डॉ. करेन फिट्जगेराल्ड के नेतृत्व में एक अभूतपूर्व अध्ययन में, 45 से 65 वर्ष की उम्र के बीच की छह महिलाओं ने केवल आठ सप्ताह में अपनी औसत जैविक आयु में पांच साल की असाधारण कमी का अनुभव किया।
ये निष्कर्ष उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से निपटने के लिए जीवनशैली में बदलाव की क्षमता में आशाजनक अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
अध्ययन कालानुक्रमिक आयु और जैविक आयु के बीच अंतर पर केंद्रित था।
कालानुक्रमिक आयु किसी व्यक्ति की वर्षों में आयु को दर्शाती है, जबकि जैविक आयु शरीर की कोशिकाओं की आयु को दर्शाती है।
जैविक आयु आनुवंशिकी, जीवनशैली और पर्यावरण सहित कई कारकों से प्रभावित होती है।
शोधकर्ताओं ने हस्तक्षेप से पहले और बाद में प्रतिभागियों की जैविक उम्र का अनुमान लगाने के लिए डॉ. स्टीवन होर्वाथ की एपिजेनेटिक घड़ी का उपयोग किया, जो उम्र बढ़ने से संबंधित मिथाइलेशन परिवर्तनों से जुड़े 353 मार्करों को मापता है।
हस्तक्षेप में आहार और जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव शामिल थे:
पोषण:
आठ सप्ताह के दौरान उन्होंने निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन किया:
- 2 कप गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ
- 2 कप क्रूसिफेरस सब्जियां
- 3 कप रंगीन सब्जियाँ
- ¼ कप कद्दू के बीज
- ¼ कप सूरजमुखी के बीज
- 1 से 2 चुकंदर
- लिवर (प्रति सप्ताह तीन 3-औंस सर्विंग)
- अंडे (प्रति सप्ताह 5 से 10)
उन्होंने भोजन के दो हिस्से भी खाए जो डीएनए मिथाइलेशन का समर्थन करते हैं, जो जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है:
- ½ कप जामुन
- लहसुन की 2 मध्यम कलियाँ
- 2 कप ग्रीन टी (10 मिनट तक उबली हुई)
- 3 कप ऊलोंग चाय (10 मिनट तक उबली हुई)
- ½ चम्मच रोज़मेरी
- ½ चम्मच हल्दी
जीवनशैली:
- रात में 7 घंटे की नींद
- 2 प्रोबायोटिक कैप्सूल
- वनस्पति पाउडर की 2 सर्विंग
- 8 गिलास पानी
- 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि
- दिन में दो बार सांस लेने का काम
- दिन के अंत में 12 घंटे का उपवास
परिणाम:
हालांकि सभी प्रतिभागियों ने प्रोटोकॉल का पूरी तरह से पालन नहीं किया, लेकिन जिन्होंने किया उन्होंने सबसे महत्वपूर्ण सुधारों का अनुभव किया।
प्रतिभागियों में से एक ने अपनी जैविक उम्र भी 11 वर्ष बढ़ा दी!
निष्कर्ष:
यह शोध जैविक उम्र बढ़ने पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए आहार, व्यायाम, नींद और भोजन की खुराक सहित जीवनशैली में बदलाव की क्षमता पर प्रकाश डालता है।
हालांकि जीवन प्रत्याशा बढ़ाने की कोई गारंटी नहीं है, लेकिन इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि इस प्रकार के हस्तक्षेप से स्वस्थ उम्र बढ़ने की संभावना में सुधार हो सकता है और यहां तक कि जीवन काल भी बढ़ सकता है।
डॉ. फिट्जगेराल्ड इस बात पर जोर देते हैं कि योजना का पालन महत्वपूर्ण था, और पोषण कोचिंग प्रतिभागियों के बीच अनुपालन को मजबूत करने में मददगार साबित हुई।
ये परिणाम स्वस्थ उम्र बढ़ने की दिशा में सक्रिय कदम उठाने के इच्छुक लोगों को आशा और प्रेरणा प्रदान करते हैं।
निहितार्थ:
जैसे-जैसे इस क्षेत्र में अनुसंधान विकसित हो रहा है, इन निष्कर्षों के निहितार्थ इस बात पर दूरगामी प्रभाव डाल सकते हैं कि हम उम्र बढ़ने और दीर्घायु के बारे में कैसे सोचते हैं। वे जीवन में बाद में सामान्य भलाई और जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के लिए नए तरीके पेश करते हैं।
.
संदर्भ:
<पी>
