'individus en bonne santé et ne conviennent pas à tout le monde. Avant d'utiliser des suppléments, consultez un médecin ou un nutritionniste qualifié, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez des médicaments. L'utilisation de ces informations relève de votre seule responsabilité.
Tableau : plan d'utilisation du plugin et explications
| Supplément | Durée et dosage | À quoi ça sert ? | Remarques |
|---|---|---|---|
| Berbérine | 500 mg, une demi-heure avant les repas | Soutient le métabolisme, prévient la résistance à l'insuline, active l'AMPK de manière naturelle. | Aide à la gestion de la glycémie et à la perte de poids ; une semaine de congé chaque mois est recommandée pour équilibrer le microbiome. |
| Graines de moutarde (de préférence biologiques) | Jusqu'à 1 cuillère à café avant le Sulforaphane | Améliore l'absorption du Sulforaphane et active la détoxification de l'organisme. | C'est mieux vaut broyer et mélanger avec un peu d'eau 5 minutes avant - améliore l'absorption, peut provoquer des douleurs d'estomac chez les personnes sensibles, pas obligatoire dans ce cas. |
| Fisetin | 100 mg, le matin à jeun | Nettoie les vieilles cellules ("zombies"), favorise l'autophagie, soutient le foie et les reins. | Dose quotidienne douce ; Vous pouvez augmenter jusqu'à 500 mg une fois par semaine pour un nettoyage en profondeur. |
| Spermidine | 5 mg, le matin à jeun | Allonge les télomères, soutient l'immunité et favorise la régénération cellulaire. | Peut améliorer l'énergie et la fonction immunitaire tout au long du processus. Temps. |
| Resvératrol | 250 mg, le matin à jeun | Protège l'ADN, active les voies de longévité, antioxydant puissant. | Meilleure absorption avec un peu de graisse (une cuillère à café d'huile MCT ou un repas léger). |
| NMN | 500 mg, le matin à jeun | Augmente le NAD+, améliore la fonction mitochondriale, ralentit le vieillissement cellulaire. | Se combine avec le resvératrol pour synergie. |
| Sulforaphane | 1600 mg, matin | Active NRF2, améliore la réparation de l'ADN, détoxifie l'organisme. | Prendre avec des graines de moutarde moulues ; commencez par 800 mg en cas de maux d'estomac. |
| Écorce de pin maritime français | 100 mg, matin | Améliore la circulation, protège le cerveau, réduit l'inflammation chronique. | Soutient la santé vasculaire et la cognition ; se combine avec le NMN. |
| L-Carnosine | 500 mg, le matin à jeun | Empêche la glycation, renforce les cellules, protège le cerveau et l'ADN. | Aide à lutter contre le vieillissement processus. |
| Algues bleu-vert AFA | 1 gramme, le matin à jeun | Encourage la création de cellules souches, améliore l'énergie et le soutien immunitaire. | Assurer une source de qualité ; 2 gélules de 500 mg. |
| AKG | 1000 mg, le matin à jeun | Améliore la fonction mitochondriale, maintient la santé vasculaire. | Peut renforcer l'énergie cellulaire et ralentir Vieillissement. |
| Formule de télomère Swanson | 1 capsule, le matin à jeun | Allonge les télomères et améliore la fonction cellulaire avec un mélange dédié. | S'intègre au NMN |
| Quercétine | 500 mg, le matin à jeun | Anti-inflammatoire, antioxydant, soutient l'immunité et les allergies. | Se combine avec le zinc pour une protection cellulaire supplémentaire. |
| Collagène | 10 grammes, une demi-heure après les suppléments | Améliore la peau, les articulations et les cheveux, favorise une apparence plus jeune. | La combinaison avec la vitamine C (500 mg) améliore la production naturelle de collagène. |
| Bacopa Monnieri | 250 mg, le matin avec de la nourriture | Améliore la mémoire, protège le cerveau, réduit le stress oxydatif. | Excellente synergie avec Gotu Kola pour la cognition. |
| Gotu Kola | 500 mg, le matin à jeun | Améliore le flux sanguin vers le cerveau, soutient la peau, la mémoire et la concentration. | Convient en combinaison avec le Bacopa ; C'est possible avec de la nourriture s'il y a une sensibilité. |
| DHA (Oméga-3) | 1 000 mg, avec repas gras | Soutient le cerveau, les yeux et le système nerveux. | Meilleure absorption des graisses ; pensez à ajouter de l'EPA. |
| Fenugrec | 500 mg, déjeuner avec de la nourriture | Équilibre le sucre, améliore le métabolisme, réduit l'inflammation. | Soutient la digestion et la santé hormonale. |
| Activateur sénolytique | 3 capsules, une fois par semaine avec de la graisse | Nettoie les vieilles cellules, réduit l'inflammation chronique, améliore la réparation de l'ADN. | Une fois par semaine seulement ; Bonne absorption avec un repas gras. |
Entraînement et rajeunissement du corps
Pourquoi l'entraînement est-il important pour rajeunir le corps ?
L'activité physique est un pilier pour rajeunir le corps et ralentir le processus de vieillissement. L'entraînement améliore la circulation sanguine, augmente la production d'énergie dans les mitochondries - les « centrales électriques » des cellules - et favorise la libération de substances telles que l'hormone de croissance (GH) et le BDNF, qui soutiennent la régénération cellulaire et la santé du cerveau. Les recherches actuelles (jusqu'en 2025) montrent que l'entraînement en force renforce les muscles et réduit la perte de masse avec l'âge, tandis que l'entraînement aérobique améliore l'oxygénation et réduit l'inflammation chronique. Les deux peuvent allonger les télomères, nettoyer les vieilles cellules et améliorer la résilience cellulaire. Les suppléments suivants sont conçus pour maximiser les bénéfices de mon entraînement, soutenir les performances et accélérer la récupération.
| Supplément | Durée et dosage | À quoi ça sert ? | Remarques |
|---|---|---|---|
| L-Citrulline | 3 grammes, avant l'entraînement | Augmente le flux sanguin et l'oxyde nitrique, améliore les performances physiques. | Se combine avec la L-Arginine pour une synergie ; Envisagez une dose plus faible en cas de baisse de la tension artérielle. |
| L-Arginine | 3 grammes, avant l'exercice | Améliore la circulation sanguine, favorise la santé vasculaire et la récupération après l'exercice. | Attention à la tension artérielle ; Peut être pris avec des aliments légers en cas de sensibilité. |
| Monohydrate de créatine | 5 grammes, pendant la journée | Améliore la force et la masse musculaire, soutient l'énergie cellulaire, améliore la mémoire et la fonction cérébrale. | Peut être mélangé avec de l'eau ou du jus ; Bénéfices cérébraux surtout en cas de fatigue ou de vieillesse. |
| Urolithine A | 250 mg, pendant la journée | Améliore la fonction mitochondriale, soutient la régénération cellulaire et l'énergie. | Peut accélérer la récupération après Formation. |
C'est le protocole général que nous avons construit après des années d'expérimentation et de recherche, dans le but de rajeunir le corps et d'améliorer notre santé cellulaire. Nous le combinons avec une alimentation équilibrée, sans alimentation industrielle et bien sûr avec un entraînement régulier (force et aérobic), et nous constatons des résultats significatifs pour nous. Si vous envisagez d'adopter une telle approche, commencez petit, consultez un expert, bonne chance !
