На высоте более 4000 метров в Андах Перу, в месте, где почти никакое съедобное растение не выживает в условиях холода, радиации и разреженного воздуха, уже тысячи лет растет небольшой клубень, похожий на репу. Инки называли его «пищей воинов» и верили, что он дарует силу, плодородие и выносливость. Сегодня, спустя столетия, этот клубень стал одной из самых продаваемых пищевых добавок в мире под одним простым названием: мака.
Маркетинг обещает многое: взрывное либидо, энергия двадцатилетнего и идеальный гормональный баланс. Но что на самом деле говорит наука? В отличие от большинства антивозрастных добавок, у маки есть умеренные доказательства на людях, а не только на мышах, и именно поэтому мы оценили ее как желтую, а не красную. Большой сюрприз, который вы узнаете далее: влияние маки на половое влечение и настроение, вероятно, вообще не опосредовано половыми гормонами.
Что такое мака?
Мака (научное название Lepidium meyenii, а иногда Lepidium peruvianum) — это растение из семейства крестоцветных, того же, что и брокколи, капуста и редис. Съедобной частью является клубень, который перемалывают в порошок. Вот что важно о ней знать:
- Происхождение: Растет исключительно в высокогорьях Анд в Перу и Боливии, в экстремальных условиях высоты и холода.
- Разные цвета: Существует желтая мака (самая распространенная), красная и черная. Цвет не просто косметический, исследования указывают на различия в эффекте: черная больше изучена для памяти и спермы, красная — для здоровья простаты.
- Состав: Богата белком, клетчаткой, минералами (железо, цинк, кальций) и уникальными молекулами, называемыми макамидами (macamides) и глюкозинолатами, которые считаются активными компонентами.
- Классификация: Иногда классифицируется как «адаптоген», растение, помогающее организму справляться со стрессом, но это маркетинговый ярлык, не имеющий надежного научного обоснования.
- Форма использования: Продается в виде порошка, капсул или в «желатинизированной» (gelatinized) форме, где крахмал расщеплен для улучшения усвоения и пищеварения.
Удивительный механизм: не через тестостерон
Критический момент, который отличает маку от добавок, якобы повышающих тестостерон: мака не повышает уровень тестостерона или эстрогена в крови. Исследования, измерявшие половые гормоны до и после приема маки, не обнаружили никаких изменений в уровнях эстрадиола, тестостерона, ФСГ или ЛГ.
Так как же она влияет на либидо и настроение? Текущие научные гипотезы указывают на несколько негормональных путей:
- Центральная нервная система: Уникальные для маки макамиды могут влиять на систему нейротрансмиттеров, включая дофаминергические пути, связанные с влечением и мотивацией.
- Снижение тревожности и депрессии: Улучшение настроения и самочувствия напрямую переводится в повышение сексуального интереса, независимо от гормонов.
- Клеточная энергия и выносливость: Богатый питательный состав, поддерживающий митохондриальную функцию и общее ощущение бодрости.
- Антиоксиданты: Глюкозинолаты и полифенолы обеспечивают антиоксидантную активность, защищая клетки от окислительного стресса.
Практическое значение: те, кто ищет гормонального повышения тестостерона, не найдут его в маке. Но те, кто ищет улучшения влечения, энергии и настроения, могут получить пользу, и именно из-за негормонального механизма ее профиль безопасности лучше, чем у гормональных добавок.
Текущие доказательства
Исследование 1: Систематический обзор маки и сексуальной функции, 2010 г.
Самый важный обзор в этой области был опубликован в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine в 2010 году Шином и соавторами. Исследователи просканировали 17 баз данных и выявили 4 рандомизированных плацебо-контролируемых исследования, изучавших маку для улучшения сексуальной функции. Результаты: два исследования показали значимое положительное влияние на половое влечение у здоровых мужчин и на сексуальную функцию у женщин в менопаузе. Еще одно исследование показало значимое улучшение у мужчин с эректильной дисфункцией. Одно исследование не показало эффекта у велосипедистов. Вывод исследователей: ограниченные, но обнадеживающие доказательства, требующие более масштабных исследований.
Исследование 2: Мака, тревожность и депрессия в менопаузе, 2008 г.
Исследование, опубликованное в журнале Menopause в 2008 году, изучало 14 женщин в постменопаузе в рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом перекрестном дизайне. Женщины принимали 3,5 г маки в день в течение 6 недель по сравнению с плацебо. Результат: значимое снижение симптомов тревоги и депрессии, а также улучшение показателей сексуальной функции по климактерической шкале Грина. Ключевая находка: анализы крови показали нулевое изменение уровней эстрадиола, ФСГ и ЛГ, то есть эффект был независим от эстрогенной или андрогенной активности. Это одно из важнейших исследований, доказавших негормональный механизм.
