Vücudu gençleştirmeye yönelik protokol sayfamıza hoş geldiniz. Bu protokol, son araştırmalara (2025'e kadar) ve kişisel deneyimlere dayanmaktadır ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yönelik genel bir yaklaşımın parçası olarak mitokondriden telomerlere kadar vücudun sistemlerini desteklemek için tasarlanmıştır. Biz doktor değiliz ve bu sizin için kişisel bir öneri değil, değerlendirebileceğiniz ve profesyonel tavsiyelerle uyarlayabileceğiniz yaklaşımımıza kısa bir bakış.
Yasal sorumluluk reddi beyanı
Önemli: Bu sayfadaki bilgiler tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi teşkil etmez. Bahsedilen takviyeler ve dozajlar sağlıklı bireyler olarak kişisel kullanımımızı yansıtmaktadır ve herkes için uygun değildir. Takviyeleri kullanmadan önce, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, bir doktora veya uzman bir beslenme uzmanına danışın. Bu bilgilerin kullanımı tamamen sizin sorumluluğunuzdadır.
Tablo: eklenti kullanım planı ve açıklamalar
| Ek | Zaman ve dozaj | Ne işe yarar? | Notlar |
|---|---|---|---|
| Berberin | 500 mg, yemeklerden yarım saat önce | Metabolizmayı destekler, insülin direncini önler, AMPK'yi doğal bir şekilde aktive eder. | Kan şekeri yönetimine ve kilo kaybına yardımcı olur; Mikrobiyomu dengelemek için her ay bir hafta izin önerilir. |
| Hardal tohumları (tercihen organik) | Sülforafanın öncesinde 1 çay kaşığına kadar | Sülforafanın emilimini artırır ve vücuttan detoksifikasyonu etkinleştirir. | Öğütüp karıştırmak daha iyidir. 5 dakika önce biraz su - emilimi artırır, hassas kişilerde mide ağrısına neden olabilir, bu durumda zorunlu değildir Bu. |
| Fisetin | 100 mg, sabahları aç karnına | Eski hücreleri ("zombiler") temizler, otofajiyi destekler, karaciğeri destekler ve böbrekler. | Günlük hafif doz; Derinlemesine temizlik için haftada bir kez 500 mg'a çıkabilirsiniz. |
| Spermidin | 5 mg, sabah aç karnına | Telomerleri uzatır, bağışıklığı destekler ve hücre yenilenmesini teşvik eder. | Tüm süreç boyunca enerji ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir. Zaman. |
| Resveratrol | 250 mg, sabah aç karnına | DNA'yı korur, uzun ömür yollarını etkinleştirir, güçlü antioksidandır. | Biraz yağla (bir çay kaşığı MCT yağı veya bir yemek) daha iyi emilim hafif). |
| NMN | 500 mg, sabah aç karnına | NAD+'ı artırır, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirir, hücresel yaşlanmayı yavaşlatır. | Resveratrol ile birleşerek aşağıdakileri sağlar: sinerji. |
| Sülforafan | 1600 mg, sabah | NRF2'yi aktive eder, DNA onarımını artırır, vücudu zehirden arındırır. | Öğütülmüş hardal tohumlarıyla birlikte alın; mide rahatsızlığı varsa 800 mg ile başlayın. |
| Fransız Deniz Çamı Kabuğu | 100 mg, sabah | Dolaşımını iyileştirir, beyni korur, kronik inflamasyonu azaltır. | Damar sağlığını ve bilişi destekler; NMN ile birleşir. |
| L-Karnosin | 500 mg, sabahları aç karnına | Glikasyonu önler, hücreleri güçlendirir, beyni ve DNA'yı korur. | Yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olur. |
| AFA Mavi-Yeşil Algler | 1 gram, sabah aç karnına | Kök hücre oluşumunu teşvik eder, enerjiyi ve bağışıklık desteğini artırır. | Kaliteli kaynak sağlayın; 2 kapsül 500 mg. |
| AKG | 1000 mg, sabah aç karnına | Mitokondri fonksiyonunu iyileştirir, damar sağlığını korur. | Hücresel enerjiyi güçlendirebilir ve yavaşlayabilir. Yaşlanma. |
| Swanson Telomer Formülü | 1 kapsül, sabahları aç karnına | Özel bir karışımla telomerleri uzatır ve hücresel işlevi iyileştirir. | NMN ile bütünleşir |
