Добавка "Слоновья трава" для укрепления мышц: РКИ из Тайваня показывает результаты

Растение под названием Napiergrass (или по-русски "слоновья трава", научное название Pennisetum purpureum) растет в огромных количествах на Тайване и используется в основном в качестве корма для скота. Но в последние годы исследователи начали изучать его для использования человеком, в основном из-за его антиоксидантных свойств. Теперь новое РКИ (рандомизированное контролируемое исследование), опубликованное в International Journal of Medical Sciences, представляет многообещающие результаты: добавка Napiergrass может помочь пожилым людям с низкой мышечной массой и начинающейся саркопенией укрепить силу хвата.

Что такое саркопения?

Саркопения — это постепенная потеря мышечной массы и функции с возрастом. Она начинается уже в 30 лет, но усиливается после 60. Около 10% людей старше 60 страдают от нее, и почти половина людей старше 80. Последствия:

• Повышенный риск падений и переломов
• Потеря независимости
• Ухудшение метаболической функции
• Преждевременная смертность

Стандартные методы лечения — это физическая активность (силовые тренировки) и диета, богатая белком. Но не все могут их придерживаться, поэтому ведется поиск добавок, которые могут помочь.

Об исследовании

Команда, включающая исследователей из Университета Тайбэя и других партнеров, набрала 35 участников в возрасте 60+ с низкой мышечной массой и ранними признаками саркопении. Они были случайным образом разделены на две группы:

• Группа лечения (17 участников): 300 мг экстракта Napiergrass в капсуле, 3 раза в день (всего 900 мг в день)
• Контрольная группа (18 участников): плацебо, идентичное по внешнему виду

Наблюдение продолжалось 12 недель. Измерялись: сила хвата, тест ходьбы на 10 метров и другие метаболические показатели.

Основной вывод: улучшение силы хвата в группе лечения

Сила хвата — один из важнейших маркеров здоровья у пожилых людей. Она напрямую связана с риском смертности, риском сердечно-сосудистых заболеваний и повседневной независимостью. Вот что показали обе группы на протяжении исследования:

Примечание: в группе лечения увеличение от исходного уровня до 8-й и 12-й недели было статистически значимым (p < 0,05). В группе плацебо также наблюдалось некоторое увеличение (с 18,11 до 20,02 кг, примерно 1,9 кг / около 10,5%), но оно не было статистически значимым.

В группе лечения речь идет об увеличении примерно на 25% силы хвата от исходного уровня в течение 12 недель. Важно понимать, что это изменение внутри группы (от ее собственного исходного уровня), а не разница с плацебо. Поскольку группа плацебо также улучшилась примерно на 10,5% (скорее всего, благодаря эффекту плацебо, знакомству с измерением и участию в исследовании), чистая польза добавки по сравнению с плацебо более скромная, чем 25%. Тем не менее, только в группе лечения улучшение достигло статистической значимости.

Что не сработало

Важно также представить, что не сработало. В тесте ходьбы на 10 метров (показатель двигательной функции) не было существенной разницы между группами. То есть добавка отразилась на силе хвата, но не на функции ходьбы. Это может указывать на:

• Специфическое воздействие на мышцы рук (поскольку там измерялась сила)
• Необходимость более длительного периода лечения для улучшения ходьбы
• Текущая дозировка недостаточна для сложных мышечных функций

Почему Napiergrass?

Исследователи отмечают, что экстракт растения богат:

• Полифенолами: антиоксидантами, защищающими от окислительного повреждения
• Антоцианами: растительными пигментами с антиоксидантной активностью

Водные экстракты растения в лаборатории показали способность нейтрализовать свободные радикалы. Предполагаемый механизм действия — антиоксидантный: снижение окислительного стресса в мышцах, что позволяет мышечным клеткам функционировать лучше. Важно отметить, что это предполагаемый механизм. Исследование не связывало эффект с флавоноидами или аминокислотами, и доза 900 мг растительного экстракта в день не является значительным источником белка или аминокислот.

Важные ограничения

Прежде чем вы побежите искать добавку Napiergrass, важно знать ограничения:

• Всего 35 участников. Относительно небольшой размер выборки
• Всего 12 недель. Неизвестно, что происходит в долгосрочной перспективе
• Исследовалось только при ранней саркопении и низкой мышечной массе. Неясно, работает ли это при запущенной саркопении
• Группа плацебо также улучшилась (хотя и незначительно), поэтому чистая польза добавки может быть меньше, чем кажется на первый взгляд
• Нет данных о взаимодействии с лекарствами
• Раскрытие информации / конфликт интересов: Экстракт растения был предоставлен коммерческой компанией (Natural Keeper Enterprise Co., Ltd.), а финансирование частично поступило от Центра технологического развития фармацевтической промышленности Тайваня. Исследователи заявили об отсутствии конфликта интересов, но стоит знать источник экстракта и финансирования
• Добавки Napiergrass все еще не распространены в США/Израиле. Нужно искать

Альтернативы

Если Napiergrass вам недоступен, есть другие добавки, которые показывают аналогичный эффект при саркопении:

• Креатин моногидрат: 5 г в день, обширные исследования подтверждают
• HMB (Бета-гидрокси-бета-метилбутират): 3 г в день
• Аминокислота лейцин: 2-3 г с едой
• Витамин D: уровень в крови 30+ нг/мл
• Омега-3 жирные кислоты: 2-3 г в день

Суть

Napiergrass — это пример того, что исследования старения делают в последние годы: тестируют традиционные растения современными научными методами. Результаты обнадеживают, но это лишь первый шаг, и улучшение в группе плацебо напоминает, насколько осторожно нужно читать цифры. Пока доказательства не станут более убедительными, основа остается прежней: силовые тренировки, достаточное количество белка и витамин D. Если вы добавили все это и все еще ищете, Napiergrass может быть дополнительной добавкой.