Исследование 3: Мака, депрессия и артериальное давление, 2015 г.
Рандомизированное двойное слепое исследование, опубликованное в журнале Climacteric, изучало 29 китайских женщин в постменопаузе, принимавших 3,3 г маки в день по сравнению с плацебо, каждый в течение 6 недель в перекрестном дизайне. Результаты: снижение симптомов депрессии и улучшение диастолического артериального давления. Исследование подтвердило связь между макой и улучшением настроения также в другой этнической группе, хотя исследователи отметили, что это небольшое пилотное исследование.
А как насчет энергии и фертильности?
Помимо либидо и настроения, мака изучалась и в других контекстах. В области мужской фертильности несколько небольших исследований показали увеличение объема спермы, количества сперматозоидов и их подвижности у здоровых мужчин, принимавших маку, хотя, опять же, без изменения половых гормонов. В области энергии и выносливости доказательства слабее: исследование на велосипедистах не показало улучшения производительности, поэтому ощущение «энергии», о котором сообщают пользователи, вероятно, больше связано с улучшением настроения и сна, чем с прямым улучшением физической формы. Это важное различие: мака — не стимулятор, подобный кофеину, она действует мягко и в течение длительного времени.
Стоит ли начинать принимать маку?
Здесь наступает время для трезвого взгляда. Несмотря на положительные доказательства, есть несколько оговорок, которые важно знать:
- Небольшой размер выборки: Основные исследования включали от 14 до 29 участников. Это далеко от масштаба тысяч участников, необходимого для полной уверенности.
- Среднее методологическое качество: Сам систематический обзор отметил, что качество исследований ограничено и необходимы более крупные и качественные исследования.
- Влияние на щитовидную железу: Мака содержит глюкозинолаты, которые в очень больших количествах могут нарушать функцию щитовидной железы. Тем, кто страдает гипотиреозом, следует проконсультироваться с врачом.
- Гормонозависимые раки: Несмотря на то, что мака негормональна, тем, у кого в анамнезе есть рак молочной железы или простаты, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом перед использованием.
- Стоимость и время: Эффект не мгновенный, большинство исследований измеряли его как минимум через 6 недель. Ожидайте стоимость от 50 до 120 шекелей в месяц за качественную добавку.
С другой стороны, профиль безопасности маки — один из лучших в мире добавок. В дозировке от 1,5 до 3 граммов в день почти не сообщалось о значительных побочных эффектах, и это съедобный клубень, который едят в Перу уже тысячи лет.
Что же вынести из исследования?
- Если вы ищете улучшения либидо или настроения, мака — разумный эксперимент. В дозировке от 1,5 до 3 граммов в день, с реалистичными ожиданиями, а не чуда, и после 6-8 недель последовательного использования.
- Не ожидайте повышения тестостерона. Если это ваша цель, мака — не тот инструмент. Она действует по совершенно другому, негормональному механизму.
- Выбирайте качественную форму: Желатинизированная мака (gelatinized) усваивается лучше и меньше нагружает пищеварение. Черная — для памяти и спермы, красная — для простаты.
- Начинайте с низкой дозировки: Начните с 1,5 г и постепенно увеличивайте, чтобы проверить индивидуальную реакцию.
- Проконсультируйтесь при проблемах с щитовидной железой или гормональной чувствительности: Это основная медицинская оговорка.
Качественную маку можно приобрести по доступной цене через покупку маки на iHerb. А если вы хотите проверить, какие добавки подходят именно для ваших целей, стоит воспользоваться нашим персональным подборщиком добавок.
Широкая перспектива
Мака — отличный пример добавки, находящейся посередине: не чудо и не обман. Доказательства реальны, но ограничены, эффект умеренный, но последовательный, а профиль безопасности отличный. Это именно то, что оправдывает желтый рейтинг: не добавка, которая нужна каждому, но и не та, которой следует избегать.
Самый важный урок от маки заключается в ее механизме: она улучшает либидо и настроение, вообще не затрагивая половые гормоны. Это напоминание о том, что наше тело гораздо сложнее, чем просто тестостерон или эстроген, и что растительные молекулы могут действовать по путям, которые мы еще не до конца понимаем. Вместо того чтобы гоняться за очередным «бустером тестостерона», возможно, стоит помнить, что иногда маленький клубень из Анд, растущий там, где ничто другое не выживает, умеет делать свою работу мягко.
Ссылки:
Brooks NA et al., Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause, 2008
Shin BC et al., Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010
Stojanovska L et al., Maca reduces blood pressure and depression in a pilot study in postmenopausal women, Climacteric, 2015
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.