Mất khối lượng cơ theo tuổi tác (thiểu cơ) là một vấn đề phổ biến. Ở tuổi 80, một người bình thường đã mất 30-50% số cơ mà họ có ở tuổi 30. Những lý do kinh điển mà chúng ta đều biết: chế độ ăn ít protein, ít tập thể dục, nồng độ hormone thấp. Nhưng nghiên cứu mới của Đại học Alabama ở Birmingham (UAB) đưa ra một yếu tố khác vẫn chưa nhận được đủ sự quan tâm: tế bào thây ma bên trong chính cơ bắp.
Tế bào zombie chính xác là gì?
Tế bào zombie hay chính thức là "tế bào bạch cầu" (tế bào bạch cầu), là những tế bào đã ngừng phân chia do một số tổn thương nhưng chưa chết. Chúng vẫn còn trong mô và tiếp tục hoạt động một phần. Vấn đề: chúng tiết ra một tổ hợp các yếu tố gây viêm gọi là SASP (kiểu hình bài tiết liên quan đến tuổi già). Những yếu tố này bao gồm:
- Các cytokine tiền viêm (IL-6, TNF-α)
- Các enzyme phá vỡ mô liên kết (MMP)
- Các yếu tố tăng trưởng không cân bằng
- Các chất thúc đẩy quá trình xơ hóa
Thay vì giúp các mô hoạt động, chúng lại phá hủy mọi thứ xung quanh.
Tế bào zombie trong cơ: chúng là ai?
Nhóm UAB xác định rằng ít nhất ba loại tế bào khác nhau trong cơ có thể trở thành tế bào zombie:
- Bản thân các sợi cơ (tế bào cơ). Tế bào hoạt động kém hơn, co bóp kém hơn
- Tế bào gốc cơ (tế bào vệ tinh). Đây là những tế bào chịu trách nhiệm sửa chữa sau chấn thương hoặc tập thể dục. Khi trở thành zombie, cơ bắp không thể tự sửa chữa được
- Các chất tiền thân tạo sợi mỡ (FAP). Tế bào biết cách biến thành mô liên kết hoặc mô mỡ. Khi chúng trở thành thây ma, cơ biến thành xơ hóa (mô sẹo) hoặc mỡ trong cơ
Tại sao nó lại quan trọng?
Ý nghĩa rất toàn diện:
- Ít hồi phục hơn sau khi tập luyện. Ở người lớn, tập thể dục có thể gây ra những tổn thương tạm thời và không thể phục hồi. Đó là lý do tại sao tiến độ chậm hơn
- Ít hồi phục sau chấn thương. Gãy xương hoặc rách cơ hồi phục chậm hơn
- Xơ hóa. Cơ trở nên “cứng”, kém linh hoạt
- Mỡ tiêm bắp (mỡ tiêm bắp). Một hiện tượng ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất, bệnh tiểu đường và khả năng tự lập
- Điểm yếu chung. Nguy cơ té ngã và suy giảm chức năng hàng ngày tăng lên
Các giải pháp (theo nghiên cứu)
Nhóm UAB đưa ra 4 cách tiếp cận:
1. Senolytics (Senolytics)
Thuốc làm chết tế bào bạch cầu. Những loại hiện có (như D+Q) vẫn chưa hoàn hảo (xem cảnh báo trong một nghiên cứu khác), nhưng thế hệ tiếp theo (như chất ức chế GPX4) hứa hẹn sẽ chính xác hơn.
2. Senomorphics (Senomorphics)
Một cách tiếp cận khác: không tiêu diệt các tế bào bạch cầu mà làm im lặng SASP của chúng. Các loại thuốc như rapamycin, metformin và NAD+ đang được nghiên cứu theo hướng này. Chúng làm giảm viêm mà không giết chết tế bào.
3. hoạt động thể chất
Điều quan trọng nhất: Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm lượng tế bào lão hóa trong cơ. Làm sao? Cô ấy:
- kích thích các tế bào khỏe mạnh thay thế các tế bào già nua
- Đốt cháy mô mỡ trong cơ
- Giảm tình trạng viêm nói chung
- Tăng khả năng tự thực bào (một quá trình loại bỏ các tế bào bị hư hỏng)
4. Dinh dưỡng
Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu chất chống oxy hóa và omega-3, đồng thời ít chế biến quá mức, là một biện pháp bảo vệ tự nhiên chống lại cảm giác. Ngoài ra, việc nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy trong các nghiên cứu khả năng giảm tải cảm giác.
Sáng mai có thể làm được gì?
Dựa trên nghiên cứu, đây là kế hoạch thiết thực để duy trì cơ bắp khỏe mạnh theo thời gian:
- Huấn luyện sức đề kháng 2-3 lần một tuần. Quả tạ, dây đeo hoặc trọng lượng cơ thể. 20-30 phút là đủ
- Protein 1,2-1,6 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chia thành nhiều bữa
- Omega-3 hàng ngày. Cá có dầu, quả óc chó, hạt lanh hoặc thực phẩm bổ sung
- Đóng băng không liên tục. Nếu phù hợp với cá nhân, nhịn ăn 14-16 giờ mỗi ngày
- Giấc ngủ chất lượng. Không có nó, cảm giác sẽ tăng tốc
Điểm mấu chốt
Sarcopenia không phải là định mệnh. Khoa học đang khám phá những cơ chế nhỏ dẫn đến nó và phát triển các cách để ngăn chặn chúng. Đôi khi giải pháp là một phương pháp chữa trị trong tương lai. Đôi khi đó chỉ là việc tập thể dục thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống. Trong mọi trường hợp, logic đều giống nhau: giữ được cơ bắp cũng là giữ được khối óc, trái tim và sự độc lập.
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.