Kilo ile ilgili klasik sorunumuz, BMI'nin kötü bir ölçüt olmasıdır. İki kişi aynı boy ve kiloda olabilir, ancak yine de birinin sağlık riski önemli ölçüde daha yüksek olabilir. Neden? Yağ depolama yeri. Ve Ben-Gurion Üniversitesi araştırmacılarının Dr. Iris Shai liderliğindeki yeni bir araştırması gösteriyor ki: Beyin söz konusu olduğunda, yağın yeri özellikle kritiktir.
Araştırmacılar, TOFI - Thin Outside, Fat Inside (Dışarıdan İnce, İçeriden Yağlı) adı verilen tuhaf bir olguyu tespit ettiler - dışarıdan zayıf görünen ancak içlerinde önemli miktarda visseral yağ bulunan kişiler. Ve yeni bulgulara göre, bu kişiler neredeyse belirgin obezitesi olan kişiler kadar hızlanmış beyin yaşlanması riski altındadır.
BMI Bunu Neden Görmüyor
BMI = kilo / (boy²). Vücut kütlesini boya göre ölçer, ancak kas ve yağ arasında veya deri altı yağ ile visseral yağ arasında ayrım yapamaz:
- BMI'si 28 olan bir ragbi oyuncusu tamamen sağlıklı olabilir.
- BMI'si 22 olan zayıf bir kişi %30 visseral yağa sahip olabilir - önemli risk altında.
İstatistiklerde: Normal BMI'ye sahip kişilerin %20-30'u TOFI'dan muzdariptir. 50 yaş üstü yetişkinlerde bu oran daha da yüksektir. Eskiden zayıf olan ancak egzersiz yapmayı bırakan kişilerde risk maksimumdur.
Araştırma: 18 Ay, 300 Katılımcı, Beyin MR'ı
Ekip, 30-65 yaşları arasında 300 katılımcıyı işe aldı; yarısı kanıtlanmış TOFI'ya sahip normal kilolu, yarısı belirgin obeziteye sahip. Hepsi şunlardan geçti:
- Vücut kompozisyonunu - kas, deri altı yağ, visseral yağ - tam olarak ölçen DEXA taraması.
- Beyin hacmini, belirli bölgeleri ve beyin yaşını ölçen beyin MR'ı.
- Bilişsel testler - hafıza, konsantrasyon, karmaşık görev performansı.
- Diyet müdahalesi veya kontrol grubu ile 18 aylık takip.
Bulgular: Beyin Yaşı Visseral Yağa Bağlı, Kiloya Değil
Diğer tüm faktörler (yaş, cinsiyet, eğitim, altta yatan hastalıklar, kan basıncı, diyabet) için düzeltme yapıldıktan sonra araştırmacılar şunları buldu:
- TOFI'li kişiler (normal kilo, yüksek visseral yağ), aynı kronolojik yaştaki TOFI'siz kişilere kıyasla ortalama 3,4 yıl daha yüksek beyin yaşı gösterdi.
- Obez ancak çoğunlukla deri altı yağı olan kişiler 1,8 yıl daha yüksek beyin yaşı gösterdi - hala önemli, ancak TOFI'den daha az.
- Obezite ve yüksek visseral yağı olan kişiler 5,7 yıl daha yüksek beyin yaşı gösterdi - maksimum risk.
Bu, otomatik olarak "sağlıklı" olduğunu düşünen zayıf halkı sarsan güçlü bir bulgudur.
Mekanizma: Enflamasyon ve Beyin
Visseral yağ, iltihaplı maddeler üreten ve bunları kan dolaşımı yoluyla gönderen aktif bir metabolik organdır. Bu maddeler - esas olarak IL-6, TNF-α ve CRP - kan-beyin bariyerini geçer ve nöronlara çeşitli şekillerde zarar verir:
- Mikroglianın (beynin bağışıklık hücreleri) kronik aktivasyonu - düşük yoğunlukta sürekli bir iltihap gibi.
- Beyindeki küçük kan damarlarına zarar vererek oksijen ve glikoz tedarikinin azalmasına neden olur.
