আপনার পেশীতে জম্বি কোষ: কেন বয়সের সাথে সাথে পেশী শক্তি হারায় এবং কী করা যেতে পারে

বয়সের সাথে পেশী ভর হারানো (সারকোপেনিয়া) একটি সার্বজনীন সমস্যা। ৮০ বছর বয়সে, একজন গড় ব্যক্তি ৩০ বছর বয়সে তার থাকা পেশী ভরের প্রায় এক তৃতীয়াংশ (প্রায় ৩০%) হারিয়ে ফেলেন। আমরা জানি ক্লাসিক কারণগুলি: খাদ্যে কম প্রোটিন, কম ব্যায়াম, হরমোনের মাত্রা কম। কিন্তু আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি - সেল ফিজিওলজি-তে প্রকাশিত একটি নতুন বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা, যা আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়, বার্মিংহাম (UAB) এবং অন্যান্য গবেষণা প্রতিষ্ঠানের গবেষকদের দ্বারা লেখা, আরেকটি কারণ উপস্থাপন করে যা এখনও যথেষ্ট মনোযোগ পায়নি: পেশীর ভিতরে জম্বি কোষ।

জম্বি কোষ আসলে কী?

জম্বি কোষ, বা আনুষ্ঠানিকভাবে "সেনেসেন্ট কোষ" (senescent cells), হল কোষ যা কিছু ক্ষতির কারণে বিভাজন বন্ধ করে দিয়েছে, কিন্তু মারা যায়নি। তারা টিস্যুতে থেকে যায় এবং আংশিকভাবে কাজ করতে থাকে। সমস্যা: তারা প্রদাহজনক উপাদানের একটি মিশ্রণ নিঃসরণ করে যাকে বলা হয় SASP (Senescence-Associated Secretory Phenotype)। এই উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইন (IL-6, TNF-α)
• এনজাইম যা সংযোগকারী টিস্যু ভেঙে দেয় (MMPs)
• অসামঞ্জস্যপূর্ণ বৃদ্ধির কারণ
• পদার্থ যা ফাইব্রোসিসকে উৎসাহিত করে

টিস্যুকে কাজ করতে সাহায্য করার পরিবর্তে, তারা তাদের চারপাশের সবকিছুর ক্ষতি করে।

পেশীতে জম্বি কোষ: তারা কারা?

পর্যালোচনাটি প্রমাণ সংক্ষেপে বর্ণনা করে যে পেশীতে কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন ধরণের কোষ জম্বি কোষে পরিণত হতে পারে:

1. পেশী তন্তু নিজেরা (myocytes)। কোষ যা কম কাজ করে, কম জোরে সংকুচিত হয়
2. পেশী স্টেম কোষ (satellite cells)। এগুলি হল কোষ যা আঘাত বা ব্যায়ামের পরে মেরামতের জন্য দায়ী। যখন তারা জম্বি হয়ে যায়, পেশী নিজেকে মেরামত করতে পারে না
3. ফাইব্রো-অ্যাডিপোজেনিক প্রোজেনিটর (FAPs)। কোষ যা সংযোগকারী টিস্যু বা চর্বি টিস্যুতে পরিণত হতে পারে। যখন তারা জম্বি হয়ে যায়, পেশী ফাইব্রোসিস (দাগ টিস্যু) বা অন্তঃপেশী চর্বিতে পরিণত হয়

এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

পরিণতি ব্যাপক:

• ব্যায়ামের পরে কম পুনরুজ্জীবন। বয়স্কদের মধ্যে, ব্যায়াম অস্থায়ী ক্ষতি করতে পারে যা মেরামত হয় না। এই কারণে অগ্রগতি ধীর হয়
• আঘাতের পরে কম পুনরুজ্জীবন। ফ্র্যাকচার বা পেশী ছিঁড়ে যাওয়া ধীরে ধীরে মেরামত হয়
• ফাইব্রোসিস। পেশী "শক্ত" হয়ে যায়, কম নমনীয় হয়
• অন্তঃপেশী চর্বি (intramuscular fat)। একটি ঘটনা যা বিপাকীয় কার্যকারিতা, ডায়াবেটিস এবং স্বাধীনতাকে প্রভাবিত করে
• সাধারণ দুর্বলতা। পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতা হ্রাস পায়

চিকিৎসার দিকনির্দেশনা (পর্যালোচনা অনুসারে)

