"象草"补充剂增强肌肉力量：台湾随机对照试验展示成果

一种名为象草（Napiergrass，学名Pennisetum purpureum）的植物在台湾大量生长，主要用于牛饲料。但近年来，研究人员开始探索其人类用途，主要是由于其抗氧化特性。现在，一项发表在《国际医学科学杂志》上的新随机对照试验展示了有希望的结果：象草补充剂可能有助于患有早期肌肉减少症的老年人增强肌肉力量。

什么是肌肉减少症？

肌肉减少症是随着年龄增长，肌肉质量和功能逐渐丧失的过程。它从30岁左右开始，但在60岁后加剧。约10%的60岁以上人群受其影响，而80岁以上人群中近半数。其后果包括：

• 跌倒和骨折风险增加
• 丧失独立性
• 代谢功能下降
• 早逝

标准治疗方法是体育锻炼（抗阻训练）和富含蛋白质的饮食。但并非所有人都能坚持，因此人们正在寻找可能有帮助的补充剂。

关于研究

由台北医学大学、东南科技大学和日本法政大学研究人员组成的团队招募了35名60岁以上且有早期肌肉减少症迹象的参与者。他们被随机分为两组：

• 治疗组：每天3次服用300毫克象草提取物胶囊（总计每天900毫克）
• 对照组：服用外观相同的安慰剂

随访持续12周。测量指标包括：握力、10米步行测试以及其他代谢指标。

主要发现：握力显著改善

握力是老年人健康最重要的标志之一。它与死亡风险、心脏病风险和日常独立性直接相关。接受象草治疗的小组表现如何？

这是12周内握力约25%的改善。这是一个非常大的增长，可能成为老年人独立与依赖之间的分水岭。

未成功的方面

同样重要的是展示未起作用的方面。在10米步行测试（运动功能指标）中，两组之间没有显著差异。也就是说，补充剂有助于力量，但并未直接改善步行功能。这可能表明：

• 对手臂肌肉有特定影响（因为测量的是该部位）
• 需要更长的治疗期才能看到步行改善
• 当前剂量不足以改善复杂肌肉功能

为什么是象草？

这种植物富含：

• 多酚：抗氧化剂，可防止氧化损伤
• 黄酮类化合物：抗炎分子
• 氨基酸：蛋白质的构建块

抗氧化剂和多酚的组合解释了其可能的作用机制。它们降低肌肉中的氧化应激，使肌肉细胞更好地运作。

重要局限性

在您急于寻找象草补充剂之前，了解其局限性很重要：

• 仅35名参与者。样本量相对较小
• 仅12周。长期效果未知
• 仅在早期肌肉减少症中研究。尚不清楚是否对晚期肌肉减少症有效
• 无药物相互作用数据
• 象草补充剂在美国/以色列仍不常见。需要寻找

替代方案

如果您无法获得象草，其他对肌肉减少症有类似效果的补充剂包括：

• 一水肌酸：每天5克，有大量研究支持
• HMB（β-羟基β-甲基丁酸）：每天3克
• 亮氨酸氨基酸：每餐2-3克
• 维生素D：血液水平30+ ng/mL
• 欧米伽-3脂肪酸：每天2-3克

总结

象草是近年来衰老研究的一个例子：用现代科学方法检验传统植物。结果令人鼓舞，但这只是第一步。在证据更加充分之前，基础仍然不变：抗阻训练、充足的蛋白质和维生素D。如果您已经做到这些并仍在寻找补充，象草可以作为一种辅助补充剂。