Que sont les « zones bleues » ? (zones bleues)
Les « zones bleues » sont cinq régions du monde où l'espérance de vie est nettement plus élevée que dans le reste du monde.
Dans ces zones, vous pouvez trouver une forte concentration de personnes qui vivent plus de 100 ans et dont la santé est relativement bonne pour leur âge.
Les zones bleues :
- Sardaigne, Italie
- Ikaria, Grèce
- Okinawa, Japon
- Péninsule de Nicoia, Costa Rica
- Loma Linda, Californie, États-Unis
Le mode de vie dans les zones bleues :
De nombreuses études ont tenté d'identifier les causes de la longévité dans ces domaines.
Il a été constaté que les résidents des zones bleues partagent plusieurs caractéristiques communes :
- Alimentation saine : une alimentation essentiellement végétarienne, riche en fruits, légumes, légumineuses et grains entiers. Peu de consommation de viande.
- Activité physique : activité physique modérée dans le cadre de la routine quotidienne, comme marcher, travailler dans le jardin ou faire le ménage.
- Une vie communautaire forte : des liens sociaux forts et un soutien familial.
- Un sens à la vie : un sens à la vie et un rôle important dans la communauté.
- Environnement favorable : un environnement physique et social qui encourage un mode de vie sain.
Facteurs supplémentaires pour la longévité :
- Accès aux services de santé : dans les zones bleues, l'accès aux services de santé est relativement bon, ce qui contribue au traitement efficace des maladies et prolonge l'espérance de vie.
- Niveau de vie : Le niveau de vie dans les zones bleues est relativement élevé, avec un accès à l'eau potable, à la nourriture et à des conditions sanitaires adéquates.
- Effets environnementaux : des facteurs environnementaux, tels que le climat ou la pollution de l'air, peuvent également affecter l'espérance de vie dans ces régions.
Études futures :
De nombreux chercheurs continuent d'examiner les « zones bleues » afin d'identifier davantage de facteurs.
Éléments supplémentaires :
- Les habitants des zones bleues ont tendance à dormir des heures relativement longues (7 à 8 heures par nuit).
- Ils ont tendance à consommer une quantité relativement faible de calories.
- Beaucoup d'entre eux boivent du vin rouge avec modération.
La relation entre le style de vie et la longévité :
Les études dans les zones bleues indiquent un lien étroit entre un mode de vie sain et la longévité.
Les habitants des zones bleues font preuve d'un mode de vie sain et actif, tant physiquement que socialement.
Ce mode de vie contribue à une meilleure santé au fil du temps et prolonge l'espérance de vie.
Influences génétiques :
Des études mettent également en évidence des facteurs génétiques susceptibles d'affecter la longévité.
Certains gènes se sont avérés associés à une durée de vie plus longue, et il est possible que les résidents des zones bleues soient plus sujets à ces gènes.
Est-il possible d'adopter le mode de vie des « zones bleues » ?
La réponse est oui.
De nombreux aspects du mode de vie des « zones bleues » peuvent également être adoptés dans nos vies.
Conseils pour adopter un mode de vie sain :
- Ayez une alimentation saine : consommez plus de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers. Réduisez la consommation de viande et d’aliments transformés.
- Soyez physiquement actif : assurez-vous de pratiquer régulièrement une activité physique modérée, comme la marche, la course ou le vélo.
- Cultivez les relations sociales : entretenez des relations étroites avec votre famille et vos amis.
- Trouvez un sens : faites du bénévolat, pratiquez des passe-temps ou trouvez une autre façon de sentir que vous avez un rôle significatif dans la vie.
- Créez un environnement favorable : entourez-vous de personnes qui soutiennent votre mode de vie sain.
- Dormir plusieurs heures : assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Réduisez votre apport calorique : mangez selon vos besoins et pas plus.
- Boire du vin rouge avec modération : Une consommation modérée de vin rouge peut avoir des effets positifs sur la santé.
