In einer bahnbrechenden Studie unter der Leitung von Dr. Karen Fitzgerald erlebten sechs Frauen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren in nur acht Wochen einen außergewöhnlichen Rückgang ihres durchschnittlichen biologischen Alters von fünf Jahren.
Diese Ergebnisse bieten vielversprechende Einblicke in das Potenzial von Lebensstiländerungen zur Bekämpfung des Alterungsprozesses.
Die Studie konzentrierte sich auf die Unterscheidung zwischen chronologischem Alter und biologischem Alter.
Das chronologische Alter bezieht sich auf das Alter einer Person in Jahren, während das biologische Alter das Alter der Körperzellen widerspiegelt.
Das biologische Alter wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Genetik, Lebensstil und Umwelt.
Die Forscher verwendeten die epigenetische Uhr von Dr. Steven Horvath, die 353 Marker misst, die mit altersbedingten Methylierungsänderungen verbunden sind, um das biologische Alter der Teilnehmer vor und nach dem Eingriff abzuschätzen.
Die Intervention umfasste erhebliche Änderungen der Ernährung und des Lebensstils:
Ernährung:
Während der acht Wochen nahmen sie die folgenden Lebensmittel zu sich:
- 2 Tassen dunkles Blattgemüse
- 2 Tassen Kreuzblütlergemüse
- 3 Tassen buntes Gemüse
- ¼ Tasse Kürbiskerne
- ¼ Tasse Sonnenblumenkerne
- 1 bis 2 Rüben
- Leber (drei 3-Unzen-Portionen pro Woche)
- Eier (5 bis 10 pro Woche)
Sie aßen außerdem zwei Lebensmittelportionen, die die DNA-Methylierung unterstützen, die die Genexpression steuert:
- ½ Tasse Beeren
- 2 mittelgroße Knoblauchzehen
- 2 Tassen grüner Tee (10 Minuten gekocht)
- 3 Tassen Oolong-Tee (10 Minuten gekocht)
- ½ Teelöffel Rosmarin
- ½ Teelöffel Kurkuma
Lebensstil:
- 7 Stunden Schlaf pro Nacht
- 2 probiotische Kapseln
- 2 Portionen Gemüsepulver
- 8 Gläser Wasser
- 30 Minuten körperliche Aktivität
- Atemarbeit zweimal täglich
- 12 Stunden Fasten am Ende des Tages
Ergebnisse:
Obwohl nicht alle Teilnehmer das Protokoll vollständig befolgten, erlebten diejenigen, die es taten, die deutlichsten Verbesserungen.
Eine der Teilnehmerinnen hat ihr biologisches Alter sogar um 11 Jahre gesenkt!
Schlussfolgerungen:
Diese Forschung unterstreicht das Potenzial von Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Bewegung, Schlaf und Nahrungsergänzungsmitteln, das biologische Altern positiv zu beeinflussen.
Obwohl es keine Garantie für eine Verlängerung der Lebenserwartung gibt, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Interventionen dieser Art die Chancen auf ein gesundes Altern verbessern und sogar die Lebensspanne verlängern können.
Dr. Fitzgerald betont, dass die Einhaltung des Plans von entscheidender Bedeutung war und dass sich Ernährungscoaching als hilfreich erwiesen hat, um die Compliance der Teilnehmer zu stärken.
Diese Ergebnisse bieten Hoffnung und Motivation für Menschen, die proaktive Schritte für ein gesünderes Altern unternehmen möchten.
Auswirkungen:
Während sich die Forschung in diesem Bereich weiterentwickelt, können die Auswirkungen dieser Erkenntnisse weitreichende Auswirkungen darauf haben, wie wir mit dem Altern und der Langlebigkeit umgehen. Sie bieten neue Möglichkeiten, das allgemeine Wohlbefinden und die Vitalität im späteren Leben zu fördern.
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Referenzen:
