Benvenuti nella nostra pagina del protocollo per il ringiovanimento del corpo, questo protocollo si basa su ricerche recenti (fino al 2025) e sull'esperienza personale ed è progettato per supportare i sistemi del corpo - dai mitocondri ai telomeri - come parte di un approccio generale per rallentare l'invecchiamento. Non siamo medici e questa non è una raccomandazione personale per te, ma un assaggio del nostro approccio che puoi considerare e adattare con una consulenza professionale.
Disclaimer legale
Importante: le informazioni contenute in questa pagina non costituiscono consulenza medica, diagnosi o trattamento. Gli integratori e i dosaggi menzionati riflettono il nostro uso personale come individui sani e non sono adatti a tutti. Prima di utilizzare gli integratori, consulta un medico o un nutrizionista qualificato, soprattutto se soffri di una condizione medica o stai assumendo farmaci. L'uso di queste informazioni è di tua esclusiva responsabilità.
Tabella: piano di utilizzo del plugin e spiegazioni
| Supplemento | Tempo e dosaggio | Che cosa fa? | Note |
|---|---|---|---|
| Berberina | 500 mg, mezz'ora prima dei pasti | Supporta il metabolismo, previene la resistenza all'insulina, attiva l'AMPK in modo naturale. | Aiuta nella gestione della glicemia e nella perdita di peso; si consiglia una settimana di pausa ogni mese per bilanciare il microbioma. |
| Semi di senape (preferibilmente biologica) | Fino a 1 cucchiaino prima del sulforafano | Migliora l'assorbimento del sulforafano e attiva la disintossicazione dal corpo. | È meglio macinare e mescolare con un po' d'acqua 5 minuti prima - migliora l'assorbimento, può causare dolori di stomaco alle persone sensibili, non obbligatorio in questo caso. |
| Fisetina | 100 mg, al mattino a stomaco vuoto | Pulisce le cellule vecchie ("zombi"), favorisce l'autofagia, sostiene il fegato e reni. | Dose giornaliera delicata; Puoi aumentare fino a 500 mg una volta alla settimana per una pulizia profonda. |
| Spermidina | 5 mg, al mattino a stomaco vuoto | Allunga i telomeri, sostiene il sistema immunitario e incoraggia la rigenerazione cellulare. | Può migliorare l'energia e la funzione immunitaria in generale. Tempo. |
| Resveratrolo | 250 mg, al mattino a stomaco vuoto | Protegge il DNA, attiva i percorsi della longevità, forte antiossidante. | Migliore assorbimento con un po' di grasso (un cucchiaino di olio MCT o un pasto lieve). |
| NMN | 500 mg, al mattino a stomaco vuoto | Aumenta il NAD+, migliora la funzione mitocondriale, rallenta l'invecchiamento cellulare. | Si combina con il resveratrolo per sinergia. |
| Solforafano | 1600 mg, mattina | Attiva NRF2, migliora la riparazione del DNA, disintossica il corpo. | Da assumere con semi di senape macinati; iniziare con 800 mg in caso di disturbi di stomaco. |
| Corteccia di pino marittimo francese | 100 mg, mattina | Migliora la circolazione, protegge il cervello, riduce l'infiammazione cronica. | Supporta la salute vascolare e la cognizione; si combina con NMN. |
| L-Carnosina | 500 mg, al mattino a stomaco vuoto | Previene la glicazione, rinforza le cellule, protegge il cervello e il DNA. | Aiuta nell'anti-invecchiamento processi. |
| Alghe blu-verdi AFA | 1 grammo, al mattino a stomaco vuoto | Incoraggia la creazione di cellule staminali, migliora l'energia e il supporto immunitario. | Garantisce una fonte di qualità; 2 capsule da 500 mg. |
| AKG | 1000 mg, al mattino a stomaco vuoto | Migliora la funzione mitocondriale, mantiene la salute vascolare. | Può rafforzare l'energia cellulare e rallentare Invecchiamento. |
| Swanson Telomere Formula | 1 capsula, al mattino a stomaco vuoto | Allunga i telomeri e migliora la funzione cellulare con una miscela dedicata. | Si integra con NMN |
