박사님 통합 의학 의사이자 Buck Institute for the Study of Aging의 과학 고문이자 Radence라는 정밀 의학 회사의 최고 의료 책임자인 Julie Chen은 미국 장수 분야의 선도적인 목소리 중 하나입니다. 최근 한 언론 인터뷰에서 그녀는 10년 동안 스스로 지켜온 4가지 일상 습관을 밝혔다. 이것은 이론이 아니라 그녀가 하는 일입니다.
습관 1: 수면(수면 무호흡증 테스트 포함)
박사님 Chen은 권장되는 대로 하루에 7~8시간의 수면을 목표로 합니다. 그러나 그녀는 한 단계 더 나아갑니다. 그녀는 전형적인 위험 요인(코를 골지 않고, 과체중이 아님)을 갖고 있지 않지만 집과 수면 실험실에서 종합 수면 무호흡증 검사를 받았습니다.
"뇌와 심장 건강에 있어 수면의 중요성을 알기 때문에 뭔가가 감시당하고 있지 않을까 걱정했습니다. 우리는 이러한 문제를 추측하고 싶지 않습니다."
강의: 눈에 띄는 증상이 없더라도 50세가 넘으면 수면무호흡증을 검사해야 합니다. 노화를 가속화시키는 많은 문제를 해결했습니다.
습관 2: 매일 유산소 운동과 근력 운동의 조합
Chen은 주 6회 오전, 30~45분 훈련합니다. 주문:
<올>그녀가 수행하는 구체적인 운동:
- <리>
- 오버헤드 프레스를 이용한 스쿼트: 오버헤드 프레스를 이용한 스쿼트(다리, 코어, 팔을 동시에 운동)
- 플랭크: 코어 강화
- 밀기 및 당기기 운동(팔굽혀펴기, 로우)
그녀는 예전에는 6~7km를 달렸지만 이제는 낮은 심장 강화 운동을 선호한다고 말했습니다. 이유는 근육 감소증(근육 감소)입니다. 40세 이후에는 지구력보다 저항력 훈련이 더 중요합니다.
습관 3: 다채로운 영양 + 테스트 기반 보충제
Chen은 구운 닭고기, 연어, 새우 등 단백질 공급원을 순환적으로 사용합니다. 그와 함께 그녀는 다양한 야채를 섭취합니다:
- <리>
- 혼합된 녹색 잎
- 스파게티 스쿼시
- 완두콩
- 브로콜리와 콜리플라워
- 오이와 유색 고추
"저는 무지개를 꼭 먹습니다. 각 색상에는 서로 다른 식물성 화학물질이 포함되어 있는데 모두 갖고 싶습니다."
동시에 정기적인 혈액 검사를 통해 비타민 수치를 확인하고 부족한 부분을 보충합니다.
- <리>
- 복합 B(특히 B12)
- 비타민 D
그녀의 설명: "현대 식품은 영양이 아닌 상업적인 고려 사항을 따릅니다. 야채는 영양 밀도가 아닌 유통 기한과 외관에 따라 선택됩니다. 첨가물을 사용하면 격차를 줄일 수 있습니다."
습관 4: 간헐적 단식 + 녹차
첸은 오후 9시부터 오후 2시 사이에 단식하는 시간 제한 식사를 관찰합니다. 하루에 총 17시간의 단식을 합니다.
단식하는 동안 그녀는 녹차(무제한)와 물을 마신다. "아침 내내 저카페인과 항산화제를 꾸준히 섭취합니다. 설탕이 급증하지 않고 에너지를 공급해 줍니다.".
그녀는 노화의 주요 원인 중 하나인 염증을 줄이는 데 매우 도움이 된다고 말합니다.
그녀가 말하는 중요한 경고: 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 섭식 장애 병력이 있는 사람, 임산부, 당뇨병 문제가 있는 사람은 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
4가지 습관에서 배울 수 있는 것
Chen의 접근 방식에는 몇 가지 실용적인 원칙이 도입되었습니다.
<올>결론
여기에는 비밀 보충제도 없고 기적의 치료법도 없습니다. Chen 박사는 기본을 다루되 테스트 기반의 일관되고 정확한 방식으로 다룹니다. 이것은 건강한 삶을 사는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이입니다. 새로운 아이디어가 아닙니다. 하지만 일관성 있게 적용하세요.
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