Yaratıcılık Beyin Yaşlanmasını Yavaşlatıyor: Tango, Müzik ve Oyunlar Biyolojik Saati Yeniyor

Fiziksel aktivitenin gençleştirdiğini biliyoruz. Akdeniz diyetinin gençleştirdiğini biliyoruz. Sekiz saat uykunun iyi olduğunu biliyoruz. Ancak görünen o ki, beyin yaşlanmasını yavaşlatan başka, belki de daha şaşırtıcı bir şey daha var: Yaratıcılık. Nature Communications'da yayınlanan ve Arjantin'deki tango dansçılarını, Kanada'daki müzisyenleri, Almanya'daki sanatçıları ve Polonya'daki oyuncuları takip eden geniş kapsamlı bir araştırma, düzenli her türlü yaratıcı aktivitenin beyinde genç bir iz bıraktığını buldu. Bunu söyleyen birden fazla saat var.

Deney

Şili'deki Universidad Adolfo Ibáñez ve İrlanda'daki Trinity College'dan araştırmacıların liderliğindeki ekip, daha önce yapılmamış bir deney kurdu:

1. 4 farklı ülkeden 1.400'den fazla kişi toplandı
2. Bunlar 4 yaratıcı gruba (tango, müzik, görsel sanatlar, stratejik video oyunları) ve bir kontrol grubuna ayrıldı
3. Her grupta, uzmanlar (10+ yıl pratik) ile yeni başlayanlar karşılaştırıldı
4. "Beyin saati", yapısal MRI, EEG ve kan metilasyonunun bir kombinasyonu kullanılarak ölçüldü

Beyin saati, epigenetik saate benzer, ancak beyinden gelen verileri birleştirir. "Beyniniz kronolojik yaşınızdan 3 yıl daha genç görünüyor" diyebilir. Bu, Aging-US'teki başka bir araştırmada gördüğümüz gibi, beyin yaşlanmasını tahmin etmede daha az etkili olan GrimAge tipi epigenetik saatlerden daha doğru bir araçtır.

Bulgular: Her yaratıcı aktivite yardımcı oldu

Ekip sürprizi aradı: Hangi aktiviteler yardımcı oldu?

• Arjantinli tango dansçıları: Beyinleri ortalama 7 yıl daha genç görünüyordu
• Kanada'daki profesyonel müzisyenler: 5 yıl daha genç
• Almanya'daki görsel sanatçılar: 4 yıl daha genç
• Polonya'daki stratejik oyuncular: 3 yıl daha genç

Tüm aktiviteler, özel olarak düşünmediğimiz (video oyunları) bile, bir etki gösterdi. Gençleşme göstermeyen tek grup kontrol grubuydu (düzenli yaratıcı hobisi olmayan kişiler).

"Bu tek bir aktivitenin büyüsü değil. Beynin aynı anda biliş, motor beceriler ve yaratıcılığı birleştiren bir aktivite yapma ihtiyacıdır."

Neden özellikle yaratıcılık?

Ekip mekanizmayı inceledi. İşe yarayan aktivitelerin her biri şunları gerektirir:

1. Sürekli öğrenme: Her yaratıcı meslek, yalnızca mekanik tekrarlar değil, sürekli iyileştirme gerektirir
2. Beyin sistemlerinin entegrasyonu: Dans koordinasyon gerektirir, müzik işitme+dokunma+planlama gerektirir, çizim görme+motor hassasiyeti gerektirir
3. Hızlı kararlar: Bu aktivitelerin her birinde, sabit bir senaryoya göre değil, gerçek zamanlı kararlar alırsınız
4. Duygu ve anlam: Uğraşanların çoğu, aktivitelerinin sadece zaman doldurmak olmadığını, anlamlı olduğunu hisseder

Tüm bunların kombinasyonu, aynı anda farklı beyin bölgelerini harekete geçirir. Önceki çalışmalarda, beynin ön bölgesi (karar vermeyi destekleyen) yaşla birlikte düşüş gösteren ilk bölgedir. Yaratıcı aktiviteler onu zorlar.

Etkileyici sürpriz: Kısa süreli pratik bile yardımcı oldu

Deneydeki gruplardan biri, daha önce tango yapmamış ancak 6 ay boyunca pratik yapmaya başlamış kişilerdi. Bu kadar kısa bir süreden sonra bile, beyinleri ölçülebilir bir gençleşme (yaklaşık 2 yıl) gösterdi.

Bu, uzman olmanız gerekmediği anlamına geliyor. İleri yaşta başlamak bile yardımcı oluyor. Doğru, 30 yaşında başlayıp 70'e kadar sürdürmek daha büyük bir avantaj sağlayacaktır. Ancak 65 yaşındaysanız ve piyano öğrenmeye başlıyorsanız, yine de ölçülebilir bir etki elde edersiniz.

Dans neden herkesi yener?

Tango dansçıları en büyük gençleşmeyi gösterdi. Neden? Ekip şöyle açıklıyor:

• Fiziksel aktivite: Dans, orta düzeyde aerobik aktivite olarak kabul edilir
• Karmaşık koordinasyon: Bir partnerle çalışmak sürekli senkronizasyon gerektirir
• Sosyal etkileşim: Dans her zaman başkalarıyla yapılır. Yalnızlık beyin yaşlanmasını hızlandırır.
• Mekansal planlama: Dans alanında gezinmek sürekli üç boyutlu farkındalık gerektirir
• Müzik: Müziğin ritmi ve duygusu ek bölgeleri harekete geçirir
• Yaratıcılık: Her dans farklıdır. İki özdeş tango dansı yoktur.

Bu altı bileşenin kombinasyonu, güçlü etkinin nedenidir.

Yaratıcı olmayan aktivitelerle karşılaştırma

Araştırmacılar ayrıca yaratıcı olmayan aktivitelerle de karşılaştırdı:

• Yaratıcı yön olmadan yürümek: Yardımcı oldu, ancak tangodan daha az
• Kitap okumak: Beyne yardımcı oldu, ancak genel beyin yaşlanmasına değil
• Televizyon izlemek: Yardımcı olmadı ve bazen zarar verdi
• Günlük bulmacalar (sudoku vb.): Orta derecede yardımcı oldu

Kritik olan şey zorluk değil. Bu yaratıcılık. Sudoku düşünme gerektirir ancak yaratıcılık gerektirmez. Dans, müzik ve sanat, yaratıcı kararlar gerektirir.

Video oyunları neden işe yaradı?

Bu belki de en büyük sürpriz. Stereotipler, video oyunlarının beyne zarar verdiğini söyler. Araştırma bunun tersini gösteriyor, ancak yalnızca belirli oyunlar için:

• Strateji oyunları: StarCraft, Civilization, gerçek zamanlı strateji
• Karmaşık macera oyunları: Planlama, problem çözme, karmaşık durum takibi gerektirir
• İnşa ve yaratma oyunları: Minecraft gibi

Belirgin şekilde değil: Tepki hızı (yalnızca FPS), kumar oyunları veya yalnızca aynı eylemi tekrarladığınız oyunlar.

Ne yapılabilir?

Araştırmaya dayanarak, pratik öneri:

1. Bir yaratıcı aktivite seçin ve ona bağlı kalın. Dans, müzik, resim, karmaşık örgü, yaratıcı bahçecilik, yenilikçi yemek pişirme, fotoğrafçılık, yazma
2. Haftada 2-4 saat ayırın. Daha azı, küçük bir etki.
3. Mümkünse başkalarıyla birlikte yapın. Bir partnerle dans, bir grupta müzik, bir grupta resim
4. Kendinize meydan okumayı bırakmayın. Aktivite rutin hale gelirse, stil veya zorluk seviyesini değiştirin
5. Fiziksel aktiviteyi dahil edin. Dans büyük kazançtır çünkü her iki şeyi aynı anda yapar

Başlangıç yaşı

Böyle bir şey yok. 70 veya 80 yaşında olsanız bile, geç değil. Beyin saati, her yaşta yaratıcı aktiviteye yanıt verir. Tek kayıp, daha önce başlamamış olmanızdır.