- Hafıza için hayati önem taşıyan beyindeki insülin yolunun bozulması.
- Alzheimer protein beta-amiloid birikiminin hızlanması.
Kendi TOFI'nızı Nasıl Tespit Edebilirsiniz
Belirtiler her zaman net değildir. İşte evde yapabileceğiniz basit ölçümler:
1. Bel-Boy Oranı
Bel çevresinin (orta nokta, göbek hizasında) boya bölünmesiyle ölçülür. Sayı 0,5'in üzerindeyse, muhtemelen yüksek visseral yağınız var demektir. Örnek: Boy 170 cm. Beliniz 85 cm'nin üzerindeyse - endişelenmeye değer.
2. Karın Dönüşü
Dik dururken, karnınıza yandan bakın. Bir davul gibi öne doğru çıkıyorsa ve yumuşak değilse - visseral yağ belirtisi. Deri altı yağ daha yumuşak ve esnek görünür.
3. Kan Testleri
Yüksek trigliseritler, düşük HDL, yüksek CRP, sınırda yüksek kan şekeri - tüm bunlar, kilo "normal" olsa bile TOFI belirteçleridir.
4. DEXA Taraması veya Bel MR'ı
Gelişmiş bir teste erişiminiz varsa, bu kesin yoldur. İsrail'de bu, 200-500 NIS karşılığında birkaç özel tıp merkezinde mevcuttur.
Çözüm: Mutlaka Kilo Kaybı Değil
TOFI'li kişiler için en önemli bulgu şudur: Kilo vermenize gerek yok. Visseral yağı kasla değiştirmeniz gerekiyor. Bu farklı bir süreçtir.
Ekip üç stratejiyi inceledi ve sonuçları karşılaştırdı:
1. Akdeniz Diyeti
Zeytinyağı, sebzeler, balık, kuruyemişler, baklagiller. 18 ayda visseral yağı %9 azalttı. Önemli kilo kaybı olmadan bile.
2. Akdeniz Diyeti + Orta Düzeyde Fiziksel Aktivite
Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş eklenmesi. Visseral yağı %13 azalttı.
3. Akdeniz Diyeti + Direnç Antrenmanı
Haftada 2 kez, kas antrenmanı. Visseral yağı %17 azalttı - en iyi grup. Aynı anda 1,2 kg kas kazandılar.
İsrailli Yetişkinler İçin Özel Tavsiye
40 yaş üstü bir erkek veya 45 yaş üstü bir kadınsanız ve "biraz göbeğiniz" varsa - toplam kilo iyi olsa bile:
- Bel-boy oranınızı kontrol edin. 0,5'in üzerindeyse, muhtemelen TOFI'dasınız.
- Diyete başlamayın. Dengeli fiziksel aktivite ile başlayın.
- Haftada 2 direnç antrenmanı ekleyin - her biri 30 dakika yeterlidir.
- Diyetinizi kademeli olarak değiştirin - daha fazla sebze, daha az basit karbonhidrat, daha fazla protein.
- Zaman tanıyın - visseral yağdaki değişikliğin fark edilmesi 3-6 ay sürer.
İsrail Perspektifi
Bu, İsrail'den son yıllarda anti-aging konusunda çıkan en önemli araştırmalardan biridir. Dr. Iris Shai ve ekibi, katılımcıları on yıldan fazla bir süre takip eden ve dünya çapındaki sağlık önerilerini etkileyen içgörüler üreten DIRECT Programı'nı kurdu.
Bu araştırmadan çıkarılabilecek tek bir şey varsa o da şudur: BMI tüm hikaye değildir. Tartıya değil, aynaya ve bele bakın. Ve göbek biraz çıkıyorsa - görmezden gelmeyin, ancak paniğe de kapılmayın. Bu, kademeli, çözülebilir bir süreçtir ve gelecekteki yaşam kalitenizi - beyin sağlığınız da dahil - doğrudan etkiler.
Referanslar:
ynetnews - Ben-Gurion Beyin Yaşlanması Çalışması
Ben-Gurion Üniversitesi Sağlık Bilimleri
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.