ডাঃ জুলি চেন: 4টি দুঃখের অভ্যাস আমি প্রতিদিন বজায় রাখি

ড. জুলি চেন, ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের একজন চিকিত্সক, বাক ইনস্টিটিউট ফর দ্য স্টাডি অফ এজিং-এর বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা এবং রেডেন্স নামক একটি প্রিসিশন মেডিসিন কোম্পানির চিফ মেডিকেল অফিসার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে শীর্ষস্থানীয় কণ্ঠস্বরদের মধ্যে রয়েছেন৷ একটি সাম্প্রতিক প্রেস সাক্ষাত্কারে, তিনি 4টি দৈনিক অভ্যাস শেয়ার করেছেন যা তিনি এক দশক ধরে নিজেকে অনুসরণ করেছেন। এগুলি তত্ত্ব নয়: এইগুলি সে যা করে৷

অভ্যাস 1: ঘুম (স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা সহ)

ড. চেনের লক্ষ্য প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো, যেমন সুপারিশ করা হয়েছে। কিন্তু তিনি আরও এক ধাপ এগিয়ে যান: যদিও তার ক্লাসিক ঝুঁকির কারণ নেই (নাক ডাকে না, অতিরিক্ত ওজন নয়), সে বাড়িতে এবং ঘুমের ল্যাব উভয় ক্ষেত্রেই একটি বিস্তৃত স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা করিয়েছে।

"মস্তিষ্ক এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব জেনে, আমি উদ্বিগ্ন হয়েছিলাম যে রাডারের নিচে কিছু ঘটতে পারে। আমরা এই বিষয়ে অনুমান করতে চাই না।"

পাঠ: এমনকি লক্ষণীয় লক্ষণগুলি ছাড়া, আপনার বয়স 50 পেরিয়ে গেলে স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা করা উচিত। এটি অনেক সমস্যার জন্য কভার করে যা দ্রুত বার্ধক্যের জন্য দায়ী।

অভ্যাস 2: এরোবিক্স এবং শক্তির একটি দৈনিক সমন্বয়

চেন সপ্তাহে ৬ সকালে, ৩০-৪৫ মিনিট ট্রেন চালায়। অর্ডার করুন:

1. পেলোটন বা ট্রেডমিলে 20 মিনিটের অ্যারোবিকস
2. জটিল নড়াচড়ার উপর জোর দিয়ে পেট, পা এবং হাতের ব্যায়াম

তিনি যে বিশেষ ব্যায়াম করেন:

• ওভারহেড প্রেস সহ স্কোয়াট: ওভারহেড প্রেসের সাথে স্কোয়াট করা (একই সময়ে পা, কোর এবং বাহু কাজ করে)
• প্ল্যাঙ্ক: মূলকে শক্তিশালী করতে
• পুশিং এবং টানার ব্যায়াম (পুশ-আপ, সারি)

তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনি 6-7 কিলোমিটার দৌড়াতেন, কিন্তু এখন তিনি কম কার্ডিও, বেশি শক্তি পছন্দ করেন৷ কারণ: সারকোপেনিয়া (পেশী ক্ষয়)। 40 বছর বয়সের পরে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ধৈর্যের চেয়ে বেশি প্রয়োজনীয়।

অভ্যাস 3: রঙিন পুষ্টি + পরীক্ষা-ভিত্তিক পরিপূরক

চেন প্রোটিনের উৎস ঘোরান: রোস্ট মুরগি, স্যামন, চিংড়ি। এর সাথে, তিনি বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খান:

• মিশ্র সবুজ পাতা
• স্প্যাগেটি স্কোয়াশ
• মটর স্প্রাউট
• ব্রকলি এবং ফুলকপি
• শসা এবং রঙিন মরিচ

"আমি রংধনু খাওয়া নিশ্চিত করি। প্রতিটি রঙ বিভিন্ন ফাইটোকেমিক্যালের সাথে আসে এবং আমি সেগুলি সবই চাই।"

একই সময়ে, তিনি ভিটামিনের মাত্রার জন্য পর্যায়ক্রমিক রক্ত পরীক্ষা করেন এবং ঘাটতি পূরণ করেন:

• জটিল B (বিশেষ করে B12)
• ভিটামিন ডি

তার ব্যাখ্যা: "আধুনিক খাবার বাণিজ্যিক বিবেচনা অনুসরণ করে, পুষ্টি নয়। শাকসবজি বাছাই করা হয় শেল্ফ লাইফ এবং চেহারা অনুসারে, পুষ্টির ঘনত্ব নয়। অ্যাড-অনগুলি আমাকে ফাঁকগুলি বন্ধ করতে দেয়"।

অভ্যাস 4: বিরতিহীন উপবাস + গ্রিন টি

চেন দেখেন সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া: রাত 9:00 এবং 2:00 pm মধ্যে উপবাস। প্রতিদিন মোট 17 ঘন্টা উপবাস।

রোজার সময়, তিনি গ্রিন টি (সীমাহীন) এবং জল পান করেন। "আমি সারা সকাল জুড়ে কম ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের স্থির প্রবাহ পাই। এটি চিনির স্পাইক ছাড়াই আমাকে শক্তির নিশ্চয়তা দেয়"।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনি এটিকে প্রদাহ কমাতে খুবই সহায়ক, বার্ধক্যের অন্যতম প্রধান কারণ বলে মনে করেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কীকরণ তিনি বলেছেন: সবার জন্য বিরতিহীন উপবাস উপযুক্ত নয়। খাওয়ার ব্যাধি, গর্ভবতী মহিলা এবং ডায়াবেটিসের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

4টি অভ্যাস থেকে কী শেখা যায়

চেনের পদ্ধতি কিছু ব্যবহারিক নীতির পরিচয় দেয়:

1. অনুমান করবেন না। স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা, ভিটামিনের মাত্রা, লিপিড প্রোফাইল, এমনকি লক্ষণ ছাড়াই
2. একীকরণ, চরমপন্থা নয়। অ্যারোবিক্স + শক্তি, এবং শুধুমাত্র তাদের মধ্যে একটি নয়
3. পুষ্টি একটি রুটিন। একটি অস্থায়ী খাদ্য নয়, কিন্তু প্রতিদিন রঙিন পছন্দ
4. দ্রুত ধীরে ধীরে। আপনি যদি শুরু করেন তবে আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে পরীক্ষা করতে হবে, পরিচিত প্রোগ্রাম গ্রহণ না করে

বটম লাইন

এখানে কোন গোপন সম্পূরক নেই, কোন অলৌকিক নিরাময় নেই। ডাঃ চেন মৌলিক বিষয় নিয়ে কাজ করেন, কিন্তু পরীক্ষা-ভিত্তিক, সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং নির্ভুল উপায়ে। যারা সুস্থ জীবনযাপন করেন এবং যারা করেন না তাদের মধ্যে এটাই পার্থক্য: নতুন ধারণা নয়। কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রয়োগ।