Le NMN (Nicotinamide Mononucléotide) est l'un des suppléments les plus populaires dans la communauté anti-âge. David Sinclair affirme en prendre quotidiennement. Le marché vaut des milliards de dollars. Mais une nouvelle méta-analyse publiée dans Nutrients teste l'effet spécifique du NMN sur la tension artérielle et offre une image beaucoup moins glamour que ce que présente le marketing : Le NMN abaisse effectivement la tension artérielle, mais beaucoup moins que ce que nous espérions.
Qu'y avait-il dans l'étude ?
Les chercheurs ont rassemblé tous les essais cliniques portant sur le NMN et la pression artérielle et les ont analysés ensemble (méta-analyse). Le groupe comprenait :
- Personnes en bonne santé
- Personnes souffrant d'une légère hypertension artérielle (pré-hypertension)
- Les expériences ont duré de 4 à 12 semaines
- Les doses variaient de 250 mg à 2 grammes par jour
Limites importantes
Les chercheurs ont souligné certaines limites dans la conception des expériences :
- Court terme. La plupart des essais n'ont duré que 4 à 12 semaines. Il n'y a pas eu d'études à long terme
- Population limitée. La plupart d’entre eux ont participé en bonne santé ou avec une légère prise de poids. Il n'existe aucune donnée sur les patients souffrant d'hypertension modérée ou sévère
- Différents dosages. L'analyse a été réduite car il n'y avait pas d'uniformité dans les doses
Le constat : une baisse réelle, mais faible
Le NMN a réellement abaissé la tension artérielle, mais à un rythme relativement modeste. Pour fournir un contexte, les chercheurs ont comparé les résultats aux stratégies établies :
- Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) : réduit la pression supérieure (systolique) de manière significative plus que le NMN
- Activité aérobie régulière : des dizaines d'études cliniques montrent une nette baisse de la pression artérielle, également supérieure à la NMN
- Réduction du sel : des études standards montrent une baisse significative de la tension artérielle en réduisant la consommation de sel
En d’autres termes : NMN n’a pas échoué. C'est tout simplement moins efficace que des mesures plus simples et moins coûteuses.
Pourquoi est-ce important ?
Le marché des suppléments NMN et NAD+ est estimé à 1,5 milliard de dollars en 2026. De nombreux acheteurs s'attendent à des résultats spectaculaires, dans l'espoir de remplacer les médicaments contre l'hypertension ou de prolonger considérablement la vie. Cette étude équilibre les attentes :
- En cas de traitement pour la tension artérielle, le NMN ne remplacera pas les médicaments approuvés
- Si vous êtes en bonne santé, l'effet sur les chiffres est négligeable
- Cet argent pourrait être mieux dépensé en organisant un programme de remise en forme personnel ou en rencontrant un nutritionniste
Que pouvez-vous obtenir de NMN ?
Important à noter : cette étude a uniquement porté sur la tension artérielle. Le NMN a d'autres effets étudiés, certains plus prometteurs :
- Fibromyalgie et fatigue : certaines études montrent une amélioration de l'énergie
- Fonction mitochondriale : il peut y avoir une amélioration au niveau cellulaire
- Perte auditive selon l'âge : les premiers essais montrent un potentiel
- Synthèse du collagène dans la peau : effet relativement connu
Mais pour ceux qui prennent du NMN spécifiquement pour la tension artérielle, le résultat est clair : Vous obtiendrez plus de 30 minutes de marche par jour + un régime pauvre en sel.
L'essentiel
Le NMN n'est pas une « arme magique » contre la tension artérielle. Si vous souhaitez réduire de manière mesurable votre tension artérielle, investissez d’abord dans le DASH, l’exercice et la réduction du sel. Si vous prenez quand même du NMN (pour vieillir en bonne santé, pour avoir de l'énergie ou pour d'autres raisons), obtenir un léger effet hypotenseur est un avantage appréciable, mais ce n'est pas la principale raison de continuer à prendre le supplément.
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