ভিটামিন B6 (পাইরিডক্সিন): হোমোসিস্টাইন, স্নায়ু এবং সতর্কতা

বেশিরভাগ জল-দ্রবণীয় ভিটামিন প্রায় সীমাহীনভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়: শরীরের যা প্রয়োজন নেই, তা কেবল প্রস্রাবে নির্গত হয়। ভিটামিন B6, যা পাইরিডক্সিন নামেও পরিচিত, এই নিয়মের বিখ্যাত ব্যতিক্রম। এটি একটি সম্পূর্ণ অপরিহার্য ভিটামিন যা ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব, কিন্তু এটি একমাত্র জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যার দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত গ্রহণে স্নায়বিক বিষাক্ততার স্পষ্ট গবেষণা প্রমাণ রয়েছে।

এই দ্বৈত গল্পটিই B6 কে আকর্ষণীয় এবং জটিল করে তোলে। একদিকে, এটি শত শত এনজাইমের কো-ফ্যাক্টর, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে জড়িত এবং এর প্রতিষ্ঠিত ব্যবহার রয়েছে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার বমিভাবে। অন্যদিকে, মাসের পর মাস উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে পেরিফেরাল স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে এবং ঝিঁঝিঁ ও অসাড়তা দেখা দিতে পারে। এই ব্যবধান, একটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অতিরিক্ত মাত্রায় একটি স্নায়বিক বিষের মধ্যে, পুরো গল্প, এবং এই কারণেই আমরা B6 কে সবুজের পরিবর্তে হলুদ রেটিং দিয়েছি। নিবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব B6 শরীরে আসলে কী করে, কখন এটি ন্যায়সঙ্গত এবং কেন উপরের সীমা এখানে প্রায় অন্য যেকোনো সম্পূরকের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন B6 (পাইরিডক্সিন) কী?

ভিটামিন B6 একটি একক অণু নয় বরং কাছাকাছি রূপের একটি ছোট পরিবার (পাইরিডক্সিন, পাইরিডক্সাল এবং পাইরিডক্সামিন), যেগুলো সবই শরীরে সক্রিয় রূপে রূপান্তরিত হয়: পাইরিডক্সাল-৫-ফসফেট (PLP)। এখানে বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো হলো:

• এটি শত শত এনজাইমের কো-ফ্যাক্টর। সক্রিয় রূপ PLP শরীরের ১৪০টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন, প্রধানত অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকে। খুব কম ভিটামিনই এতগুলি পথ স্পর্শ করে।
• এটি নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে জড়িত। সেরোটোনিন, GABA এবং ডোপামিনের সংশ্লেষণের জন্য B6 অপরিহার্য, এবং তাই স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা এবং মেজাজে এর একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা রয়েছে।
• এটি হোমোসিস্টাইন ভাঙার প্রক্রিয়ার একটি অংশ। ফলিক অ্যাসিড (B9) এবং B12 এর সাথে একসাথে, এটি শরীরকে হোমোসিস্টাইন ভাঙতে সাহায্য করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যার উচ্চ মাত্রা হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
• এটি জলে দ্রবণীয়, কিন্তু সীমাহীন নয়। অন্যান্য B ভিটামিনের বিপরীতে, B6-এর ক্রমাগত অতিরিক্ত সবসময় নিরাপদে নির্গত হয় না এবং উচ্চ মাত্রায় এটি জমা হয়ে স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।

B6 সমৃদ্ধ খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে মুরগি ও মাছ, ছোলা ও ডাল, আলু, কলা, বাদাম এবং গোটা শস্য। উন্নত দেশগুলিতে গুরুতর B6 ঘাটতি তুলনামূলকভাবে বিরল, কারণ এটি বিভিন্ন খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, তবে নির্দিষ্ট কিছু গোষ্ঠীতে উপ-ক্লিনিকাল ঘাটতি বিদ্যমান, যেমনটি আমরা পরে দেখব।

