Bienvenidos a nuestra página de protocolo para el rejuvenecimiento del cuerpo. Este protocolo se basa en investigaciones recientes (hasta 2025) y en la experiencia personal, y está diseñado para apoyar los sistemas del cuerpo, desde las mitocondrias hasta los telómeros, como parte de un enfoque general para retrasar el envejecimiento. No somos médicos, y esto no es una recomendación personal para ustedes, sino un vistazo a nuestro enfoque que pueden considerar y adaptar con asesoramiento profesional.

Aviso legal

Importante: La información en esta página no constituye asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Los suplementos y las dosis mencionados reflejan nuestro uso personal como personas sanas y no son adecuados para todos. Antes de usar suplementos, consulte con un médico o nutricionista calificado, especialmente si tiene una condición médica o está tomando medicamentos. El uso de esta información es bajo su exclusiva responsabilidad.

Tabla: Plan de uso de suplementos y explicaciones

Suplemento	Hora y dosis	¿Qué hace?	Notas
Berberine	500 mg, media hora antes de la comida	Apoya el metabolismo, previene la resistencia a la insulina, activa AMPK de forma natural.	Ayuda en el manejo del azúcar en sangre y la pérdida de peso; se recomienda una semana de descanso cada mes para equilibrar el microbioma.
Semillas de mostaza (preferiblemente orgánicas)	Hasta 1 cucharadita antes de Sulforaphane	Mejora la absorción de Sulforaphane y activa la desintoxicación del cuerpo.	Es mejor moler y mezclar con un poco de agua 5 minutos antes – mejora la absorción, puede causar dolor abdominal en personas sensibles, no es obligatorio en este caso.
Fisetin	100 mg, por la mañana con el estómago vacío	Antioxidante; en estudios tempranos (principalmente en animales) se ha relacionado con la limpieza de células senescentes ("zombis") y la promoción de la autofagia.	Dosis diaria suave; se puede aumentar a 500 mg una vez por semana para una limpieza profunda.
Spermidine	5 mg, por la mañana con el estómago vacío	Estimula la autofagia, y en estudios tempranos se ha relacionado con el apoyo a la inmunidad y la regeneración celular.	Puede mejorar la energía y la función inmunológica con el tiempo.
Resveratrol	250 mg, por la mañana con el estómago vacío	Antioxidante; en estudios en animales se ha relacionado con la activación de vías de longevidad, pero este beneficio aún no se ha demostrado en humanos.	Mejor absorción con un poco de grasa (una cucharadita de aceite MCT o una comida ligera).
NMN	500 mg, por la mañana con el estómago vacío	Aumenta NAD+ y apoya la función mitocondrial; el efecto sobre el retraso del envejecimiento celular aún es preliminar.	Se combina con Resveratrol para sinergia.
Sulforaphane	1600 mg, por la mañana	Activa NRF2, mejora la reparación del ADN, limpia toxinas del cuerpo.	Tómelo con semillas de mostaza molidas; comience con 800 mg si hay molestias estomacales.
French Maritime Pine Bark	100 mg, por la mañana	Mejora el flujo sanguíneo, protege el cerebro, reduce la inflamación crónica.	Apoya la salud vascular y la cognición; se combina con NMN.
L-Carnosine	500 mg, por la mañana con el estómago vacío	Previene la glicación, fortalece las células, protege el cerebro y el ADN.	Ayuda en los procesos antienvejecimiento.
AFA Blue-Green Algae	1 gramo, por la mañana con el estómago vacío	En estudios tempranos se ha relacionado con el apoyo a las células madre, la energía y el sistema inmunológico; la evidencia en humanos es limitada.	Asegúrese de una fuente de calidad; 2 cápsulas de 500 mg.
AKG	1000 mg, por la mañana con el estómago vacío	Mejora la función mitocondrial, mantiene la salud vascular.	Puede fortalecer la energía celular y retrasar el envejecimiento.
Swanson Telomere Formula	1 cápsula, por la mañana con el estómago vacío	Mezcla específica comercializada para apoyar los telómeros y la función celular; la evidencia al respecto aún es limitada.	Se combina con NMN
Quercetin	500 mg, por la mañana con el estómago vacío	Antiinflamatorio, antioxidante, apoya la inmunidad y las alergias.	Se combina con Zinc para una protección celular adicional.
Colágeno	10 gramos, media hora después de los suplementos	Mejora la piel, las articulaciones y el cabello, apoya una apariencia más joven.	La combinación con vitamina C (500 mg) mejora la producción natural de colágeno.
Bacopa Monnieri	250 mg, por la mañana con comida	Mejora la memoria, protege el cerebro, reduce el estrés oxidativo.	Sinergia excelente con Gotu Kola para la cognición.
Gotu Kola	500 mg, por la mañana con el estómago vacío	Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, apoya la piel, la memoria y la concentración.	Adecuado para combinar con Bacopa; se puede tomar con comida si hay sensibilidad.
DHA (Omega-3)	1000 mg, con una comida grasosa	Apoya el cerebro, los ojos y el sistema nervioso.	Mejor absorción con grasa; considere agregar EPA.
Fenogreco	500 mg, al mediodía con comida	Equilibra el azúcar, mejora el metabolismo, reduce la inflamación.	Apoya la digestión y la salud hormonal.
Senolytic Activator	3 cápsulas, una vez por semana con grasa	Mezcla senolítica; en estudios tempranos, sus componentes se han relacionado con la limpieza de células senescentes, la reducción de la inflamación y el apoyo a la reparación del ADN.	Solo una o dos veces por semana; mejor absorción con una comida grasosa.