পর্যালোচনাটি গবেষণাধীন বেশ কয়েকটি পদ্ধতি পর্যালোচনা করে:

1. সেনোলাইটিক্স (Senolytics)

ওষুধ যা সেনেসেন্ট কোষকে মরতে বাধ্য করে। বিদ্যমানগুলি (যেমন D+Q) এখনও নিখুঁত নয় (অন্যান্য গবেষণায় সতর্কতা দেখুন), কিন্তু পরবর্তী প্রজন্ম (যেমন GPX4 ইনহিবিটর, ফেরোপটোসিস পথের উপর ভিত্তি করে) আরও নির্ভুল হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। ইঁদুরের মডেলে, সেনোলাইটিক্স পেশীতে স্যাটেলাইট কোষের সংখ্যা বাড়িয়েছে।

2. সেনোমরফিক্স (Senomorphics)

অন্য পদ্ধতি: সেনেসেন্ট কোষকে হত্যা না করে, তাদের SASP নীরব করা। বিভিন্ন যৌগ SASP দমন বা জেরোপ্রোটেক্টর (পদার্থ যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারে) হিসাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে র্যাপামাইসিন এবং মেটফর্মিন, সেইসাথে NAD+ অগ্রদূত। লক্ষ্য হল কোষ না মেরে প্রদাহ কমানো।

3. শারীরিক কার্যকলাপ

পর্যালোচনার একটি উৎসাহজনক ফলাফল: ব্যায়াম, এবং বিশেষ করে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, পেশীতে সেনেসেন্ট বোঝা হ্রাসের সাথে যুক্ত। কীভাবে? এটি:

• সুস্থ কোষকে সেনেসেন্ট কোষ প্রতিস্থাপন করতে উদ্দীপিত করে
• অন্তঃপেশী চর্বি টিস্যু পোড়ায়
• সাধারণ প্রদাহ হ্রাস করে
• অটোফ্যাজি বাড়ায় (ক্ষতিগ্রস্ত কোষ অপসারণের প্রক্রিয়া)

আগামীকাল সকালে কী করা যেতে পারে?

এটি স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ: নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি এই প্রক্রিয়াগত পর্যালোচনা থেকে সরাসরি আসা "প্রেসক্রিপশন" নয়, বরং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থ পেশী বজায় রাখার জন্য সাধারণ এবং গৃহীত জীবনধারা নীতি (পর্যালোচনাটি নিজেই মূলত শারীরিক কার্যকলাপ এবং পেশীতে সেনেসেন্স হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ককে সমর্থন করে):

1. সপ্তাহে ২-৩ বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। ওজন, ব্যান্ড বা শরীরের ওজন। ২০-৩০ মিনিট যথেষ্ট
2. পর্যাপ্ত প্রোটিন। সাধারণত বয়স্কদের জন্য শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রায় ১.২-১.৬ গ্রাম সুপারিশ করা হয়, কয়েকটি খাবারে বিভক্ত
3. খাদ্য থেকে ওমেগা-৩। চর্বিযুক্ত মাছ, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড (বা পরিপূরক, ব্যক্তিগত সুপারিশ অনুসারে)
4. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারে কম
5. মানসম্মত ঘুম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা। কারণগুলি যা প্রদাহ এবং টিস্যু পুনরুজ্জীবনকে প্রভাবিত করে

যদি উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, বিরতিহীন উপবাস বা পরিপূরক বিবেচনা করেন, তবে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা এবং সেগুলি ব্যক্তিগতভাবে মানিয়ে নেওয়া ভাল।

নিচের লাইন

সারকোপেনিয়া ভাগ্যের শাস্তি নয়। বিজ্ঞান ধীরে ধীরে ছোট ছোট প্রক্রিয়াগুলি উন্মোচন করছে যা এটির দিকে নিয়ে যায় এবং সেগুলি বন্ধ করার উপায় তৈরি করছে। পর্যালোচনাটি নিজেই সততার সাথে জোর দেয় যে মানুষের মধ্যে সুবিধা এখনও প্রমাণিত হয়নি, এবং কিছু সমাধান (যেমন পরবর্তী প্রজন্মের সেনোলাইটিক্স) এখনও গবেষণা পর্যায়ে ভবিষ্যতের ওষুধ। অন্যদিকে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন আজই উপলব্ধ সরঞ্জাম। যাই হোক, যুক্তি একই: পেশী রক্ষা করা মানে মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং স্বাধীনতা রক্ষা করা।