নিউরোট্রান্সমিটার এবং হোমোসিস্টাইনের সাথে সম্পর্ক: প্রক্রিয়া

B6-এর ব্যবহার বোঝার জন্য, এর দুটি প্রধান ভূমিকা বোঝা প্রয়োজন। প্রথমটি হলো নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন। যে এনজাইম অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানকে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে এবং যে এনজাইম গ্লুটামেটকে শান্তকারী GABA-তে রূপান্তরিত করে, উভয়ই B6-এর সক্রিয় রূপ PLP-এর উপর নির্ভরশীল। এই কারণেই B6-এর ঘাটতি স্নায়বিক লক্ষণ এবং খারাপ মেজাজের মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে এবং প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের মতো উপসর্গের জন্য এটি ব্যবহার করার প্রচেষ্টার পিছনে তাত্ত্বিক যুক্তি রয়েছে।

দ্বিতীয় ভূমিকা হলো হোমোসিস্টাইন ভাঙা। হোমোসিস্টাইন একটি মধ্যবর্তী অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর তৈরি করে এবং এর উচ্চ মাত্রা গবেষণায় হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। শরীর এটি দুটি পথে ভাঙে এবং এর মধ্যে একটি, ট্রান্স-সালফিউরেশন পথ, সরাসরি B6-এর উপর নির্ভরশীল। তাই B6 যোগ করা (সাধারণত B9 এবং B12 এর সাথে) রক্তে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কার্যকরভাবে কমায়।

এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা আসে: হোমোসিস্টাইন কমানো ভালোভাবে প্রমাণিত, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি অগত্যা কম হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকে রূপান্তরিত হয়। বেশ কয়েকটি বড় গবেষণা যা পরীক্ষা করেছে যে B ভিটামিনের মাধ্যমে হোমোসিস্টাইন কমানো হৃদরোগের ঘটনা হ্রাস করে কিনা, তারা স্পষ্ট সুবিধা খুঁজে পায়নি। অন্য কথায়, B6 অবশ্যই ল্যাবের একটি সংখ্যা ঠিক করে, কিন্তু এটি কি জীবন দীর্ঘায়িত করে বা রোগ প্রতিরোধ করে, এটি একটি পৃথক প্রশ্ন যার উত্তর এখনও দ্ব্যর্থহীন নয়। এটি প্রতিরোধমূলক ওষুধের একটি পুনরাবৃত্ত পাঠ: একটি সূচক পরিবর্তন করা ক্লিনিকাল ফলাফল পরিবর্তনের সমান নয়।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা ১: গর্ভাবস্থার বমিভাবে পাইরিডক্সিন, Cochrane পর্যালোচনা ২০১৪

B6-এর সবচেয়ে প্রতিষ্ঠিত ব্যবহার দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে নয় বরং স্ত্রীরোগবিদ্যায়। পাইরিডক্সিন প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমির জন্য একটি গৃহীত প্রথম-সারির চিকিৎসা, কখনও কখনও একা এবং কখনও কখনও ডক্সিলামিনের সাথে সংমিশ্রণে, এবং এটি আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

এই বিষয়ে একটি বিস্তৃত Cochrane পর্যালোচনা, আন্দ্রেয়া ম্যাথিউস এবং তার সহকর্মীদের নেতৃত্বে (CD007575), গর্ভাবস্থার বমিভাবের বিভিন্ন চিকিৎসার উপর কয়েক ডজন এলোমেলো পরীক্ষা পরীক্ষা করেছে। পর্যালোচনায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে পাইরিডক্সিন গর্ভাবস্থায় হালকা থেকে মাঝারি বমি বমি ভাব উপশম করতে সাহায্য করে, যদিও গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে কিছু গবেষণার গুণমান সীমিত। সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, গর্ভাবস্থায় প্রচলিত নিম্ন-মাঝারি মাত্রায় (সাধারণত দিনে কয়েকবার ১০ থেকে ২৫ মিলিগ্রাম) B6-এর ভালো নিরাপত্তা প্রোফাইল এটিকে শক্তিশালী ওষুধের আগে একটি যুক্তিসঙ্গত প্রথম পছন্দ করে তুলেছে।

