Dr. Karen Fitzgerald liderliğindeki çığır açıcı bir çalışmada, 45 ila 65 yaşları arasındaki altı kadının, yalnızca sekiz hafta içinde ortalama beş yıllık biyolojik yaşlarında olağanüstü bir düşüş yaşandı.
Bu bulgular, yaşlanma süreciyle mücadelede yaşam tarzı değişikliklerinin potansiyeline ilişkin umut verici bilgiler sunuyor.
Çalışma, kronolojik yaş ile biyolojik yaş arasındaki ayrıma odaklandı.
Kronolojik yaş, kişinin yıl cinsinden yaşını ifade ederken biyolojik yaş, vücut hücrelerinin yaşını yansıtır.
Biyolojik yaş; genetik, yaşam tarzı ve çevre gibi birçok faktörden etkilenir.
Araştırmacılar, katılımcıların müdahaleden önceki ve sonraki biyolojik yaşını tahmin etmek için Dr. Steven Horvath'ın yaşlanmaya bağlı metilasyon değişiklikleriyle ilişkili 353 işareti ölçen epigenetik saatini kullandı.
Müdahale diyet ve yaşam tarzında önemli değişiklikleri içeriyordu:
Beslenme:
Sekiz hafta boyunca aşağıdaki yiyecekleri tükettiler:
- 2 bardak koyu yapraklı sebzeler
- 2 bardak turpgillerden sebze
- 3 bardak renkli sebze
- ¼ bardak kabak çekirdeği
- ¼ bardak ayçiçeği çekirdeği
- 1 ila 2 pancar
- Karaciğer (haftada üç adet 3 onsluk porsiyon)
- Yumurta (haftada 5 ila 10)
Ayrıca gen ifadesini kontrol eden DNA metilasyonunu destekleyen iki yiyecek porsiyonu da tükettiler:
- ½ bardak çilek
- 2 orta boy diş sarımsak
- 2 bardak yeşil çay (10 dakika kaynatılır)
- 3 bardak oolong çayı (10 dakika kaynatılır)
- ½ çay kaşığı biberiye
- ½ çay kaşığı zerdeçal
Yaşam Tarzı:
- Gecede 7 saat uyku
- 2 probiyotik kapsül
- 2 porsiyon sebze tozu
- 8 bardak su
- 30 dakikalık fiziksel aktivite
- Günde iki kez nefes çalışması
- Günün sonunda 12 saatlik oruç
Sonuçlar:
Tüm katılımcılar protokolü tam olarak takip etmese de, uygulayanlar en önemli gelişmeleri deneyimledi.
Katılımcılardan biri biyolojik yaşını 11 yıl geri döndürdü!
Sonuçlar:
Bu araştırma, diyet, egzersiz, uyku ve gıda takviyeleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin biyolojik yaşlanmayı olumlu yönde etkileme potansiyelini vurguluyor.
Yaşam beklentisini uzatmanın garantisi olmasa da bu bulgular, bu tür müdahalelerin sağlıklı yaşlanma şansını artırabileceğini ve hatta yaşam süresini uzatabileceğini gösteriyor.
Dr. Fitzgerald, plana bağlılığın çok önemli olduğunu ve beslenme koçluğunun katılımcılar arasında uyumun güçlendirilmesinde faydalı olduğunun kanıtlandığını vurguluyor.
Bu sonuçlar, daha sağlıklı yaşlanmaya yönelik proaktif adımlar atmak isteyen insanlara umut ve motivasyon sunuyor.
Sonuçlar:
Bu alandaki araştırmalar gelişmeye devam ettikçe, bu bulguların sonuçları yaşlanma ve uzun ömürlülüğe yaklaşımımız üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde genel refahı ve canlılığı artırmanın yeni yollarını sunuyorlar.
.
Referanslar:
