ضمور العضلات (فقدان كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في العمر) يؤثر على حوالي 5% إلى 13% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و79 عامًا، وفي بعض الدراسات، على ما يقرب من نصف من هم فوق 80 عامًا. حتى الآن، كانت التوصيات العلاجية بسيطة: المزيد من البروتين، والمزيد من تدريبات المقاومة. لكن دراسات جديدة من عام 2026 تكشف عن لاعب مفاجئ في القصة: البكتيريا الموجودة في معدتك وأمعائك. المحور المسمى "gut-muscle axis" أصبح واحدًا من أكثر الاكتشافات إثارة في الشيخوخة. من المهم توضيح أن معظم الأدلة لدى البشر هي ارتباطية (علاقة، وليس دليل سببي)، والدليل السببي يأتي بشكل أساسي من نماذج حيوانية. يصف الباحثون العلاقة بأنها اتصال ثنائي الاتجاه بين الأمعاء والعضلة، وليس تحديدًا أحادي الاتجاه.
ماذا وجدت الدراسة؟
فرق بحثية من جامعات في أوروبا والولايات المتحدة، وأيضًا AIIMS في نيودلهي (أكبر مؤسسة طبية عامة في الهند)، نشرت في عام 2026 سلسلة من الدراسات أظهرت نمطًا ثابتًا:
- كبار السن المصابون بالساركوبينيا أظهروا تنوعًا ميكروبيًا أقل في الأمعاء
- في هذه المجموعة، انخفضت البكتيريا المفيدة من نوع Roseburia وFaecalibacterium بشكل كبير
- في الوقت نفسه، ارتفعت البكتيريا المسببة للالتهابات
- المشاركون الذين لديهم الميكروبيوم الأكثر "شبابًا" كانوا أيضًا أولئك الذين لديهم أقوى العضلات وأقل خطر للسقوط
كيف تؤثر البكتيريا على العضلة؟
تتواصل الأمعاء والعضلة عبر عدة آليات:
- SCFA (الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة). البكتيريا المفيدة تخمر الألياف الغذائية وتنتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة (أسيتات، بروبيونات، بوتيرات). هذه تنقل إشارات تشجع العضلة على بناء البروتين
- الأحماض الأمينية. بعض البكتيريا قادرة على إنتاج BCAAs (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة) مثل الليوسين، وهو محفز رئيسي لتخليق البروتين العضلي. ومع ذلك، فإن المساهمة الصافية لبكتيريا الأمعاء في مخزون الأحماض الأمينية للعضلة لا تزال محل جدل: على سبيل المثال، في الفئران الخالية من البكتيريا، تم قياس مستويات أعلى من BCAAs، والتأثير الميكروبي على أيض الأحماض الأمينية للمضيف معقد وغير حاسم
- تقليل الالتهاب. التنوع الميكروبي العالي يحافظ على حاجز الأمعاء سليمًا. عندما ينكسر ("تسرب الأمعاء")، يؤدي غزو عديدات السكاريد الدهنية (LPS) إلى مجرى الدم إلى التهاب مزمن يضعف العضلة
- أيض الفيتامينات. بعض البكتيريا تنتج فيتامينات B الضرورية لوظيفة العضلات
البكتيريا النجمية: Roseburia inulinivorans
من بين جميع البكتيريا التي تمت دراستها، الأكثر إشراقًا تُدعى Roseburia inulinivorans. هي:
- تنتج البوتيرات (أحد أقوى SCFAs لصحة العضلات)
- ينخفض عددها مع التقدم في العمر، بالتزامن مع فقدان العضلات
- توجد بتركيزات عالية لدى الأشخاص الذين يستهلكون أليافًا قابلة للتخمر (الإينولين، الشوفان، البصل، الثوم)
فرق جوهري: البروبيوتيك المحدد يعمل
دراسة سريرية نُشرت في npj Biofilms and Microbiomes أظهرت أن Bifidobacterium animalis Probio-M8، وهو بروبيوتيك محدد، حسّن الأداء البدني لدى مرضى الساركوبينيا (وليس فقط الفئران). هذا واحد من أول الأدلة على أنه يمكن تحسين العضلات عبر الأمعاء.
كيف تحافظ على ميكروبيوم صحي للعضلات؟
توصيات قائمة على الأبحاث:
- ألياف قابلة للتخمر يوميًا. الشوفان، البصل، الثوم، الخرشوف، الهليون، الموز غير الناضج. هذه هي "غذاء" للبكتيريا المفيدة
- أطعمة مخمرة. الزبادي (بمزارع حية)، الكفير، الملفوف المخلل، الكيمتشي، الميسو. هذه توفر بكتيريا مفيدة بحد ذاتها
- تنوع غذائي. تناول 30 نوعًا أو أكثر من الخضروات والفواكه أسبوعيًا يرتبط بميكروبيوم متنوع. لا تلتزم بنفس الأطعمة
- النشاط البدني. التمارين الهوائية المنتظمة تشجع التنوع الميكروبي
- تقييد المضادات الحيوية. المضادات الحيوية تدمر أيضًا البكتيريا المفيدة. استخدمها فقط عند الضرورة
- بروبيوتيك موجه. إذا تم تشخيص إصابتك بالساركوبينيا، اسأل طبيبك عن مكملات البروبيوتيك المحددة
الخلاصة
العضلة ليست مجرد نتاج للبروتين والتمارين. إنها نتاج نظام كامل يبدأ في الأمعاء. إذا كنت فوق سن الخمسين وتريد الحفاظ على عضلات قوية، فلا تتجاهل ميكروبيومك. التنوع، والألياف، والأطعمة المخمرة، ليست مفيدة فقط للهضم. إنها مفيدة أيضًا للعضلات، ولمنع السقوط.
💬 التعليقات (0)
كن أول من يعلق على المقال.