Zombiecellen in je spieren: waarom spieren met de jaren kracht verliezen en wat je eraan kunt doen

Verlies van spiermassa met de leeftijd (sarcopenie) is een universeel probleem. Op 80-jarige leeftijd heeft de gemiddelde persoon 30-50% van de spieren verloren die hij op 30-jarige leeftijd had. De klassieke redenen kenden we: minder eiwitten in het dieet, minder lichaamsbeweging, lage hormoonspiegels. Maar nieuw onderzoek van de Universiteit van Alabama in Birmingham (UAB) introduceert een andere factor die nog niet genoeg aandacht heeft gekregen: zombiecellen in de spier zelf.

Wat zijn zombiecellen precies?

Zombiecellen, of officieel 'verouderde cellen' (verouderde cellen), zijn cellen die zijn gestopt met delen vanwege enige schade, maar die niet zijn gestorven. Ze blijven in het weefsel en blijven gedeeltelijk functioneren. Het probleem: ze scheiden een combinatie van ontstekingsfactoren uit, genaamd SASP (Senescentie-Associated Secretory Phenotype). Deze factoren omvatten:

• Pro-inflammatoire cytokines (IL-6, TNF-α)
• Enzymen die bindweefsel (MMP's) afbreken
• Onevenwichtige groeifactoren
• Stoffen die fibrose bevorderen

In plaats van het weefsel te helpen functioneren, beschadigen ze alles om hen heen.

Zombiecellen in spieren: wie zijn zij?

Het UAB-team heeft vastgesteld dat ten minste drie verschillende celtypen in spieren zombiecellen kunnen worden:

1. Spiervezels zelf (myocyten). Cellen die minder functioneren, trekken minder sterk samen
2. Spierstamcellen (satellietcellen). Dit zijn de cellen die verantwoordelijk zijn voor herstel na een blessure of inspanning. Wanneer ze zombies worden, kan de spier zichzelf niet herstellen
3. Fibro-adipogene voorlopercellen (FAP's). Cellen die weten hoe ze moeten veranderen in bindweefsel of vetweefsel. Wanneer ze zombies worden, verandert de spier in fibrose (littekenweefsel) of intramusculair vet

Waarom doet het ertoe?

De implicaties zijn veelomvattend:

• Minder regeneratie na training. Bij volwassenen kan lichaamsbeweging tijdelijke schade veroorzaken die niet herstelt. Daarom gaat de voortgang langzamer
• Minder regeneratie na blessure. Een breuk of spierscheur herstelt langzamer
• Fibrose. De spier wordt "hard", minder flexibel
• Intramusculair vet (intramusculair vet). Een fenomeen dat de metabolische functie, diabetes en onafhankelijkheid beïnvloedt
• Algemene zwakte. Het risico op vallen en verminderd dagelijks functioneren neemt toe

De oplossingen (volgens het onderzoek)

Het UAB-team biedt 4 benaderingen:

1. Senolytica (Senolytica)

Medicijnen die ervoor zorgen dat verouderde cellen afsterven. De bestaande (zoals D+Q) zijn nog steeds niet perfect (zie waarschuwingen in een ander onderzoek), maar de volgende generatie (zoals GPX4-remmers) belooft nauwkeuriger te zijn.

2. Senomorfen (Senomorfen)

Een andere aanpak: niet om de verouderde cellen te doden, maar om hun SASP tot zwijgen te brengen. Geneesmiddelen zoals rapamycine, metformine en NAD+ worden in deze richting bestudeerd. Ze verminderen ontstekingen zonder cellen te doden.

3. fysieke activiteit

Het allerbelangrijkste: Regelmatige fysieke activiteit verlaagt het aantal verouderde cellen in de spier. Hoe? Zij:

• stimuleert de gezonde cellen om de verouderde cellen te vervangen
• Verbrandt intramusculair vetweefsel
• Vermindert algemene ontstekingen
• Verhoogt autofagie (een proces dat beschadigde cellen elimineert)

4. Voeding

Een mediterraan dieet, rijk aan antioxidanten en omega-3, en weinig oververwerking, is een natuurlijke verdediging tegen sensaties. Bovendien heeft intermitterend vasten in onderzoeken aangetoond dat het de sensorische belasting kan verlagen.

Wat kan er morgenochtend gedaan worden?

Gebaseerd op het onderzoek is hier een praktisch plan om in de loop van de tijd gezonde spieren te behouden:

1. Weerstandstraining 2-3 keer per week. Halters, banden of lichaamsgewicht. 20-30 minuten
is voldoende
2. Eiwit 1,2-1,6 gram per kg lichaamsgewicht. Verdeeld over meerdere maaltijden
3. Omega-3 dagelijks. Vette vis, walnoten, lijnzaad of supplement
4. Intermitterend bevriezen. Indien persoonlijk geschikt, 14-16 uur vasten per dag
5. Kwaliteitsslaap. Zonder dit versnelt het gevoel

Het eindresultaat

Sarcopenie is geen lot. De wetenschap legt de kleine mechanismen bloot die daartoe leiden, en ontwikkelt manieren om deze te stoppen. Soms is de oplossing een toekomstige remedie. Soms is het gewoon regelmatige lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet. In ieder geval is de logica hetzelfde: het behouden van de spieren betekent ook het behouden van de hersenen, het hart en de onafhankelijkheid.