গবেষণা ২: প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমে (PMS) B6, পদ্ধতিগত পর্যালোচনা ১৯৯৯

একটি জনপ্রিয় কিন্তু কম প্রতিষ্ঠিত ব্যবহার হলো প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের জন্য। ১৯৯৯ সালে BMJ-এ ক্যাথরিনা ওয়ায়েট এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা প্রকাশিত একটি যুগান্তকারী পদ্ধতিগত পর্যালোচনা নয়টি প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত এলোমেলো পরীক্ষা বিশ্লেষণ করেছে, মোট ৯৪০ জন মহিলা।

ফলাফল একটি ইতিবাচক সংকেত দেখিয়েছে: প্লেসবোর তুলনায় B6-এর সাথে সাধারণ লক্ষণগুলির উন্নতির জন্য বিজোড় অনুপাত (odds ratio) ছিল ২.৩২, এবং বিষণ্নতা ও মেজাজের লক্ষণগুলির জন্য বিশেষভাবে শক্তিশালী সংকেত। প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত মাত্রা উপকারী বলে পাওয়া গেছে। তবে, গবেষকরা নিজেরাই একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবার্তা দিয়েছেন: অন্তর্ভুক্ত গবেষণার গুণমান বেশ দুর্বল ছিল, তাই উপসংহারটি নিশ্চিত হওয়া থেকে অনেক দূরে। অর্থাৎ, প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমে B6-এর সম্ভবত একটি স্থান আছে, কিন্তু প্রমাণগুলি এটিকে একটি ব্যাপক সুপারিশে পরিণত করার জন্য খুবই দুর্বল, এবং অবশ্যই উচ্চ মাত্রায় নয়।

গবেষণা ৩: উচ্চ মাত্রায় স্নায়বিক বিষাক্ততা, Schaumburg, NEJM ১৯৮৩

B6-এর অন্ধকার দিক বোঝার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা এবং আমাদের সতর্ক রেটিংয়ের প্রধান কারণ। ১৯৮৩ সালে, নিউরোলজিস্ট হারবার্ট শাউমবার্গ এবং তার সহকর্মীরা New England Journal of Medicine-এ সাতজন প্রাপ্তবয়স্কের বর্ণনা প্রকাশ করেন যারা পাইরিডক্সিনের উচ্চ মাত্রা দীর্ঘদিন ধরে গ্রহণের পর গুরুতর সংবেদনশীল নিউরোপ্যাথি তৈরি করেছিলেন।

রোগীরা ঝিঁঝিঁ, অসাড়তা এবং সমন্বয়ে অসুবিধা (অ্যাটাক্সিয়া) ভোগ করেছিলেন, যার মধ্যে কিছু অত্যন্ত সীমাবদ্ধ মাত্রায় ছিল। নিবন্ধটি যে শিরোনাম তৈরি করেছিল, "একটি নতুন মেগাভিটামিন সিনড্রোম", একটি ক্লাসিক সতর্কবার্তায় পরিণত হয়েছে। সুসংবাদ: সম্পূরক বন্ধ করার পরে, রোগীদের অবস্থা ধীরে ধীরে উন্নত হয়, অর্থাৎ ক্ষতিটি বেশিরভাগই বিপরীতমুখী ছিল। কম ভালো খবর: এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে দেখিয়েছে যে একটি ভিটামিন যা সম্পূর্ণ নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়েছিল, তা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে ক্ষতি করতে পারে। তারপর থেকে আরও ঘটনা রিপোর্ট করা হয়েছে এবং কখনও কখনও নিউরোপ্যাথি প্রাথমিকভাবে যা ভাবা হয়েছিল তার চেয়ে কম মাত্রায়ও দেখা দিয়েছে যখন সেগুলি দীর্ঘ সময় ধরে নেওয়া হয়েছিল।

বিষণ্নতা, মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সম্পর্কে কী?

