Welkom op onze protocolpagina voor lichaamsverjonging. Dit protocol is gebaseerd op recente onderzoeken (tot 2025) en persoonlijke ervaring, en is bedoeld om de lichaamssystemen te ondersteunen – van de mitochondriën tot de telomeren – als onderdeel van een algemene benadering om veroudering te vertragen. Wij zijn geen artsen, en dit is geen persoonlijke aanbeveling voor u, maar een inkijk in onze aanpak die u kunt overwegen en aanpassen met professioneel advies.

Juridische disclaimer

Belangrijk: De informatie op deze pagina vormt geen medisch advies, diagnose of behandeling. De genoemde supplementen en doseringen weerspiegelen ons persoonlijk gebruik als gezonde individuen en zijn niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg een arts of gekwalificeerde diëtist voordat u supplementen gebruikt, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Het gebruik van deze informatie is op eigen risico.

Tabel: Supplementenprogramma met uitleg

Supplement	Tijd en dosering	Wat doet het?	Opmerkingen
Berberine	500 mg, een half uur voor de maaltijd	Ondersteunt de stofwisseling, voorkomt insulineresistentie, activeert AMPK op natuurlijke wijze.	Helpt bij bloedsuikerbeheer en gewichtsverlies; aanbevolen een week pauze per maand voor microbioombalans.
Mosterdzaden (bij voorkeur biologisch)	Tot 1 theelepel vóór Sulforaphane	Verbetert de opname van Sulforaphane en activeert ontgifting van het lichaam.	Bij voorkeur malen en mengen met wat water 5 minuten van tevoren – verbetert opname, kan buikpijn veroorzaken bij gevoelige personen, niet verplicht in dit geval.
Fisetin	100 mg, 's ochtends op een lege maag	Antioxidant; in vroege onderzoeken (voornamelijk bij dieren) in verband gebracht met het opruimen van oude cellen ("zombies") en het bevorderen van autofagie.	Milde dagelijkse dosis; kan worden verhoogd naar 500 mg eenmaal per week voor diepe reiniging.
Spermidine	5 mg, 's ochtends op een lege maag	Stimuleert autofagie, en in vroege onderzoeken in verband gebracht met ondersteuning van immuniteit en celvernieuwing.	Kan na verloop van tijd energie en immuunfunctie verbeteren.
Resveratrol	250 mg, 's ochtends op een lege maag	Antioxidant; in dierstudies in verband gebracht met activering van levensduurroutes, maar dit voordeel is nog niet bewezen bij mensen.	Betere opname met een beetje vet (theelepel MCT-olie of lichte maaltijd).
NMN	500 mg, 's ochtends op een lege maag	Verhoogt NAD+ en ondersteunt mitochondriale functie; het effect op het vertragen van cellulaire veroudering is nog voorlopig.	Combineert met Resveratrol voor synergie.
Sulforaphane	1600 mg, 's ochtends	Activeert NRF2, verbetert DNA-herstel, ontgift het lichaam.	Neem met gemalen mosterdzaden; begin met 800 mg bij maagklachten.
French Maritime Pine Bark	100 mg, 's ochtends	Verbetert de bloedcirculatie, beschermt de hersenen, vermindert chronische ontstekingen.	Ondersteunt de gezondheid van bloedvaten en cognitie; combineert met NMN.
L-Carnosine	500 mg, 's ochtends op een lege maag	Voorkomt glycatie, versterkt cellen, beschermt de hersenen en het DNA.	Helpt bij anti-verouderingsprocessen.
AFA Blue-Green Algae	1 gram, 's ochtends op een lege maag	In vroege onderzoeken in verband gebracht met ondersteuning van stamcellen, energie en het immuunsysteem; het bewijs bij mensen is beperkt.	Zorg voor een kwaliteitsbron; 2 capsules van 500 mg.
AKG	1000 mg, 's ochtends op een lege maag	Verbetert de mitochondriale functie, handhaaft de gezondheid van bloedvaten.	Kan cellulaire energie en verouderingsvertraging versterken.
Swanson Telomere Formula	1 capsule, 's ochtends op een lege maag	Specifieke mix op de markt gebracht voor ondersteuning van telomeren en celfunctie; het bewijs hiervoor is nog beperkt.	Combineert met NMN
Quercetin	500 mg, 's ochtends op een lege maag	Ontstekingsremmend, antioxidant, ondersteunt immuniteit en allergieën.	Combineert met Zinc voor extra cellulaire bescherming.
Collageen	10 gram, een half uur na supplementen	Verbetert huid, gewrichten en haar, ondersteunt een jonger uiterlijk.	Combinatie met vitamine C (500 mg) verbetert de natuurlijke collageenproductie.
Bacopa Monnieri	250 mg, 's ochtends met voedsel	Verbetert het geheugen, beschermt de hersenen, vermindert oxidatieve stress.	Uitstekende synergie met Gotu Kola voor cognitie.
Gotu Kola	500 mg, 's ochtends op een lege maag	Verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, ondersteunt huid, geheugen en concentratie.	Geschikt voor combinatie met Bacopa; mogelijk met voedsel bij gevoeligheid.
DHA (Omega-3)	1000 mg, bij een vette maaltijd	Ondersteunt hersenen, ogen en zenuwstelsel.	Betere opname met vet; overweeg toevoeging van EPA.
Fenegriek	500 mg, 's middags met voedsel	Balanceert bloedsuiker, verbetert stofwisseling, vermindert ontstekingen.	Ondersteunt spijsvertering en hormonale gezondheid.
Senolytic Activator	3 capsules, eenmaal per week met vet	Senolytische mix; in vroege onderzoeken zijn de componenten in verband gebracht met het opruimen van oude cellen, het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van DNA-herstel.	Slechts een- tot tweemaal per week; goede opname met een vette maaltijd.