| Kuersetin | 500 mg, sabahları aç karnına | Antiinflamatuar, antioksidan, bağışıklığı ve alerjileri destekler. | Ek hücresel koruma için Çinko ile birleşir. |
| Kolajen | Takviyelerden yarım saat sonra 10 gram | Cildi, eklemleri ve saçları iyileştirir, daha genç bir görünümü destekler. | C vitamini (500 mg) ile kombinasyon doğal kolajen üretimini artırır. |
| Bacopa Monnieri | 250 mg, sabahları yemekle birlikte | Hafızayı geliştirir, beyni korur, oksidatif stresi azaltır. | Biliş için Gotu Kola ile mükemmel sinerji. |
| Gotu Kola | 500 mg, sabahları aç karnına | Beyne giden kan akışını iyileştirir, cildi, hafızayı ve konsantrasyonu destekler. | Bacopa ile kombinasyona uygundur; Gıdalarda hassasiyet varsa mümkündür. |
| DHA (Omega-3) | 1000 mg, yağlı yemekle birlikte | Beyi, gözleri ve sinir sistemini destekler. | Yağ ile daha iyi emilim; EPA eklemeyi düşünün. |
| Çemen otu | 500 mg, yemekle birlikte öğle yemeği | Şekeri dengeler, metabolizmayı iyileştirir, iltihabı azaltır. | Sindirimi ve hormonal sağlığı destekler. |
| Senolitik Aktivatör | 3 kapsül, haftada bir kez yağ içeren | Eski hücreleri temizler, kronik inflamasyonu azaltır, DNA onarımını iyileştirir. | Yalnızca haftada bir kez; Yağlı bir yemekle iyi emilim. |
Antrenman ve vücut gençleştirme
Vücudu gençleştirmek için antrenman neden önemlidir?
Fiziksel aktivite, vücudu gençleştirmenin ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanın temel taşıdır. Egzersiz kan akışını iyileştirir, hücrelerin "güç merkezleri" olan mitokondride enerji üretimini artırır ve hücre yenilenmesini ve beyin sağlığını destekleyen büyüme hormonu (GH) ve BDNF gibi maddelerin salınmasını teşvik eder. Mevcut araştırmalar (2025'e kadar), kuvvet antrenmanının kasları güçlendirdiğini ve yaşla birlikte kütle kaybını azalttığını, aerobik antrenmanın ise oksijenlenmeyi iyileştirdiğini ve kronik inflamasyonu azalttığını göstermektedir. İkisi birlikte telomerleri uzatabilir, eski hücreleri temizleyebilir ve hücresel dayanıklılığı geliştirebilir. Aşağıdaki takviyeler antrenmanımın faydalarını en üst düzeye çıkarmak, performansı desteklemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için tasarlanmıştır.
| Ek | Zaman ve dozaj | Ne işe yarar? | Notlar |
|---|---|---|---|
| L-Citrulline | 3 gram, antrenmandan önce | Kan akışını ve nitrik oksidi artırır, fiziksel performansı artırır. | Sinerji için L-Arginin ile birleşir; Kan basıncında düşüş varsa daha düşük bir doz düşünün. |
| L-Arginin | 3 gram, egzersizden önce | Kan akışını iyileştirir, damar sağlığını ve egzersizden sonra iyileşmeyi destekler. | Tansiyon konusunda dikkatli olun; Hassasiyet varsa hafif yiyeceklerle birlikte alınabilir. |
| Kreatin Monohidrat | 5 gram, gün içinde | Güç ve kas kütlesini artırır, hücresel enerjiyi destekler, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. | Su veya meyve suyuyla karıştırılabilir; Özellikle yorgunluk veya yaşlılıkta serebral faydalar sağlar. |
| Urolithin A | 250 mg, gün içinde | Mitokondriyal fonksiyonu iyileştirir, hücresel yenilenmeyi ve enerjiyi destekler. | Sonradan iyileşmeyi hızlandırabilir. Eğitim. |
Bu, vücudu gençleştirmek ve hücresel sağlığımızı iyileştirmek amacıyla yıllar süren deney ve araştırmalardan sonra oluşturduğumuz genel protokoldür. Bunu endüstriyel gıda içermeyen dengeli bir beslenme ve tabii ki düzenli antrenman (kuvvet ve aerobik) ile birleştiriyoruz ve bizim için önemli sonuçlar görüyoruz. Bu yaklaşımın bir kısmını benimsemeyi düşünüyorsanız küçük başlayın, bir uzmana danışın, iyi şanslar!