Entrenamientos y rejuvenecimiento del cuerpo

¿Por qué son importantes los entrenamientos para el rejuvenecimiento del cuerpo?
La actividad física es un pilar fundamental en el rejuvenecimiento del cuerpo y en el retraso de los procesos de envejecimiento. Los entrenamientos mejoran el flujo sanguíneo, aumentan la producción de energía en las mitocondrias – las "centrales eléctricas" de las células – y estimulan la liberación de sustancias como la hormona del crecimiento (GH) y el BDNF, que apoyan la regeneración celular y la salud cerebral. Estudios recientes (hasta 2025) muestran que el entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y reduce la pérdida de masa con la edad, mientras que el entrenamiento aeróbico mejora la oxigenación y reduce la inflamación crónica. Ambos juntos pueden alargar los telómeros, limpiar células senescentes y mejorar la resiliencia celular. Los siguientes suplementos están diseñados para maximizar los beneficios de mis entrenamientos, apoyar el rendimiento y acelerar la recuperación.

Suplemento	Hora y dosis	¿Qué hace?	Notas
L-Citrulline	3 gramos, antes del entrenamiento	Aumenta el flujo sanguíneo y el óxido nítrico, mejora el rendimiento físico.	Se combina con L-Arginine para sinergia; considere una dosis más baja si hay una caída de la presión arterial.
L-Arginine	3 gramos, antes del entrenamiento	Mejora el flujo sanguíneo, apoya la salud vascular y la recuperación del entrenamiento.	Tenga cuidado con la presión arterial; se puede tomar con comida ligera si hay sensibilidad.
Creatine Monohydrate	5 gramos, durante el día	Mejora la fuerza y la masa muscular, apoya la energía celular, mejora la memoria y la función cerebral.	Se puede mezclar en agua o jugo; beneficios cerebrales especialmente en fatiga o edad avanzada.
Urolithin A	250 mg, durante el día	Mejora la función mitocondrial, apoya la regeneración celular y la energía.	Puede acelerar la recuperación después de los entrenamientos.

Este es el protocolo general que hemos construido después de años de experimentación e investigación, con el objetivo de rejuvenecer el cuerpo y mejorar nuestra salud celular. Lo combinamos con una dieta equilibrada, sin alimentos procesados y, por supuesto, entrenamientos regulares (fuerza y aeróbico), y vemos resultados significativos para nosotros. Si están considerando adoptar parte de este enfoque, comiencen poco a poco, consulten con un especialista, ¡buena suerte!