خلايا الزومبي في عضلاتك: لماذا تفقد العضلات قوتها مع تقدم العمر وما الذي يمكن فعله

يعد فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر (ساركوبينيا) مشكلة عالمية. في سن الثمانين، يفقد الشخص العادي ما بين 30 إلى 50% من العضلات التي كانت لديه في سن الثلاثين. الأسباب الكلاسيكية التي نعرفها: قلة البروتين في النظام الغذائي، ممارسة تمارين أقل، انخفاض مستويات الهرمونات. لكن البحث الجديد الذي أجرته جامعة ألاباما في برمنغهام (UAB) يقدم عاملاً آخر لم يحظ بعد باهتمام كافٍ: الخلايا الزومبي الموجودة داخل العضلات نفسها.

ما هي خلايا الزومبي بالضبط؟

خلايا الزومبي، أو رسميًا "الخلايا الهرمة" (الخلايا الهرمة)، هي خلايا توقفت عن الانقسام بسبب بعض الأضرار، لكنها لم تموت. تبقى في الأنسجة وتستمر في العمل جزئيًا. المشكلة: أنها تفرز مجموعة من العوامل الالتهابية تسمى SASP (النمط الظاهري للإفراز المرتبط بالشيخوخة). وتشمل هذه العوامل:

• السيتوكينات المسببة للالتهابات (IL-6، TNF-α)
• الإنزيمات التي تحطم النسيج الضام (MMPs)
• عوامل النمو غير المتوازنة
• المواد التي تعزز التليف

بدلاً من مساعدة الأنسجة على أداء وظائفها، فإنها تلحق الضرر بكل شيء حولها.

خلايا الزومبي في العضلات: من هي؟

حدد فريق UAB أن ثلاثة أنواع مختلفة على الأقل من الخلايا في العضلات يمكن أن تصبح خلايا زومبي:

1. الألياف العضلية نفسها (الخلايا العضلية). الخلايا التي تعمل بشكل أقل تنقبض بقوة أقل
2. الخلايا الجذعية العضلية (الخلايا الفضائية). هذه هي الخلايا المسؤولة عن الإصلاح بعد الإصابة أو ممارسة الرياضة. وعندما يصبحون زومبي، لا تستطيع العضلات إصلاح نفسها
3. أسلاف الخلايا الدهنية الليفية (FAPs). الخلايا التي تعرف كيف تتحول إلى نسيج ضام أو أنسجة دهنية. وعندما يتحولون إلى زومبي، تتحول العضلات إلى تليف (نسيج ندبي) أو دهون عضلية

لماذا يهم؟

التداعيات شاملة:

• تجديد أقل بعد التدريب. عند البالغين، يمكن أن تسبب التمارين الرياضية ضررًا مؤقتًا لا يمكن إصلاحه. ولهذا السبب يكون التقدم أبطأ
• تجديد أقل بعد الإصابة. يتم إصلاح الكسر أو تمزق العضلات بشكل أبطأ
• التليف. تصبح العضلة "صلبة" وأقل مرونة
• الدهون العضلية (الدهون العضلية). ظاهرة تؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي والسكري والاستقلال
• الضعف العام. يزداد خطر السقوط وانخفاض الأداء اليومي

الحلول (حسب البحث)

يقدم فريق UAB 4 طرق:

1. سينوليتيكس (Senolytics)

الأدوية التي تسبب موت الخلايا الهرمة. لا تزال المثبطات الحالية (مثل D+Q) غير مثالية (انظر التحذيرات في دراسة أخرى)، ولكن الجيل القادم (مثل مثبطات GPX4) يَعِد بأن يكون أكثر دقة.

2. السينومورفيك (Senomorphics)

هناك نهج آخر: ليس قتل الخلايا الهرمة، ولكن إسكات SASP الخاصة بها. تتم دراسة أدوية مثل الراباميسين والميتفورمين وNAD+ في هذا الاتجاه. فهي تقلل الالتهاب دون قتل الخلايا.

3. النشاط البدني

أهم شيء: النشاط البدني المنتظم يقلل من كمية الخلايا الهرمة في العضلات. كيف؟ هي:

• يحفز الخلايا السليمة لتحل محل الخلايا الهرمة
• يحرق الأنسجة الدهنية العضلية
• يخفف الالتهاب العام
• يزيد من الالتهام الذاتي (عملية تقضي على الخلايا التالفة)

4. التغذية

يعد النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، الغني بمضادات الأكسدة والأوميجا 3، ومنخفض المعالجة المفرطة، دفاعًا طبيعيًا ضد الإحساس. بالإضافة إلى ذلك، أظهر الصيام المتقطع في الدراسات القدرة على تقليل العبء الحسي.

ما الذي يمكن فعله صباح الغد؟

بناءً على الأبحاث، إليك خطة عملية للحفاظ على صحة العضلات مع مرور الوقت:

1. تدريب المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع. الدمبل، العصابات، أو وزن الجسم. 20-30 دقيقة
كافية
2. البروتين 1.2-1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. مقسمة إلى عدة وجبات
3. أوميجا 3 يوميًا. الأسماك الزيتية، أو الجوز، أو بذور الكتان، أو المكملات الغذائية
4. التجميد المتقطع. إذا كان ذلك مناسبًا شخصيًا، من 14 إلى 16 ساعة من الصيام يوميًا
5. نوم جيد. وبدونها يتسارع الإحساس

الخلاصة

الساركوبينيا ليس قدرًا. ويكشف العلم عن الآليات الصغيرة التي تؤدي إلى ذلك، ويطور طرقًا لإيقافها. في بعض الأحيان يكون الحل هو العلاج المستقبلي. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغييرات في النظام الغذائي. على أية حال، المنطق هو نفسه: الحفاظ على العضلات يعني أيضًا الحفاظ على الدماغ والقلب والاستقلالية.