Apa yang dimaksud dengan "zona biru"? (zona biru)
"Zona Biru" adalah lima wilayah di dunia yang angka harapan hidupnya jauh lebih tinggi dibandingkan wilayah lain di dunia.
Di wilayah ini Anda dapat menemukan banyak orang yang berumur lebih dari 100 tahun, dan kesehatan mereka relatif baik untuk usia mereka.
Area biru:
- Sardinia, Italia
- Ikaria, Yunani
- Okinawa, Jepang
- Semenanjung Nicoia, Kosta Rika
- Loma Linda, Kalifornia, Amerika Serikat
Gaya hidup di wilayah biru:
Banyak penelitian yang mencoba mengidentifikasi penyebab umur panjang di area ini.
Ditemukan bahwa penduduk di wilayah biru memiliki beberapa karakteristik umum:
- Pola makan sehat: Sebagian besar pola makan vegetarian, kaya akan buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Sedikit konsumsi daging.
- Aktivitas fisik: Aktivitas fisik sedang sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, seperti berjalan kaki, bekerja di kebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
- Kehidupan komunitas yang kuat: Ikatan sosial dan dukungan keluarga yang kuat.
- Perasaan akan makna: Perasaan akan tujuan hidup dan peran penting dalam komunitas.
- Lingkungan yang mendukung: Lingkungan fisik dan sosial yang mendorong gaya hidup sehat.
Faktor tambahan untuk umur panjang:
- Akses terhadap layanan kesehatan: Di wilayah biru terdapat akses yang relatif baik terhadap layanan kesehatan, yang berkontribusi terhadap pengobatan penyakit yang efektif dan memperpanjang harapan hidup.
- Standar hidup: Standar hidup di wilayah biru relatif tinggi, dengan akses terhadap air bersih, makanan, dan kondisi sanitasi yang memadai.
- Dampak lingkungan: Faktor lingkungan, seperti polusi iklim atau udara, juga dapat memengaruhi harapan hidup di wilayah ini.
Studi selanjutnya:
Banyak peneliti terus meneliti "zona biru" untuk mengidentifikasi lebih banyak faktor.
Hal tambahan:
- Penduduk wilayah biru cenderung tidur dalam waktu yang relatif lama (7-8 jam semalam).
- Mereka cenderung mengonsumsi kalori dalam jumlah yang relatif kecil.
- Banyak dari mereka meminum anggur merah dalam jumlah sedang.
Hubungan antara gaya hidup dan umur panjang:
Studi di area biru menunjukkan hubungan kuat antara gaya hidup sehat dan umur panjang.
Warga kawasan biru menunjukkan pola hidup sehat dan aktif, baik secara fisik maupun sosial.
Gaya hidup ini berkontribusi terhadap kesehatan yang lebih baik dari waktu ke waktu dan memperpanjang harapan hidup.
Pengaruh genetik:
Penelitian juga menunjukkan faktor genetik yang dapat mempengaruhi umur panjang.
Gen tertentu ditemukan berhubungan dengan umur yang lebih panjang, dan ada kemungkinan bahwa penduduk di wilayah biru lebih rentan terhadap gen ini.
Mungkinkah mengadopsi gaya hidup "zona biru"?
Jawabannya adalah ya.
Banyak aspek gaya hidup "zona biru" yang dapat diterapkan dalam kehidupan kita juga.
Tips menerapkan gaya hidup sehat:
- Makan makanan yang sehat: Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Kurangi konsumsi daging dan makanan olahan.
- Aktif secara fisik: Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
- Membina hubungan sosial: Jaga hubungan dekat dengan keluarga dan teman.
- Temukan makna: Menjadi sukarelawan, melakukan hobi, atau temukan cara lain untuk merasakan bahwa Anda memiliki peran yang berarti dalam hidup.
- Ciptakan lingkungan yang mendukung: Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung gaya hidup sehat Anda.
- Tidur berjam-jam: Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
- Kurangi asupan kalori: Makanlah sesuai kebutuhan dan jangan lebih.
- Minum anggur merah secukupnya: Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang mungkin mempunyai efek positif bagi kesehatan.
