Yaşla birlikte kas kütlesi kaybı (sarkopeni) evrensel bir sorundur. Ortalama bir kişi 80 yaşında, 30 yaşında sahip olduğu kasın %30-50'sini kaybeder. Bildiğimiz klasik nedenler: Diyette daha az protein, daha az egzersiz, düşük hormon seviyeleri. Ancak Birmingham Alabama Üniversitesi'nin (UAB) yeni araştırması, henüz yeterince ilgi görmeyen başka bir faktörü ortaya koyuyor: kasın içindeki zombi hücreleri.
Zombi hücreleri tam olarak nedir?
Zombi hücreleri veya resmi olarak "yaşlanan hücreler" (yaşlanan hücreler), bazı hasarlar nedeniyle bölünmeyi durduran ancak ölmeyen hücrelerdir. Dokuda kalırlar ve kısmen fonksiyonlarını sürdürürler. Sorun şu: SASP (Yaşlanmayla İlişkili Salgı Fenotipi) adı verilen inflamatuar faktörlerin bir kombinasyonunu salgılıyorlar. Bu faktörler şunları içerir:
- Proinflamatuar sitokinler (IL-6, TNF-α)
- Bağ dokusunu (MMP'ler) parçalayan enzimler
- Dengesiz büyüme faktörleri
- Fibrozu teşvik eden maddeler
Dokuların çalışmasına yardımcı olmak yerine etraflarındaki her şeye zarar verirler.
Kastaki zombi hücreleri: kim bunlar?
UAB ekibi kastaki en az üç farklı hücre tipinin zombi hücrelere dönüşebileceğini belirledi:
- Kas liflerinin kendisi (miyositler). Daha az işlev gören hücreler daha az kasılır
- Kas kök hücreleri (uydu hücreleri). Bunlar yaralanma veya egzersiz sonrası onarımdan sorumlu olan hücrelerdir. Zombi haline geldiklerinde kas kendini onaramaz
- Fibro-Adipogenik Progenitörler (FAP'ler). Bağ dokusuna ya da yağ dokusuna dönüşmeyi bilen hücreler. Zombi haline geldiklerinde kaslar fibrozise (yara dokusu) veya kas içi yağ dokusuna dönüşür
Neden önemli?
Sonuçlar kapsamlıdır:
- Egzersiz sonrasında daha az yenilenme. Yetişkinlerde egzersiz onarılamayan geçici hasara neden olabilir. Bu nedenle ilerleme daha yavaştır
- Yaralanma sonrasında daha az yenilenme. Bir kırık veya kas yırtılması daha yavaş onarılır
- Fibroz. Kas "sert" hale gelir ve esnekliği azalır
- Kas içi yağ (kas içi yağ). Metabolik işlevi, diyabeti ve bağımsızlığı etkileyen bir olgu
- Genel zayıflık. Düşme riski ve günlük işlevsellikte azalma artar
Çözümler (araştırmaya göre)
UAB ekibi 4 yaklaşım sunuyor:
1. Senolitik (Senolitik)
Yaşlanan hücrelerin ölmesine neden olan ilaçlar. Mevcut olanlar (D+Q gibi) hala mükemmel değil (başka bir çalışmadaki uyarılara bakın), ancak yeni nesil (GPX4 inhibitörleri gibi) daha doğru olmayı vaat ediyor.
2. Senomorfikler (Senomorfikler)
Başka bir yaklaşım: yaşlanan hücreleri öldürmek değil, SASP'lerini susturmak. Rapamisin, metformin ve NAD+ gibi ilaçlar bu yönde çalışılmaktadır. Hücreleri öldürmeden iltihabı azaltırlar.
3. fiziksel aktivite
En önemli şey: Düzenli fiziksel aktivite, kastaki yaşlanan hücre miktarını azaltır. Nasıl? O:
- yaşlanan hücrelerin yerini alması için sağlıklı hücreleri uyarır
- Kas içi yağ dokusunu yakar
- Genel iltihabı azaltır
- Otofajiyi (hasarlı hücreleri ortadan kaldıran bir süreç) artırır
4. Beslenme
Antioksidanlar ve omega-3 açısından zengin ve aşırı işleme oranı düşük olan Akdeniz diyeti, duyulara karşı doğal bir savunmadır. Ayrıca aralıklı oruç tutmanın duyu yükünü azaltma yeteneği de araştırmalarda gösterilmiştir.
Yarın sabah ne yapılabilir?
Araştırmalara dayanarak, zaman içinde sağlıklı kasları korumaya yönelik pratik bir planı burada bulabilirsiniz:
- Haftada 2-3 kez direnç antrenmanı. Dambıllar, bantlar veya vücut ağırlığı. 20-30 dakika yeterlidir
- Protein vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2-1,6 gram. Birkaç öğüne bölünmüş
- Günlük Omega-3. Yağlı balık, ceviz, keten tohumu veya besin takviyesi
- Aralıklı donma. Kişisel olarak uygunsa günde 14-16 saat oruç
- Kaliteli uyku. Onsuz duyumlar hızlanır
Sonuç
Sarkopeni kader değildir. Bilim buna yol açan küçük mekanizmaları ortaya çıkarıyor ve bunları durdurmanın yollarını geliştiriyor. Bazen çözüm gelecekteki bir tedavidir. Bazen bu sadece düzenli egzersiz ve diyetteki değişikliklerdir. Her durumda mantık aynıdır: Kası korumak aynı zamanda beyni, kalbi ve bağımsızlığı da korumaktır.
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.