Добавка "Слонова трава" для зміцнення м'язів: рандомізоване контрольоване дослідження з Тайваню демонструє результати

Рослина під назвою Napiergrass (або українською "слонова трава", наукова назва Pennisetum purpureum) росте у величезних кількостях на Тайвані та використовується переважно як корм для худоби. Але в останні роки дослідники почали вивчати її для використання людиною, головним чином через її антиоксидантні властивості. Тепер нове рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в International Journal of Medical Sciences, демонструє багатообіцяючі результати: добавка Napiergrass може допомогти літнім людям з низькою м'язовою масою та початковою саркопенією зміцнити силу стискання кисті.

Що таке саркопенія?

Саркопенія — це поступова втрата м'язової маси та функції з віком. Вона починається вже у 30 років, але посилюється після 60. Близько 10% людей віком 60+ страждають на неї, і майже половина людей віком 80+. Наслідки:

• Підвищений ризик падінь та переломів
• Втрата незалежності
• Погіршення метаболічної функції
• Передчасна смертність

Стандартними методами лікування є фізична активність (силові тренування) та дієта, багата на білок. Але не всі можуть їх дотримуватися, тому ведеться пошук добавок, які можуть допомогти.

Про дослідження

Команда, до складу якої входили дослідники з Університету Тайбея та інші партнери, набрала 35 учасників віком 60+ з низькою м'язовою масою та ранніми ознаками саркопенії. Їх випадковим чином розділили на дві групи:

• Група лікування (17 учасників): 300 мг екстракту Napiergrass у капсулі, 3 рази на день (загалом 900 мг на день)
• Контрольна група (18 учасників): плацебо, ідентичне за виглядом

Спостереження тривало 12 тижнів. Вимірювали: силу стискання кисті, тест ходьби на 10 метрів та інші метаболічні показники.

Основний висновок: покращення сили стискання кисті в групі лікування

Сила стискання кисті є одним із найважливіших маркерів здоров'я у літніх людей. Вона безпосередньо пов'язана з ризиком смертності, ризиком серцевих захворювань та повсякденною незалежністю. Ось що показали обидві групи протягом дослідження:

Примітка: у групі лікування зростання від початку до 8-го та 12-го тижнів було статистично значущим (p < 0,05). У групі плацебо також спостерігалося певне зростання (з 18,11 до 20,02 кг, приблизно 1,9 кг / приблизно 10,5%), але воно не було статистично значущим.

У групі лікування йдеться про збільшення приблизно на 25% сили стискання кисті від початку протягом 12 тижнів. Важливо розуміти, що це зміна всередині групи (від її власного початкового рівня), а не різниця порівняно з плацебо. Оскільки група плацебо також покращилася приблизно на 10,5% (швидше за все, завдяки ефекту плацебо, ознайомленню з вимірюванням та участі в дослідженні), чиста користь добавки понад плацебо є скромнішою, ніж 25%. Тим не менш, лише в групі лікування покращення досягло статистичної значущості.

Що не спрацювало

Важливо також показати, що не спрацювало. У тесті ходьби на 10 метрів (показник рухової функції) не було значної різниці між групами. Тобто добавка вплинула на силу стискання кисті, але не на функцію ходьби. Це може свідчити про:

• Специфічний вплив на м'язи рук (оскільки там вимірювали силу)
• Необхідність довшого періоду лікування для покращення ходьби
• Поточне дозування недостатнє для складних м'язових функцій

Чому Napiergrass?

Дослідники зазначають, що екстракт рослини багатий на:

• Поліфеноли: антиоксиданти, які захищають від окисного пошкодження
• Антоціани: рослинні пігменти з антиоксидантною активністю

Водні екстракти рослини в лабораторії показали здатність нейтралізувати вільні радикали. Передбачуване пояснення ефекту — антиоксидантне: зниження окисного стресу в м'язах, що дозволяє м'язовим клітинам краще функціонувати. Важливо зазначити, що це лише передбачуваний механізм. Дослідження не пов'язувало ефект з флавоноїдами або амінокислотами, і доза 900 мг екстракту рослини на день не є значним джерелом білка або амінокислот.

Важливі обмеження

Перш ніж бігти шукати добавку Napiergrass, важливо знати про обмеження:

• Лише 35 учасників. Відносно невеликий розмір вибірки
• Лише 12 тижнів. Невідомо, що відбувається в довгостроковій перспективі
• Досліджувалося лише при ранній саркопенії та низькій м'язовій масі. Незрозуміло, чи працює це при прогресуючій саркопенії
• Група плацебо також покращилася (хоча й не значно), тому чиста користь добавки може бути меншою, ніж здається на перший погляд
• Немає даних про взаємодію з ліками
• Розкриття інформації / конфлікт інтересів: Екстракт рослини надала комерційна компанія (Natural Keeper Enterprise Co., Ltd.), а фінансування частково надійшло від Центру технологічного розвитку фармацевтичної промисловості Тайваню. Дослідники заявили про відсутність конфлікту інтересів, але варто знати джерело екстракту та фінансування
• Добавки Napiergrass все ще не поширені в США/Україні. Потрібно шукати

Альтернативи

Якщо Napiergrass вам недоступний, є інші добавки, які показують подібний ефект при саркопенії:

• Креатин моногідрат: 5 г на день, велике дослідження підтримує
• HMB (Бета-гідрокси-бета-метилбутират): 3 г на день
• Амінокислота лейцин: 2-3 г під час їжі
• Вітамін D: рівень у крові 30+ нг/мл
• Омега-3 жирні кислоти: 2-3 г на день

Підсумок

Napiergrass — це приклад того, що дослідження старіння роблять в останні роки: вивчають традиційні рослини сучасними науковими методами. Результати обнадійливі, але це лише перший крок, і плацебо, яке самостійно покращилося, нагадує, наскільки обережно потрібно читати цифри. Поки докази не стануть сильнішими, основа залишається незмінною: силові тренування, достатня кількість білка та вітамін D. Якщо ви додали все це і все ще шукаєте, Napiergrass може бути додатковою добавкою.