যেহেতু B6 সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, তাই জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক যে এটি মেজাজ বা মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে কিনা। এখানে সঠিক হতে হবে: B6-এর প্রকৃত ঘাটতি প্রকৃতপক্ষে বিষণ্নতা এবং স্নায়বিক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে B6 সম্পূরক মেজাজ বা জ্ঞান উন্নত করে এমন কোনো ভালো প্রমাণ নেই।

এটি একই নীতি যা পুরো ভিটামিন জগতে পুনরাবৃত্তি হয়: ঘাটতি পূরণ করা স্বাভাবিক অবস্থার উন্নতির সমান নয়। যিনি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা বা মস্তিষ্কের কুয়াশায় ভুগছেন, তার উচিত কারণটি খুঁজে বের করা (ঘুম, থাইরয়েড, আয়রন, B12, চাপ) B6 যে সমাধান তা ধরে নেওয়ার পরিবর্তে। শক্তি, মেজাজ বা স্বচ্ছতার মতো লক্ষ্যগুলির জন্য কোন সম্পূরকগুলি আপনার বয়স এবং অবস্থা অনুসারে সত্যিই উপযুক্ত তা পরীক্ষা করতে, আপনি আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক পরীক্ষক ব্যবহার করতে পারেন যা প্রমাণের গুণমান অনুসারে প্রতিটি সম্পূরককে রেট দেয়।

B6-এর ঘাটতি: কারা ঝুঁকিতে?

উন্নত দেশগুলিতে গুরুতর এবং বিচ্ছিন্ন B6 ঘাটতি বিরল, কিন্তু উপ-ক্লিনিকাল ঘাটতি বিদ্যমান এবং এর লক্ষণগুলি বৈচিত্র্যময়। এর মধ্যে ত্বক ও ঠোঁটের প্রদাহ, মুখের কোণে ফাটল, ফোলা জিহ্বা, বিভ্রান্তি, বিষণ্ণতা এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে, কারণ B6 শান্তকারী GABA উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য।

বর্ধিত ঝুঁকিতে থাকা গোষ্ঠীগুলি:

• ভারী মদ্যপানকারী। অ্যালকোহল B6-এর শোষণ, ব্যবহার এবং সঞ্চয়কে ব্যাহত করে এবং এটি ঘাটতির একটি সাধারণ কারণ।
• কিডনি রোগ বা ডায়ালাইসিসে থাকা ব্যক্তিরা। প্রয়োজন বেড়ে যায় এবং কখনও কখনও সরবরাহ পর্যাপ্ত হয় না।
• নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবনকারী। আইসোনিয়াজিড (যক্ষ্মার জন্য), পেনিসিলামিন এবং অন্যান্য ওষুধ B6-এর বিপাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• গর্ভবতী মহিলারা। প্রয়োজন বেড়ে যায় এবং কখনও কখনও সরবরাহ তা ধরে রাখতে পারে না।
• দীর্ঘস্থায়ী ম্যালাবসর্পশন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। অন্ত্রে শোষণকে প্রভাবিত করে এমন যেকোনো অবস্থা ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে।

এই গোষ্ঠীগুলির মধ্যে যারা আছেন, তাদের জন্য যুক্তিসঙ্গত মাত্রায় পরিপূরক (সাধারণত B-কমপ্লেক্স সম্পূরকের অংশ হিসাবে) একটি যুক্তিসঙ্গত পদক্ষেপ। অন্যদের জন্য, একটি সুষম খাদ্য সাধারণত প্রয়োজনীয় সমস্ত B6 সরবরাহ করে।

ভিটামিন B6 খাওয়া শুরু করা কি উচিত?