| Quercetina | 500 mg, al mattino a stomaco vuoto | Antinfiammatorio, antiossidante, supporta il sistema immunitario e le allergie. | Si combina con lo zinco per un'ulteriore protezione cellulare. |
| Collagene | 10 grammi, mezz'ora dopo gli integratori | Migliora pelle, articolazioni e capelli, sostiene un aspetto più giovane. | La combinazione con vitamina C (500 mg) migliora la produzione naturale di collagene. |
| Bacopa Monnieri | 250 mg, al mattino con il cibo | Migliora la memoria, protegge il cervello, riduce lo stress ossidativo. | Ottima sinergia con Centella asiatica per la cognizione. |
| Gotu Kola | 500 mg, al mattino a stomaco vuoto | Migliora il flusso sanguigno al cervello, sostiene la pelle, la memoria e la concentrazione. | Adatto per la combinazione con Bacopa; È possibile con il cibo se c'è sensibilità. |
| DHA (Omega-3) | 1000 mg, con pasto grasso | Supporta cervello, occhi e sistema nervoso. | Migliore assorbimento dei grassi; prendere in considerazione l'aggiunta di EPA. |
| Fieno greco | 500 mg, pranzo con cibo | Bilancia lo zucchero, migliora il metabolismo, riduce l'infiammazione. | Supporta la digestione e la salute ormonale. |
| Attivatore senolitico | 3 capsule, una volta alla settimana con grasso | Pulisce le cellule vecchie, riduce l'infiammazione cronica, migliora la riparazione del DNA. | Solo una o due volte alla settimana; Buon assorbimento con un pasto grasso. |
Allenamento e ringiovanimento corporeo
Perché l'allenamento è importante per ringiovanire il corpo?
L'attività fisica è un pilastro per ringiovanire il corpo e rallentare il processo di invecchiamento. L'allenamento migliora il flusso sanguigno, aumenta la produzione di energia nei mitocondri - le "centrali elettriche" delle cellule - e favorisce il rilascio di sostanze come l'ormone della crescita (GH) e il BDNF, che supportano la rigenerazione cellulare e la salute del cervello. La ricerca attuale (fino al 2025) mostra che l’allenamento della forza rafforza i muscoli e riduce la perdita di massa con l’età, mentre l’allenamento aerobico migliora l’ossigenazione e riduce l’infiammazione cronica. Entrambi insieme possono allungare i telomeri, pulire le cellule vecchie e migliorare la resilienza cellulare. I seguenti integratori sono progettati per massimizzare i benefici del mio allenamento, supportare le prestazioni e accelerare il recupero.
| Supplemento | Tempo e dosaggio | Che cosa fa? | Note |
|---|---|---|---|
| L-Citrullina | 3 grammi, prima dell'allenamento | Aumenta il flusso sanguigno e l'ossido nitrico, migliora le prestazioni fisiche. | Si combina con L-Arginina per una sinergia; Considerare una dose più bassa se si verifica un calo della pressione sanguigna. |
| L-Arginina | 3 grammi, prima dell'esercizio | Migliora il flusso sanguigno, supporta la salute vascolare e il recupero dall'esercizio. | Attenzione con la pressione sanguigna; Può essere assunto con cibi leggeri in caso di sensibilità. |
| Creatina monoidrato | 5 grammi, durante il giorno | Migliora la forza e la massa muscolare, sostiene l'energia cellulare, migliora la memoria e la funzione cerebrale. | Può essere miscelato con acqua o succo; Benefici cerebrali soprattutto in caso di affaticamento o vecchiaia. |
| Urolitina A | 250 mg, durante il giorno | Migliora la funzione mitocondriale, supporta la rigenerazione cellulare e l'energia. | Può accelerare il recupero dopo Formazione. |
Questo è il protocollo generale che abbiamo costruito dopo anni di esperimenti e ricerche, con l'obiettivo di ringiovanire il corpo e migliorare la nostra salute cellulare. Lo abbiniamo ad una dieta equilibrata, senza alimenti industriali e ovviamente ad un allenamento regolare (di forza e aerobico), e vediamo risultati significativi per noi. Se stai pensando di adottare questo approccio, inizia in piccolo, consulta un esperto, buona fortuna!
