Клетки-зомби в ваших мышцах: почему мышцы с возрастом теряют силу и что можно сделать

Потеря мышечной массы с возрастом (саркопения) — универсальная проблема. В возрасте 80 лет среднестатистический человек теряет 30-50% мышц, которые были у него в 30 лет. Классические причины, которые мы знали: меньше белка в рационе, меньше физических упражнений, низкий уровень гормонов. Но новое исследование Университета Алабамы в Бирмингеме (UAB) выявило еще один фактор, которому пока не уделяется достаточного внимания: клетки-зомби внутри самих мышц.

Что такое зомби-клетки?

Клетки-зомби, или официально «стареющие клетки» (стареющие клетки), — это клетки, которые перестали делиться из-за какого-либо повреждения, но не умерли. Они остаются в тканях и продолжают частично функционировать. Проблема: они выделяют комбинацию воспалительных факторов, называемую SASP (секреторный фенотип, связанный со старением). К этим факторам относятся:

<ул>

Провоспалительные цитокины (IL-6, TNF-α)

Ферменты, расщепляющие соединительную ткань (ММП).

Несбалансированные факторы роста.

Вещества, способствующие фиброзу.

Вместо того чтобы помогать тканям функционировать, они повреждают все вокруг.

Клетки-зомби в мышцах: кто они?

Команда UAB обнаружила, что как минимум три различных типа клеток в мышцах могут стать клетками-зомби:

<ол>

Сами мышечные волокна (миоциты). Клетки, которые меньше функционируют, сокращаются менее сильно.

Мышечные стволовые клетки (сателлитные клетки). Это клетки, которые отвечают за восстановление после травм или физических упражнений. Когда они становятся зомби, мышцы не могут восстановиться

самостоятельно.

Фибро-адипогенные предшественники (ФАП). Клетки, умеющие превращаться в соединительную ткань или жировую ткань. Когда они становятся зомби, мышцы превращаются в фиброз (рубцовую ткань) или внутримышечный жир.

Почему это важно?

Последствия являются всеобъемлющими:

<ул>

Меньше регенерации после тренировки. У взрослых упражнения могут вызвать временные повреждения, которые не подлежат восстановлению. Вот почему прогресс медленнее.

Меньшая регенерация после травмы. Перелом или разрыв мышцы заживает медленнее.

Фиброз. Мышца становится «жесткой», менее гибкой.

Внутримышечный жир (внутримышечный жир). Явление, которое влияет на метаболические функции, диабет и независимость.

Общая слабость. Увеличивается риск падений и снижения ежедневного функционирования.

Решения (по данным исследования)

Команда UAB предлагает 4 подхода:

1. Сенолитики (Сенолитики)

Лекарства, вызывающие гибель стареющих клеток. Существующие препараты (например, D+Q) все еще не идеальны (см. предупреждения в другом исследовании), но следующее поколение (например, ингибиторы GPX4) обещает быть более точным.

2. Сеноморфики (Сеноморфики)

Другой подход: не убивать сенесцентные клетки, а заставить замолчать их SASP. В этом направлении изучаются такие препараты, как рапамицин, метформин и НАД+. Они уменьшают воспаление, не убивая клетки.

3. физическая активность

Самое главное: Регулярная физическая активность снижает количество стареющих клеток в мышцах. как? Она:

<ул>

стимулирует здоровые клетки к замене стареющих.

Сжигает внутримышечную жировую ткань.

Уменьшает общее воспаление.

Усиливает аутофагию (процесс, который устраняет поврежденные клетки)

4. Питание

Средиземноморская диета, богатая антиоксидантами и омега-3 и с низким содержанием чрезмерной обработки, является естественной защитой от ощущений. Кроме того, исследования показали, что периодическое голодание снижает сенсорную нагрузку.

Что можно сделать завтра утром?

Основываясь на исследованиях, вот практический план поддержания здоровья мышц в течение долгого времени:

<ол>

Тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю. Гантели, ленты или вес тела. 20–30 минут

вполне достаточно.

Белок 1,2–1,6 грамма на кг массы тела. Разделено на несколько приемов пищи.

Омега-3 ежедневно. Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна или пищевые добавки.

Периодическое зависание. Если лично подходит, 14-16 часов голодания в день.

Качественный сон. Без него ощущения ускоряются.

Итог

Саркопения – это не судьба. Наука раскрывает мелкие механизмы, которые к этому приводят, и разрабатывает способы их остановить. Иногда решение — это лекарство в будущем. Иногда это просто регулярные физические упражнения и изменения в диете. В любом случае логика одна: сохранить мышцы – значит сохранить мозг, сердце и независимость.