Зомбі-клітини у ваших м'язах: чому м'язи втрачають силу з віком і що можна зробити

Втрата м’язової маси з віком (саркопенія) є універсальною проблемою. У віці 80 років середня людина втратила 30-50% м’язів, які вони мали у віці 30 років. Класичні причини, які ми знали: менше білка в раціоні, менше фізичних вправ, низький рівень гормонів. Але нове дослідження Університету Алабами в Бірмінгемі (UAB) представляє ще один фактор, якому ще не приділено достатньо уваги: зомбі-клітини в самому м’язі.

Що таке зомбі-клітини?

Зомбі-клітини, або офіційно «старіючі клітини» (старіючі клітини), — це клітини, які перестали ділитися через певне пошкодження, але не загинули. Вони залишаються в тканинах і продовжують частково функціонувати. Проблема: вони виділяють комбінацію факторів запалення під назвою SASP (секреторний фенотип, пов’язаний зі старінням). Ці фактори включають:

• Прозапальні цитокіни (IL-6, TNF-α)
• Ферменти, що розщеплюють сполучну тканину (ММП)
• Незбалансовані фактори росту
• Речовини, що сприяють фіброзу

Замість того, щоб допомагати тканинам функціонувати, вони шкодять всьому навколо.

Клітини-зомбі в м'язах: хто вони?

Команда UAB визначила, що принаймні три різні типи клітин у м’язах можуть стати клітинами-зомбі:

1. Самі м’язові волокна (міоцити). Клітини, які слабше функціонують, менш сильно скорочуються
2. Стовбурові клітини м’язів (клітини-супутники). Це клітини, які відповідають за відновлення після травми або фізичних вправ. Коли вони стають зомбі, м’язи не можуть відновлюватися
самі
3. Фіброзно-адипогенні попередники (FAP). Клітини, які вміють перетворюватися на сполучну або жирову тканину. Коли вони стають зомбі, м’язи перетворюються на фіброз (рубцеву тканину) або внутрішньом’язовий жир.

Чому це важливо?

Наслідки вичерпні:

• Менша регенерація після тренування. У дорослих фізичні вправи можуть спричинити тимчасові пошкодження, які неможливо відновити. Тому прогрес відбувається повільніше
• Менша регенерація після травми. Перелом або розрив м’яза відновлюються повільніше
• Фіброз. М'яз стає «твердим», менш гнучким
• Внутрішньом'язовий жир (внутрішньом'язовий жир). Феномен, який впливає на метаболічну функцію, діабет і незалежність
• Загальна слабкість. Збільшується ризик падінь і погіршення повсякденного функціонування

Рішення (згідно з дослідженням)

Команда UAB пропонує 4 підходи:

1. Сенолітики (Senolytics)

Ліки, які викликають загибель старіючих клітин. Існуючі (наприклад, D+Q) все ще не ідеальні (див. попередження в іншому дослідженні), але наступне покоління (наприклад, інгібітори GPX4) обіцяє бути точнішим.

2. Сеноморфіка (Senomorphics)

Інший підхід: не вбивати старіючі клітини, а заглушити їх SASP. У цьому напрямку вивчаються такі препарати, як рапаміцин, метформін і НАД+. Вони зменшують запалення, не вбиваючи клітини.

3. фізична активність

Найважливіше: Регулярна фізична активність зменшує кількість старіючих клітин у м’язах. як? Вона:

• стимулює здорові клітини замінювати старіючі
• Спалює внутрішньом'язову жирову тканину
• Зменшує загальне запалення
• Посилює аутофагію (процес, який усуває пошкоджені клітини)

4. Харчування

Середземноморська дієта, багата антиоксидантами та омега-3 і низьким вмістом надмірної обробки, є природним захистом від відчуття відчуття. Крім того, дослідження показали здатність періодичного голодування зменшувати сенсорне навантаження.

Що можна зробити завтра вранці?

Спираючись на дослідження, ось практичний план підтримки здорових м’язів з часом:

1. Тренування з опором 2-3 рази на тиждень. Гантелі, стрічки або вага тіла. 20-30 хвилин
достатньо
2. Білок 1,2-1,6 г на кг маси тіла. Розділене на кілька прийомів їжі
3. Омега-3 щодня. Жирна риба, волоські горіхи, насіння льону або добавки
4. Періодичне заморожування. Якщо це підходить особисто, 14-16 годин голодування на день
5. Якісний сон. Без нього відчуття прискорюються

Суть

Саркопенія — це не доля. Наука розкриває маленькі механізми, які призводять до цього, і розробляє способи їх зупинити. Іноді рішенням є майбутнє лікування. Іноді це просто регулярні фізичні вправи та зміни в дієті. У будь-якому випадку логіка та сама: зберегти м’язи – це також зберегти мозок, серце та незалежність.