Trainingen en lichaamsverjonging

Waarom zijn trainingen belangrijk voor lichaamsverjonging?
Lichamelijke activiteit is een pijler van lichaamsverjonging en het vertragen van verouderingsprocessen. Trainingen verbeteren de bloedcirculatie, verhogen de energieproductie in de mitochondriën – de "krachtcentrales" van de cellen – en stimuleren de afgifte van stoffen zoals groeihormoon (GH) en BDNF, die celvernieuwing en hersengezondheid ondersteunen. Recente onderzoeken (tot 2025) tonen aan dat krachttraining spieren versterkt en leeftijdsgerelateerd verlies vermindert, terwijl aerobe trainingen oxygenatie verbeteren en chronische ontstekingen verminderen. Samen kunnen ze telomeren verlengen, oude cellen opruimen en de cellulaire veerkracht verbeteren. De volgende supplementen zijn bedoeld om de voordelen van mijn trainingen te maximaliseren, prestaties te ondersteunen en herstel te versnellen.

Supplement	Tijd en dosering	Wat doet het?	Opmerkingen
L-Citrulline	3 gram, vóór de training	Verhoogt de bloedstroom en stikstofmonoxide, verbetert fysieke prestaties.	Combineert met L-Arginine voor synergie; overweeg een lagere dosering bij bloeddrukdaling.
L-Arginine	3 gram, vóór de training	Verbetert de bloedstroom, ondersteunt de gezondheid van bloedvaten en herstel na training.	Voorzichtig met bloeddruk; kan met licht voedsel worden ingenomen bij gevoeligheid.
Creatine Monohydrate	5 gram, gedurende de dag	Verbetert kracht en spiermassa, ondersteunt cellulaire energie, verbetert geheugen en hersenfunctie.	Kan worden gemengd met water of sap; hersenvoordelen vooral bij vermoeidheid of op oudere leeftijd.
Urolithin A	250 mg, gedurende de dag	Verbetert de mitochondriale functie, ondersteunt celvernieuwing en energie.	Kan herstel na trainingen versnellen.

Dit is het algemene protocol dat we hebben opgesteld na jaren van experimenteren en onderzoek, met als doel het lichaam te verjongen en onze cellulaire gezondheid te verbeteren. We combineren het met een uitgebalanceerd dieet, zonder bewerkt voedsel, en natuurlijk regelmatige trainingen (kracht en cardio), en zien significante resultaten voor onszelf. Als u overweegt delen van deze aanpak over te nemen, begin dan klein, raadpleeg een expert, en veel succes!