আপনার পেশীতে জম্বি কোষ: কেন পেশী বয়সের সাথে শক্তি হারায় এবং কী করা যেতে পারে

বয়সের সাথে (সারকোপেনিয়া) পেশী ভর হ্রাস একটি সর্বজনীন সমস্যা। 80 বছর বয়সে, গড় ব্যক্তি 30 বছর বয়সে তাদের পেশীগুলির 30-50% হারায়। ক্লাসিক কারণগুলি আমরা জানতাম: খাদ্যে কম প্রোটিন, কম ব্যায়াম, কম হরমোনের মাত্রা। কিন্তু বার্মিংহাম ইউনিভার্সিটি অফ আলাবামা (UAB) এর নতুন গবেষণা অন্য একটি ফ্যাক্টরের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় যা এখনও যথেষ্ট মনোযোগ পায়নি: পেশীর মধ্যেই জম্বি কোষ।

জম্বি কোষ ঠিক কী?

জম্বি কোষ, বা আনুষ্ঠানিকভাবে "সেনসেন্ট কোষ" (সেনসেন্ট কোষ), এমন কোষ যা কিছু ক্ষতির কারণে বিভাজন বন্ধ করে দিয়েছে, কিন্তু মারা যায়নি। তারা টিস্যুতে থাকে এবং আংশিকভাবে কাজ করতে থাকে। সমস্যা: তারা SASP (সেনেসেন্স-অ্যাসোসিয়েটেড সিক্রেটরি ফেনোটাইপ) নামক প্রদাহজনক কারণগুলির সংমিশ্রণ নিঃসরণ করে। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রোইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনস (IL-6, TNF-α)
• এনজাইম যা সংযোগকারী টিস্যু (MMPs) ভেঙে দেয়
• ভারসাম্যহীন বৃদ্ধির কারণ
• যে পদার্থগুলি ফাইব্রোসিসকে উন্নীত করে

টিস্যুকে কাজ করতে সাহায্য করার পরিবর্তে, তারা তাদের চারপাশের সবকিছুর ক্ষতি করে।

পেশীতে জম্বি কোষ: তারা কারা?

UAB টিম শনাক্ত করেছে যে পেশীতে কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন কোষের ধরন জম্বি কোষে পরিণত হতে পারে:

1. পেশীর তন্তু নিজেই (মায়োসাইট)। কোষগুলি কম কাজ করে, কম দৃঢ়ভাবে সংকোচন করে
2. পেশীর স্টেম সেল (উপগ্রহ কোষ)। এই কোষগুলি আঘাত বা ব্যায়ামের পরে মেরামতের জন্য দায়ী। যখন তারা জম্বি হয়ে যায়, তখন পেশী নিজেকে মেরামত করতে পারে না
3. ফাইব্রো-অ্যাডিপোজেনিক প্রোজেনিটরস (এফএপি)। কোষগুলি যেগুলি জানে কিভাবে সংযোগকারী টিস্যু বা চর্বি টিস্যুতে পরিণত হয়। যখন তারা জম্বি হয়ে যায়, তখন পেশী ফাইব্রোসিস (স্কার টিস্যু) বা ইন্ট্রামাসকুলার ফ্যাটে পরিণত হয়

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

অন্তর্ভুক্তিগুলি ব্যাপক:

• প্রশিক্ষণের পরে কম পুনর্জন্ম। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ব্যায়াম সাময়িক ক্ষতি করতে পারে যা মেরামত করে না। সে কারণেই অগ্রগতি ধীরগতির৷
• আঘাতের পরে কম পুনর্জন্ম। একটি ফ্র্যাকচার বা পেশী ছিঁড়ে আরও ধীরে ধীরে মেরামত হয়
• ফাইব্রোসিস। পেশী "কঠিন", কম নমনীয় হয়ে ওঠে
• ইন্ট্রামাসকুলার ফ্যাট (ইনট্রামাসকুলার ফ্যাট)। একটি ঘটনা যা বিপাকীয় কার্যকারিতা, ডায়াবেটিস এবং স্বাধীনতাকে প্রভাবিত করে
• সাধারণ দুর্বলতা। পতনের ঝুঁকি এবং দৈনিক কার্যকারিতা হ্রাস পায়

সমাধান (গবেষণা অনুসারে)

UAB টিম 4টি পন্থা অফার করে:

1. সেনোলিটিক্স (সেনোলিটিক্স)

সেনসেন্ট কোষ মারা যায় এমন ওষুধ। বিদ্যমানগুলি (যেমন D+Q) এখনও নিখুঁত নয় (অন্য গবেষণায় সতর্কতাগুলি দেখুন), তবে পরবর্তী প্রজন্ম (যেমন GPX4 ইনহিবিটর) আরও সঠিক হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়৷

2. সেনোমরফিক্স (সেনোমরফিক্স)

আরেকটি পদ্ধতি: সেনসেন্ট কোষগুলিকে মেরে ফেলার জন্য নয়, তাদের SASP কে নীরব করার জন্য। র‌্যাপামাইসিন, মেটফর্মিন এবং এনএডি+-এর মতো ওষুধগুলি এই দিকে অধ্যয়ন করা হচ্ছে। এগুলো কোষকে হত্যা না করে প্রদাহ কমায়।

3. শারীরিক কার্যকলাপ

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীতে সেনসেন্ট কোষের পরিমাণ কমায়। কিভাবে? সে:

• সেনসেন্ট কোষগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে সুস্থ কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে
• ইন্ট্রামাসকুলার ফ্যাট টিস্যু পোড়ায়
• সাধারণ প্রদাহ কমায়
• অটোফ্যাজি বৃদ্ধি করে (একটি প্রক্রিয়া যা ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে দূর করে)

4. পুষ্টি

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াকরণে কম, সংবেদনের বিরুদ্ধে একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা। এছাড়াও, বিরতিহীন উপবাস অধ্যয়নে সংবেদনশীল লোড কম করার ক্ষমতা দেখিয়েছে।

কাল সকালে কি করা যেতে পারে?

গবেষণার উপর ভিত্তি করে, সময়ের সাথে সুস্থ পেশী বজায় রাখার জন্য এখানে একটি বাস্তব পরিকল্পনা রয়েছে:

1. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে ২-৩ বার। ডাম্বেল, ব্যান্ড বা শরীরের ওজন। 20-30 মিনিট
যথেষ্ট
2. প্রোটিন 1.2-1.6 গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজন। বেশ কয়েকটি খাবারে বিভক্ত
3. ওমেগা-৩ প্রতিদিন। তৈলাক্ত মাছ, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড বা সম্পূরক
4. অন্তর্যন্ত জমাট বাঁধা। ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত হলে, প্রতিদিন 14-16 ঘন্টা উপবাস
5. গুণমানের ঘুম। এটি ছাড়া, সংবেদন ত্বরান্বিত হয়

বটম লাইন

সারকোপেনিয়া নিয়তি নয়। বিজ্ঞান এটির দিকে পরিচালিত ছোট প্রক্রিয়াগুলি উন্মোচন করছে এবং তাদের থামানোর উপায়গুলি বিকাশ করছে। কখনও কখনও সমাধান একটি ভবিষ্যত নিরাময়. কখনও কখনও এটা শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিবর্তন. যাই হোক না কেন, যুক্তি একই: পেশী রাখা মানে মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং স্বাধীনতা রাখা।