"নীল অঞ্চল" কি? (নীল অঞ্চল)
"ব্লু জোন" হল বিশ্বের পাঁচটি এলাকা যেখানে আয়ু পৃথিবীর বাকি অংশের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
এই অঞ্চলগুলিতে আপনি 100 বছরের বেশি বয়সী মানুষদের উচ্চ ঘনত্ব খুঁজে পেতে পারেন এবং তাদের স্বাস্থ্য তাদের বয়সের তুলনায় তুলনামূলকভাবে ভাল।
নীল এলাকা:
- সার্ডিনিয়া, ইতালি
- ইকারিয়া, গ্রীস
- ওকিনাওয়া, জাপান
- নিকোইয়া উপদ্বীপ, কোস্টারিকা
- লোমা লিন্ডা, ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র
নীল এলাকায় জীবনধারা:
অনেক গবেষণা এই এলাকায় দীর্ঘায়ু হওয়ার কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করেছে।
এটা পাওয়া গেছে যে নীল এলাকার বাসিন্দাদের বেশ কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য: একটি বেশিরভাগ নিরামিষ খাদ্য, ফল, শাকসবজি, লেবু এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ। সামান্য মাংস খাওয়া।
- শারীরিক কার্যকলাপ: দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, বাগানে কাজ করা বা বাড়ির কাজ।
- দৃঢ় সম্প্রদায় জীবন: দৃঢ় সামাজিক বন্ধন এবং পারিবারিক সমর্থন।
- অর্থের অনুভূতি: জীবনের উদ্দেশ্যের অনুভূতি এবং সম্প্রদায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা৷
- সহায়ক পরিবেশ: একটি শারীরিক ও সামাজিক পরিবেশ যা একটি সুস্থ জীবনধারাকে উৎসাহিত করে।
দীর্ঘায়ুর জন্য অতিরিক্ত কারণগুলি:
- স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস: নীল অঞ্চলে স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে তুলনামূলকভাবে ভাল অ্যাক্সেস রয়েছে, যা রোগের কার্যকর চিকিত্সায় অবদান রাখে এবং আয়ু বাড়ায়৷
- জীবনের মান: বিশুদ্ধ পানি, খাদ্য এবং পর্যাপ্ত স্যানিটেশন অবস্থার অ্যাক্সেস সহ নীল অঞ্চলে জীবনযাত্রার মান তুলনামূলকভাবে বেশি।
- পরিবেশগত প্রভাব: জলবায়ু বা বায়ু দূষণের মতো পরিবেশগত কারণগুলিও এই এলাকার আয়ুকে প্রভাবিত করতে পারে৷
ভবিষ্যত অধ্যয়ন:
অনেক গবেষক আরও কারণ চিহ্নিত করার জন্য "নীল অঞ্চল" পরীক্ষা চালিয়ে যাচ্ছেন।
অতিরিক্ত জিনিস:
- নীল এলাকার বাসিন্দারা অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময় ঘুমাতে থাকে (রাতে ৭-৮ ঘণ্টা)।
- তারা তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।
- তাদের অনেকেই পরিমিত পরিমাণে রেড ওয়াইন পান করেন।
জীবনধারা এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে সম্পর্ক:
নীল অঞ্চলে অধ্যয়নগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ নির্দেশ করে৷
নীল এলাকার বাসিন্দারা শারীরিক এবং সামাজিক উভয়ভাবেই একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনধারা প্রদর্শন করে।
এই জীবনধারা সময়ের সাথে সাথে আরও ভাল স্বাস্থ্যে অবদান রাখে এবং আয়ু বাড়ায়।
জেনেটিক প্রভাব:
অধ্যয়নগুলি জেনেটিক কারণগুলির দিকেও নির্দেশ করে যা দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিছু জিন দীর্ঘ জীবনকালের সাথে যুক্ত বলে পাওয়া গেছে এবং এটা সম্ভব যে নীল এলাকার বাসিন্দারা এই জিনের প্রতি বেশি প্রবণ।
"ব্লু জোন"-এর জীবনধারা গ্রহণ করা কি সম্ভব?
উত্তরটি হ্যাঁ।
"ব্লু জোন" লাইফস্টাইলের অনেক দিক আমাদের জীবনেও গ্রহণ করা যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের টিপস:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি, লেবু এবং গোটা শস্য খান। মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে ভুলবেন না, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
- সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন: পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখুন।
- অর্থের অনুভূতি খুঁজুন: স্বেচ্ছাসেবক, শখের সাথে জড়িত হন বা জীবনে আপনার একটি অর্থপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে তা অনুভব করার অন্য উপায় খুঁজুন।
- একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সমর্থন করে এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
- অনেক ঘন্টা ঘুমান: নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
- ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন: প্রয়োজন মতো খান এবং বেশি নয়।
- পরিমিত পরিমাণে রেড ওয়াইন পান করা: পরিমিত পরিমাণে রেড ওয়াইন সেবনে ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে।
