5일 재설정 다이어트는 생물학적 노화를 역전시키고 체지방을 줄이는 등의 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
다이어트 유행은 왔다가 사라지지만 가끔씩 눈길을 끄는 유행이 등장합니다.
5일 단식 모방 다이어트(FMD)는 이러한 예외 중 하나입니다.
최근에는 이 영양 계획이 개인의 생물학적 연령을 거의 3년 정도 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
그럼 5일 FMD 다이어트란 무엇일까요?
일정량의 음식 섭취를 허용하면서 단식 효과를 모방하는 것을 목표로 하는 프로그램입니다.
Leonard Davis School의 Walter Longo 교수 연구실에서 개발했습니다.
이름에서 알 수 있듯이 연속 5일 동안 저칼로리, 저단백질, 저탄수화물 식단을 섭취하는 것입니다.
5일 동안 이를 실천하는 사람들은 식물성 수프, 에너지 바, 에너지 드링크, 칩, 차는 물론 높은 수준의 미네랄, 비타민, 필수 지방산을 제공하는 보충제를 섭취할 것으로 예상됩니다.
다이어트 기간이 짧아서 긴 다이어트 기간보다 더 쉽고 편리해졌습니다.
이 프로그램은 2주에 한 번부터 몇 달에 한 번까지 주기적인 주기로 사용하도록 개발되었습니다.
기존 단식과 달리 FMD는 필수 영양소 섭취를 조절하여 사람들이 필수 영양소를 섭취하면서 단식의 이점을 일부 경험할 수 있도록 합니다.
이 기능은 영양 결핍 등 장기간의 단식과 관련된 우려를 줄여줍니다.
그렇다면 FMD의 건강상의 이점은 무엇입니까?
Nature Communications 저널에 발표된 최초의 연구에서는 FMD가 사람의 생물학적 연령을 평균 2년 반 정도 낮추는 것으로 나타났습니다.
FMD 주기는 인간의 면역 체계 노화 징후와 인슐린 저항성 및 지방간을 감소시켰으며
노화 관련 질병의 위험도 감소시켜 생물학적 연령을 감소시켰습니다.
이는 이전 연구에서 FMD가 노화 및 노화 관련 질병과 관련된 지표 및 위험 요인에 미치는 영향을 조사한 후에 나온 것입니다.
3개월 연속 한 달에 5일씩 FMD를 수행한 피험자는 체중과 총 체지방이 감소했으며
혈압이 감소하고 혈청 IGF-1 수치가 감소했습니다(이 경우 반드시 양성일 필요는 없음). 조직과 뼈 성장에 필수적인 호르몬입니다.
인간을 대상으로 한 연구에 따르면 FMD는 알츠하이머병의 전조인 경도 인지 장애 환자의 인지 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
또 다른 연구에서는 FMD가 생쥐의 치매 징후를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
동물 연구에 따르면 단식은
아밀로이드 플라크(알츠하이머 병에서 중요한 역할을 하는 접힌 단백질)의 주요 구성 요소인 뇌의 아밀로이드 베타 수준을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
암 퇴치를 위한 새로운 무기?
지난 몇 년 동안 연구자들은 종양의 성장을 늦추고
대장암과 직장암과 같은 특정 유형의 암에서 화학 요법에 더 민감하게 만들기 위해 암 치료에 단식 모방 식단을 사용하는 방법을 조사해 왔습니다.
인간을 대상으로 한 첫 번째 임상 실험에서 FMD와 유사한 식단은 혈액 내 암세포에 영양을 공급할 수 있는 설탕과 기타 물질을 줄이고 항종양 반응을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
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참고자료:
h ttps://www.nature.com/articles/s41467-024-45260-9?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF0 18_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100093539&CJEVENT=2f132a85f29d11ee822e03ce0a18b8fb
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6816332/
