Sel zombie di otot Anda: mengapa otot kehilangan kekuatan seiring bertambahnya usia dan apa yang bisa dilakukan

Hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia (sarcopenia) adalah masalah universal. Pada usia 80 tahun, rata-rata orang kehilangan 30-50% otot yang mereka miliki pada usia 30 tahun. Alasan klasik yang kami ketahui: lebih sedikit protein dalam makanan, kurang olahraga, rendahnya kadar hormon. Namun penelitian baru dari Universitas Alabama di Birmingham (UAB) memperkenalkan faktor lain yang belum mendapat cukup perhatian: sel zombie di dalam otot itu sendiri.

Apa sebenarnya sel zombie itu?

Sel zombie, atau secara resmi "sel tua" (sel tua), adalah sel yang berhenti membelah karena beberapa kerusakan, namun belum mati. Mereka tetap berada di jaringan dan terus berfungsi sebagian. Masalahnya: mereka mengeluarkan kombinasi faktor peradangan yang disebut SASP (Senescence-Associated Secretory Phenotype). Faktor-faktor tersebut antara lain:

• Sitokin proinflamasi (IL-6, TNF-α)
• Enzim yang memecah jaringan ikat (MMP)
• Faktor pertumbuhan yang tidak seimbang
• Zat yang memicu fibrosis

Bukannya membantu jaringan berfungsi, mereka malah merusak segala sesuatu di sekitarnya.

Sel zombie di otot: siapakah mereka?

Tim UAB mengidentifikasi bahwa setidaknya tiga jenis sel berbeda di otot dapat menjadi sel zombie:

1. Serabut otot itu sendiri (miosit). Sel yang fungsinya lebih sedikit, berkontraksi lebih sedikit
2. Sel induk otot (sel satelit). Ini adalah sel-sel yang bertanggung jawab untuk perbaikan setelah cedera atau olahraga. Ketika mereka menjadi zombie, ototnya tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri
3. Progenitor Fibro-Adipogenik (FAP). Sel yang tahu bagaimana berubah menjadi jaringan ikat atau jaringan lemak. Saat menjadi zombie, ototnya berubah menjadi fibrosis (jaringan parut) atau lemak intramuskular

Mengapa itu penting?

Implikasinya komprehensif:

• Regenerasi lebih sedikit setelah latihan. Pada orang dewasa, olahraga dapat menyebabkan kerusakan sementara yang tidak dapat diperbaiki. Itu sebabnya kemajuan lebih lambat
• Regenerasi lebih sedikit setelah cedera. Patah tulang atau robekan otot diperbaiki lebih lambat
• Fibrosis. Otot menjadi “keras”, kurang fleksibel
• Lemak intramuskular (lemak intramuskular). Sebuah fenomena yang mempengaruhi fungsi metabolisme, diabetes, dan kemandirian
• Kelemahan umum. Risiko terjatuh dan penurunan fungsi sehari-hari meningkat

Solusinya (menurut penelitian)

Tim UAB menawarkan 4 pendekatan:

1. Senolitik (Senolitik)

Obat yang menyebabkan kematian sel-sel tua. Obat yang sudah ada (seperti D+Q) masih belum sempurna (lihat peringatan di penelitian lain), namun generasi berikutnya (seperti penghambat GPX4) menjanjikan tingkat akurasi yang lebih tinggi.

2. Senomorfik (Senomorfik)

Pendekatan lain: bukan dengan membunuh sel-sel tua, namun dengan membungkam SASP-nya. Obat-obatan seperti rapamycin, metformin dan NAD+ sedang dipelajari dalam arah ini. Mereka mengurangi peradangan tanpa membunuh sel.

3. aktivitas fisik

Hal yang paling penting: Aktivitas fisik yang teratur menurunkan jumlah sel-sel tua di otot. Bagaimana? Dia:

• merangsang sel-sel sehat untuk menggantikan sel-sel tua
• Membakar jaringan lemak intramuskular
• Mengurangi peradangan umum
• Meningkatkan autophagy (proses menghilangkan sel-sel yang rusak)

4. Nutrisi

Diet Mediterania, kaya akan antioksidan dan omega-3, serta rendah pengolahan berlebihan, merupakan pertahanan alami terhadap sensasi. Selain itu, puasa intermiten dalam penelitian menunjukkan kemampuan untuk menurunkan beban sensorik.

Apa yang bisa dilakukan besok pagi?

Berdasarkan penelitian, berikut adalah rencana praktis untuk menjaga kesehatan otot dari waktu ke waktu:

1. Latihan ketahanan 2-3 kali seminggu. Dumbbell, band, atau berat badan. 20-30 menit
sudah cukup
2. Protein 1,2-1,6 gram per kg berat badan. Dibagi menjadi beberapa kali makan
3. Omega-3 setiap hari. Ikan berminyak, kenari, biji rami, atau suplemen
4. Pembekuan yang terputus-putus. Kalau cocok pribadi, puasa 14-16 jam per hari
5. Tidur berkualitas. Tanpanya, sensasi menjadi semakin cepat

Intinya

Sarkopenia bukanlah takdir. Ilmu pengetahuan mengungkap mekanisme kecil yang menyebabkan hal ini, dan mengembangkan cara untuk menghentikannya. Terkadang solusinya adalah penyembuhan di masa depan. Terkadang itu hanya olahraga teratur dan perubahan pola makan. Bagaimanapun, logikanya tetap sama: menjaga otot berarti menjaga otak, jantung, dan kemandirian.