এটি ঠিক সেই কারণেই আমরা ভিটামিন B6 কে হলুদ রেটিং দিয়েছি, সবুজ নয়। হলুদ রেটিং ইচ্ছাকৃতভাবে একটি মিশ্র চিত্র প্রতিফলিত করে: প্রকৃত এবং প্রতিষ্ঠিত ব্যবহার রয়েছে, কিন্তু এটি এমন একটি সম্পূরক নয় যা প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির অকারণে যোগ করা উচিত এবং এর একটি স্পষ্ট নিরাপত্তা সীমা রয়েছে যা সম্মান করা প্রয়োজন।

• গর্ভাবস্থার বমিভাবের জন্য, ভালো প্রমাণ এবং একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ। নিম্ন-মাঝারি মাত্রায় পাইরিডক্সিন একটি গৃহীত প্রথম-সারির চিকিৎসা, সর্বদা চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে।
• উচ্চ হোমোসিস্টাইন প্যানেলের জন্য, এর একটি স্থান আছে। যদি রক্ত পরীক্ষায় উচ্চ হোমোসিস্টাইন দেখা যায়, B6 (B9 এবং B12 এর সাথে) এটি কমায়, তবে মনে রাখবেন যে সূচক কমানো হৃদরোগ সুরক্ষার গ্যারান্টি দেয় না।
• প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের জন্য, সম্ভবত, এবং মাঝারি মাত্রায়। প্রমাণ দুর্বল কিন্তু শূন্য নয়। যদি চেষ্টা করেন, প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত মাত্রা হল অধ্যয়নকৃত সীমা এবং পেশাদার তত্ত্বাবধানে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
• সাধারণ শক্তি বা ন্যুট্রপিক সম্পূরক হিসাবে, কোনো যুক্তি নেই। এটি প্রধানত প্রকৃত ঘাটতির অবস্থায় সাহায্য করে, একজন সুস্থ ও পুষ্ট ব্যক্তির জন্য নয়।

এবং এখানে এই নিবন্ধের প্রধান সতর্কবার্তা। অন্যান্য B ভিটামিনের বিপরীতে, ভিটামিন B6 সীমাহীনভাবে নিরাপদ নয়। দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ, সাধারণত মাসের পর মাস প্রতিদিন ১০০ থেকে ২০০ মিলিগ্রামের বেশি, পেরিফেরাল সংবেদনশীল নিউরোপ্যাথির কারণ হতে পারে: হাত ও পায়ে ঝিঁঝিঁ, শিহরণ এবং অসাড়তা এবং কখনও কখনও সমন্বয়ে অসুবিধা। এটি একটি তাত্ত্বিক সতর্কবার্তা নয়, বরং ১৯৮৩ সালের ক্লাসিক গবেষণা থেকে একটি সু-নথিভুক্ত ঘটনা। সম্পূরক বন্ধ করলে ক্ষতি সাধারণত বিপরীতমুখী হয়, তবে পুনরুদ্ধার ধীর হতে পারে। স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ কর্তৃক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্ধারিত নিরাপদ উপরের সীমা মেগা-ডোজের তুলনায় অনেক কম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণত প্রতিদিন প্রায় ১০০ মিলিগ্রাম এবং ইউরোপে আরও কম)। একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবহারিক সতর্কতা: আপনি যদি B-কমপ্লেক্স, একটি মাল্টিভিটামিন এবং একটি পৃথক B6 সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে পরিমাণগুলি যোগ করুন এবং পরীক্ষা করুন যে আপনি অজান্তেই দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ মাত্রায় পৌঁছাচ্ছেন না।

গবেষণা থেকে কী নেবেন?

1. আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং বমি বমি ভাব ভোগেন, নিম্ন মাত্রায় পাইরিডক্সিন একটি প্রতিষ্ঠিত বিকল্প, তবে সর্বদা ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে সমন্বয় করে, নিজের ইচ্ছায় এলোমেলো মাত্রায় নয়।
2. যদি রক্ত পরীক্ষায় উচ্চ হোমোসিস্টাইন দেখা যায়, B9 এবং B12 এর সাথে B6 সম্পূরক সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা মূল্যবান। এটি সংখ্যা কমায়, কিন্তু হৃদরোগের সুবিধার গ্যারান্টি নয়।
3. উপরের সীমাকে সম্মান করুন। এটি সেই সম্পূরক যেখানে "বেশি" সত্যিই বিপজ্জনক। স্পষ্ট চিকিৎসা কারণ এবং তত্ত্বাবধান ছাড়া উচ্চ মাত্রা (কয়েকশ মিলিগ্রাম) এড়িয়ে চলুন এবং পরীক্ষা করুন যে আপনি একসাথে একাধিক সম্পূরক থেকে B6 জমা করছেন না।
4. আপনি যদি ঘাটতির ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে থাকেন (অ্যালকোহল, নির্দিষ্ট ওষুধ, কিডনি রোগ), একটি সাধারণ B-কমপ্লেক্স নিরাপদে প্রয়োজন মেটায়।
5. সম্পূরকের আগে খাদ্য। মুরগি, মাছ, ডাল, কলা, আলু এবং বাদাম প্রচুর B6 সরবরাহ করে। সম্পূরক একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সমাধান, ভালো খাওয়ার বিকল্প নয়।

যাদের ন্যায়সঙ্গত কারণে B6 প্রয়োজন, তারা iHerb থেকে বিভিন্ন মাত্রায় ভিটামিন B6 (পাইরিডক্সিন) কিনতে পারেন। আমাদের পরামর্শ: ডাক্তার অন্যথায় নির্দেশ না দিলে, মেগা-ডোজ নয়, একটি যুক্তিসঙ্গত মাত্রা বেছে নিন।

বৃহত্তর দৃষ্টিভঙ্গি

ভিটামিন B6 একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতির একটি স্মারক যা সম্পূরক জগতে ভুলে যাওয়া সহজ: অপরিহার্য মানে "যত বেশি, তত ভালো" নয়। শরীরের সবচেয়ে মৌলিক কাজের জন্য B6 প্রয়োজন, নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন থেকে হোমোসিস্টাইন ভাঙা পর্যন্ত, কিন্তু ঠিক কারণ এটি এত শক্তিশালী এবং এতগুলি পথে সক্রিয়, এর দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত ক্ষতি করতে পারে। এটি B ভিটামিনের "সর্বদা নিরাপদ" চিত্রের সম্পূর্ণ বিপরীত।

ব্যবহারিক শিক্ষা: একটি সম্পূরকের মূল্য আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের বিপরীতে এবং এর নিরাপদ সীমার বিপরীতে পরিমাপ করা হয়, অপরিহার্যতার একটি সাধারণ প্রতিশ্রুতির বিপরীতে নয়। গর্ভাবস্থার বমিভাব বা প্রকৃত ঘাটতির জন্য B6 একটি জ্ঞানী পছন্দ। একটি সাধারণ "বুস্টার" হিসাবে মেগা-ডোজ B6 একটি জুয়া যা পায়ে ঝিঁঝিঁ দিয়ে শেষ হতে পারে। দুটির মধ্যে পার্থক্য হল সম্পূরকের বিজ্ঞ ব্যবহার এবং ক্ষতির মধ্যে পার্থক্য এবং এটি ঠিক সেই দৃষ্টিকোণ যা আমরা এখানে ধরে রাখি: বিজ্ঞান আসলে কী দেখায়, এটি কার জন্য উপযুক্ত এবং কতটা, সে অনুযায়ী প্রতিটি সম্পূরককে রেট দেওয়া।

রেফারেন্স:
Schaumburg H. et al., Sensory neuropathy from pyridoxine abuse. A new megavitamin syndrome, New England Journal of Medicine, 1983;309(8):445-448 (DOI: 10.1056/NEJM198308253090801)
Matthews A. et al., Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014;CD007575 (DOI: 10.1002/14651858.CD007575.pub3)
Wyatt KM. et al., Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review, BMJ, 1999;318(7195):1375-1381 (DOI: 10.1136/bmj.318.7195.1375)